Hvordan man kan være mere selvsikker i sengen

En mand oven på en kvinde, da han gør sig klar til at kysse hende.

Getty Images / iStockphoto

Bliv mere selvsikker i sengen i fem enkle trin

Jeg vil lade dig komme ind på en lille hemmelighed: Selv nogle af de mest selvsikre kvinder bliver bekymrede for at sove med en ny for første gang. Den eneste forskel er, at følelsen på denne måde ikke direkte, fejler & hellip; påvirke vores evne til at få arbejdet gjort. Der er sandsynligvis intet, der dræber en boner hurtigere end angsten for ikke at være i stand til at udføre. Og så prøver det ikke at forklare kvinden, du sover med, at det er helt 'ikke hende'.

Mistede hard-ons er ikke de eneste faldne soldater fra soveværelse angst . Der er også hele spørgsmålet om at forsøge at holde ud længe nok til at sikre, at din kvinde nyder sin tid i sæk med dig.



Svære tider for en spiller (eller, ved du ikke). Så hvad kan du gøre for at øge dit soveværelse mojo? Her er hvad eksperter og rigtige mænd har at sige om, hvordan man kan overvinde angst og være mere selvsikker i sengen.



1. Uddann dig selv

En af de bedste ting, du kan gøre for at føle dig mere selvsikker på næsten ethvert livsområde, er at udvide din viden inden for dette område. Desværre lærer de ikke 'hvordan man kan behage kvinder 101' i Sex Ed. 'Sexuddannelse dækker normalt bare det grundlæggende i biologi,' siger certificeret rådgiver Jonathan Bennett . 'Fyre læres normalt ikke, hvordan man behager en kvinde. Normalt kommer det gennem erfaring og åben kommunikation med partnere. Derfor kan mænd med ringe seksuel erfaring føle sig usikre og uklare, hvilket fører til manglende tillid til sig selv og manglende glæde for kvinden under sex. '

Så hvad kan du gøre for at komme op i hastighed? 'Mit råd til mænd med ringe seksuel tillid er at læse om tip, metoder og tricks for at være bedre i sengen.' Bennett anbefaler at udforske de gratis ressourcer derude for at få et ben op af din læring (prøv denne artikel skrev jeg om fingering , som hver fyr skal læse). 'Der er gode gratis artikler og videoer på internettet, der forklarer i detaljerede måder at behage en kvinde seksuelt,' siger Bennett.

Dr. Dawn Michael , Ph.D, gentager denne stemning. For en mere levende læringsmetode anbefaler hun, at yngre, mere uerfarne mænd overvejer at tilslutte sig en ældre dame, der kan lære dem en ting eller to. 'Hvis en ung mand vil have en praktisk oplevelse, vil han måske bruge lidt tid i sengen med en ældre kvinde, der er villig til at vise ham et træk eller to eller tre - du forstår min pointe,' siger hun. 'Folk føler sig mindre selvsikre, når de føler sig uerfarne, så det er vidunderligt at få så meget information, som de kan få.' Når du søger sexviden, skal du også tage porno med et saltkorn. 'Mange gange lærer mænd at have sex fra porno,' siger Dr. Michael, 'og det kan være fint, hvis de ser porno, der har en vis pædagogisk værdi for det. Men jeg anbefaler videoer, der virkelig er lavet til at uddanne - og der er nu masser på markedet. For eksempel, Sex smarte film har nogle vidunderlige oplysninger. '

'For mig var det at opdage, at drikke lidt kan hjælpe med lang levetid, men også bare at lære at give et godt hoved. Hvis du kan gøre det, er resten af ​​din præstation ikke så stærkt undersøgt. Øvelse og oprigtige diskussioner med kvinder om, hvad de kunne lide, hvad de ikke kunne lide osv. Hjalp også. At lære ved at se porno er ikke det bedste. Medmindre det er kvinde-mod-kvinde. Dude pornostjerner er generelt ikke dygtige. '
–Scott, 29

