Sundheds- og fitnessfordelene ved koldt brusebad
GettyImages
Det er på tide, at du begynder at dreje bruseknappen til koldt
Elizabeth Pascka Latin 20. oktober 2020 Del Tweet Vend 0 aktierAskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Når temperaturen begynder at falde, pakker du din sommergarderobe væk og pakker dine vinterlag ud sidst ting, du ville forvente at gøre, er at tage et koldt brusebad. Forskning har imidlertid vist, at kolde brusere kan være enormt gavnlige for krop og sind, hvilket ofte resulterer i et styrket immunsystem, humørsvingning, smertelindring og kropsregulering.
RELATEREDE: Top sundhed og fitness tendenser i 2020
Hvis du troede, at kolde brusere var begrænset til hårdkerne atleter, isspandudfordrere eller for at reducere uønskede opfordringer - tænk igen, som f.eks. Tony Robbins , Robin Sharma , Miranda kerr , Madonna og Lady Gaga er alle store fortalere. For ikke at nævne er Ian Flemings ikoniske 007 blevet henvist i vid udstrækning for at tage skotske brusere (et varmt brusebad straks efterfulgt af et minuts iskoldt vand).
Hvornår startede trenden med koldt brusebad?
I modsætning til hvad mange tror, er det ikke nyt at dykke ned i et koldt brusebad. Hippokrates og Platon begge er blevet registreret som tidlige adoptere foruden mennesker fra det gamle Asien, Egypten, Grækenland og Rom. Skønt det sidste årti ser ud til, at der er dannet en tendens, hvor konceptet for nylig blev fremhævet i en Goop Lab episode med hollandsk atlet Wim Hof .
Hof, med tilnavnet The Iceman, er især den mest refererede på Google og blandt koldtvandsentusiaster for hans modige idealer. Han for nylig udgivet en bog , der beskriver hans metode, men i en nøddeskal bygger fundamentet på vejrtrækningsteknikker, koldterapi (nedsænkning af kroppen i iskoldt vand eller sne) og engagement. Sikker på, det lyder måske alt sammen meget ekstremt, men forskning viser, at det kan have en positiv indvirkning på dit helbred og din kondition jo mere det praktiseres.
Hvis du vil starte i det små med dine kolde fald, er der ingen dom her. Triatlet Joel Runyon , der leverede en Ted Talk på sin udfordring at gennemføre 30 dage med kolde brusere, sværger, at det at tage kolde brusere i kun fem minutter om dagen gjorde ham både mentalt og fysisk stærkere, fordi det gjorde det muligt for ham at omfavne følelsen af ubehag. Denne udfordring blev en vane og førte ham til at gennemføre en Ironman og Ultramarathon, starte sin egen virksomhed og komme i den bedste form af sit liv.
Hvad sker der, når du tager et koldt brusebad?
Lad os bryde isen. Der er en grund til, at flertallet af mennesker ikke skynder sig at tage kolde brusere. Imidlertid har mindretallet, der giver det en chance mere end en gang, en tendens til at holde fast i det. Handlingen med at opsluge din krop i koldt vand udløser en kamp- eller flyrespons og frigiver en bølge af 'stresshormoner', herunder kortisol, noradrenalin og adrenalin (binyrehormonet, der hæver dit humør). Dette får din puls til at skyde op og får dig til at trække vejret hårdere.
Hvis du beslutter dig for at fortsætte med det, bliver denne proces som en anden natur for dig, og du vil bedre være i stand til at kontrollere stressende situationer ved at berolige dine kemiske og hormonelle ændringer - 'hormonelle stressfaktorer' - der også opstår, når du træner.
RELATERET: Sådan styrkes dit immunsystem
Sundheds- og fitnessfordele ved at tage et koldt brusebad
1. Fremmer dit humør
Søger du din næste pick-up? Det British Medical Journal fandt ud af, at vild svømning (svømning udendørs, ofte i koldt vand) har neurobeskyttende og terapeutiske virkninger, som øjeblikkeligt kan give en energilift til dem, der har symptomer på depression. Selvom du måske ikke har adgang til en pool eller et stort vandområde, der er egnet til svømning, kan en lignende oplevelse genskabes i dit morgenbruser. Og lad os indse det, hvem vil ikke føle sig mere genoplivet og opmærksom tidligt om morgenen?
I nogle tilfælde er kold hydroterapi (vandterapi) blevet brugt som en alternativ behandling til antidepressiv medicin, da den har været forbundet med at have lignende virkninger på kroppen . Når du ryster, trækker du vejrtrækningen hårdere, så kroppen kan indtage mere ilt, og det fordeles hurtigere for at holde kroppen varm, hvilket kan føles som et mentalt boost.
I tv-serien Nemme måder at leve godt på , Berømthedskok og selvudråbt bekymringsmand Hugh Fearnley-Whittingstall forsøgte at tage tre til fem minutters kolde brusere hver dag (under vejledning af Dr. Zoe William) til en proces kaldet krydstilpasning; at hjælpe med at berolige hans angst. Resultaterne viste, at efter at have gennemført en række psykologiske tests, var hans score for spænding og angst faldet med 50 procent, hans stressrespons var faldet, og tre måneder efter eksperimentet praktiserede han stadig behandling med koldt vand hver dag.