2. Bliv realistisk om, hvad kvinder vil have



Et andet spørgsmål, der sandsynligvis dræber din tillid til sækket, er at fokusere på, hvad medierne fortæller dig, at kvinder værdsætter, når det kommer til ting som penisstørrelse og varigheden, som sex skal 'vare'. 'De mænd, jeg har behandlet i min praksis, og som har haft angst i sengen, bekymrer sig normalt om penisstørrelse eller' holder ud ', så de kan vare længere for deres partner,' siger psykolog Kelley Kitley , L.C.S.W. 'Vi kan ikke gøre noget ved størrelsen, bortset fra en acceptmodel,' siger hun. 'Jeg hjælper mænd med at omstrukturere deres tanker omkring ydeevne og afslapning for at nyde at være i øjeblikket ved at være opmærksomme versus at køre til mål. Seksuel intimitet handler mere om kvalitet versus lang levetid for de fleste. En god orgasme kan tage hele to minutter, og 80% af kvindernes orgasme ved klitorisstimulering snarere end penetration. '

At blive klar over din kvindes specifikke behov vil også hjælpe din sag. 'Mænd kan øge tilliden ved at kende deres partners krop,' siger Kitley, 'og spørger, hvad hun kan lide, og få hende til at lære dig i stedet for at antage. Mange mænd rapporterer, hvad der tænder dem, er at kunne glæde deres partner, så sørg for at et mål og dit selvtillidsniveau vil blomstre! '

'De første par gange, jeg sov med min kæreste, var det en katastrofe. Dels fordi vi begge var meget berusede, men også fordi jeg havde denne idé i hovedet, at jeg skulle være inde i hende i mindst 10 minutter, før jeg var færdig. Men vi gjorde det, mens vi var iført whiskytæpper, så jeg kunne aldrig synes at komme derhen, og det ville give en virkelig akavet afslutning på tingene, hvis du tager det, jeg lægger ned. Endelig på runde tre (da vi også var mere ædru) holdt hun mig stort set nede, fik mig til at afslutte inden for få minutter og derefter viste mig, hvordan jeg gnide hende for at få hende til at slutte. Vi har været gode lige siden. '
–Steve, 24

3. Stop med at se sex som en 'performance'

Samleje er en to-personers indsats. Hvis det ikke var tilfældet, ville du bare onanere. Nøglen til at stoppe med at føle pres for at udføre er at stoppe med at se sex som en forestilling, hvor du er stjernen - og at hvis du ødelægger det, er det alt på dig. 'Gutter føler sig undertiden bekymrede over seksuelle interaktioner, fordi de tænker på sex som noget, de bliver bedømt efter,' siger licenseret ægteskabs- og familieterapeut. Jill Whitney . 'De tror måske, at de er nødt til at se ud eller opføre sig som pornostjerner - og intet kan være længere væk fra sandheden. Mest porno er designet til at appellere til mænd; hvad der vises er slet ikke det, der appellerer til de fleste kvinder. Porno er en elendig skabelon til en fyr, der ønsker at være en god elsker. '



Følelse af denne måde fører også til, at mænd løsner sig fra handlingen for selv at evaluere deres præstationer, når det sker. 'Hvis du føler dig meget selvbevidst om sex, kan du finde dig selv' tilskuer 'eller tænker så meget på, hvordan den anden person ser dig, at det næsten er som om du er tilskuer til sexet snarere end en deltager, 'Whitney forklarer. 'Dette er ikke sjovt for dig og sandsynligvis heller ikke så godt for din partner, for hun kan mærke, at du ikke rigtig er der.'

Så hvordan kan du sparke denne dårlige vane? 'For at undgå tilskuer og overtænkning skal du slappe af i din krop,' siger Whitney. 'Bliv væk fra dit spindende sind og ind i fornemmelserne af at være sammen med den person, du er sammen med. Bemærk udseendet og følelsen og smagen af ​​hende. Læg mærke til, hvordan hendes krop reagerer på dig, og hvordan din reagerer på hende. Du kan opbygge en fantastisk, positiv spiral med at bemærke og svare, der er virkelig sexet. '

”Jeg er en reformeret hammerhammer. Betydning for alle de piger, jeg sov med indtil min nuværende, jeg gjorde dem hårdt og hurtigt, som om jeg var stjernen i en porno. Efterfølgende føler jeg mig dårlig med det, men når jeg ser tilbage, bad ingen af ​​dem nogensinde om noget andet, så jeg regnede med, at det jeg lavede var okay. Og jeg var ved at gå af, win-win, ikke? Så mødte jeg den pige, jeg går sammen med, og hun fik mig til at have sex med hende meget langsomt. Jeg fik panik første gang, fordi jeg var bange for, at det ikke ville føles så godt, og at jeg ikke ville være i stand til at afslutte. Men at gøre det på den måde var mere intens af en opbygning snarere end at forsøge at komme derhen så hårdt og så hurtigt som muligt. Jeg ser ikke på det som en forestilling nu, nej. Men hvis jeg gjorde det, er hun bestemt stjernen. '
–Robbie, 32

4. Sæt mere indsats i dit udseende

Hvis du har udsat for at genimplementere en rutine i gymnastiksalen, ikke har spist så godt, og dit skab består for det meste af ironiske t-shirts og slidte jeans, så vil du selvfølgelig ikke føle dig sikker på at strippe ned og give det til din pige. Den hurtigste måde at øge din selvtillid på? Byg den udefra og ind.

'Hvis du er overvægtig, skal du arbejde på din kondition og tabe dig,' siger forholdsekspert April Masini . 'Der er ikke noget bedre elskovsmiddel end at føle, at du ser godt ud, så giv dig selv den gave. Gå i gymnastiksalen. Gør pilates. Bliv aktiv og begynd at spise godt. Du vil føle dig rigtig god med din krop, når du har mistet vægten eller er kommet i form, og det vil gøre dig langt mindre selvbevidst i sengen - faktisk vil du være sikker på din krop. '

Ud over at træne, skal du vise resten af ​​din krop lidt kærlighed. 'Få dig også nogle gode plejeprodukter,' siger Masini. 'Du vil have det godt med dig selv, og du vil se reaktionen fra din partner, som bare øger din egen selvtillid. Få dit hår (det hele), negle, hud og tænder i god form fra toppen af ​​dit hoved til bunden af ​​dine fødder! Dette er et projekt, der vil øge din tillid i sengen og ude. '

'Min tillid tog bestemt en dukkert, da jeg tog på i vægt sidste vinter. Når det varmere vejr kom, følte jeg mig så ned på mig selv, at jeg ikke engang ønskede at gå ud og møde nogen - endsige sove med dem. Jeg blev streng med mig selv i juli, begyndte at spise rigtigt og træne igen, og før jeg vidste af det, blev min bedste ven sur og klagede over, at jeg stjal alle pigerne fra ham, da vi var ude sammen i baren. Jeg tror ikke, du er nødt til at gennemgå en hel makeover, men at tabe sig i vægt og købe noget nyt tøj kan virkelig ikke skade. '
–Lou, 26

5. Sæt det ned

Når vi bliver nervøse, er vores naturlige reaktion at komme igennem det, vi laver. En telefon samtale. En tale på arbejde. En forklaring til en politibetjent. Sex med en kvinde. Så næste gang du føler dig ængstelig i sengen med en partner, skal du sænke effekten og ikke løbe igennem den.



'At være nervøs kan få dig til at skynde dig sex - men skynd dig kan gøre dig mere ængstelig, og det er mindre behageligt for hende,' siger Whitney. 'Kvinder tager meget længere tid end mænd at være klar til penetration. Hun er muligvis klar hun siger måske, at hun er klar (muligvis fordi hun har lært at skynde sig selv, fordi det er det, som usofistikerede partnere har skubbet hende på). Tag dig tid og vent, indtil hun er virkelig klar - så varm og generet, at hun bare ikke kan vente længere. '

For at få hende til det punkt skal du tage det langsomt og være opmærksom på hendes reaktioner. 'Vær nysgerrig efter, hvad der er spændende for denne særlige partner i dette specifikke øjeblik,' siger Whitney. 'Hvilke slags berøring og kysse får hende til at vække? Elsker hun bare at kysse din mund? Buer hendes krop, når du kysser hendes nakke? Kører hendes puls, når du langsomt rører ved hende i den lille ryg? Hvis du fokuserer på hendes glæde, har du så travlt med at opbygge din egen spænding ud fra hendes spænding, at du ikke har et øjeblik til at være ængstelig. '

'Første gang jeg havde sex med min eks, blev jeg blød. Det var ret pinligt, og jeg ville ikke have hende til at tro, at det var hende. Jeg begyndte at undskylde, men hun stoppede mig midt i sætningen og sagde: 'Kan du køre din tunge over min brystvorte?' uden at gå glip af et slag. Som om der ikke var sket noget, og hun bestilte en sandwich på Subway eller noget. Jeg husker, at jeg tænkte, at