2. Lindrer smerter
En ispose eller en kold komprimering bruges ofte til smertelindring, og koldt vand i brusebadet fungerer ikke anderledes. Det er blevet sagt det Hippokrates anbefalede badning i kildevand for at 'afværge tålmodighed' og ofte ordineres folk RICE-metoden (hvile, is, kompression og højde) for at lindre smerte og hævelse.
Har du nogensinde følt muskeltæthed eller bankende efter en anstrengende træning? Dette kaldes forsinket muskelsårhed ( DOMS ). Med et koldt brusebad kan du hjælpe med at reducere enhver hævelse og betændelse i din krop, der opstår fra DOMS. For ikke at nævne, vil kulden reducere din opfattelse af smerte, da det bremser nervesystemets transmission af smertesignaler til hjernen. Forskning har faktisk fundet, at det at tage koldt vandbad efter træning var mere gavnligt at hjælpe ømme muskler end blot at hvile .
3. Understøtter immunsystemet
Vi stræber alle efter at være søjler for sundheden. Mens nogle måske når ud til et multivitamin, brænder beroligende olier og / eller spiser alle de organiske produkter, de kan få fat i, skal du tilføje en udbrud af frost til din dag også på listen over immunforstærkende fremgangsmåder.
Inden for de sidste fem år har der været nye beviser der viser et hurtigt 30- til 90 sekunders varmt til koldt brusebad hjalp med at mindske deltagernes antal sygedage på arbejde og forbedrede deres samlede produktivitet.
Gillian Ehrlich, DNP, ARNP, og Gut Council Member for Jetson Probiotika siger tarmen rummer næsten 70 procent af immunsystemet, og nedsænkning af koldt vand stimulerer immunaktivitet, da det kan øge en lang række immunceller.
4. Forbedrer cirkulationen
Mens motion og bevægelse naturligvis er kritiske komponenter til opretholdelse af stærk cirkulation , kan koldt vand også hjælpe med at give det et løft. Siden koldt vand stimulerer blodgennemstrømningen omkring dine vitale organer, når det gøres regelmæssigt, kan det hjælpe muskler og andet væv med at reparere, hvilket betyder at du har en reduceret chance for hovedpine, muskelkramper, forhøjet blodtryk og blodpropper.
5. Hjælper vægttab
Din krop forbrænder kalorier, når den prøver at holde dig varm - det er et faktum . Hvis du begynder at ryste, vil din krop forbrænde flere kalorier og kan igen producere mere brunt fedtvæv aka brunt fedt. Dette er et væv, som vi alle er født med, det nedbryder blodsukker og fedtmolekyler for at skabe varme og opretholde kropstemperaturen.
En undersøgelse, udgivet af New England Journal of Medicine , fandt ud af at tage et koldt brusebad hver dag kunne hjælpe dig med at tabe op til 9 pund om året.
6. Fordele ved hår og hud
Konsekvent brug af varmt vand fjerner nogle af de naturlige beskyttende olier fra din hud og hovedbund. Hvis du lider af hudirritation eller skæl, det anbefales at du drejer hanen til kold eller i det mindste varm i dit næste brusebad. Dette vil gøre en stor forskel på lang sigt for både dit hår og din hud for at hjælpe med at berolige, lysne, opdatere og krympe porerne.
Kendte æstetiker Joshua Ross fra SkinLab siger for huden, et koldt brusebad hjælper med at reducere betændelse, hævelse og hævelse. Uanset om det er en sauna, et isbad eller et koldt brusebad, er mindre mere, og det burde ikke være i mere end 60 til 90 sekunder. Du behøver ikke bekymre dig om at gå til et kryofacilitet og kan let skabe den samme effekt derhjemme.
7. Kunne redde dit liv
Dr. Chris van Tulleken, på Tro mig, jeg er læge videoserie, forklaret at hvis du falder i koldt vand, udløser temperaturen ofte en chokreaktion, der får dig til at gispe og inhalere vand, hvilket kan være en fatal reaktion. At konditionere dig selv med kolde brusere vil give din krop de værktøjer, den har brug for til at reagere på en roligere måde, hvis du nogensinde skulle støde på denne form for nødscenarie.
Sådan begynder du at tage kolde brusere
Her er den sjove del. Afhængigt af din komforttærskel vil du måske springe direkte ind i det fem minutters koldt brusebad eller gradvist opbygge din tolerance ved at lette dig selv ind i det, gå fra varmt til varmt til koldt. Der er ingen rigtig eller forkert måde at starte på, men husk, jo koldere vandet jo flere fordele får du. Ridge Davis , en Puma-sponsoreret atlet og træner hos The Wall Fitness anbefaler, at du tager en kold en fem til seks gange om ugen. Begyndende med et minut hver dag og øge tiden uge efter uge, indtil hele dit brusebad har en kold temperatur.
Glem ikke at have et varmt håndklæde i nærheden, når du er færdig.
Bemærk: Hvis du har medicinske tilstande, bedes du kontakte din læge, inden du prøver at tage et koldt brusebad.
Du kan også grave:
- Fordele ved at træne i koldt vejr
- Afslapningsteknikker for mænd
- Misforståelser om mental sundhed fyrene har
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .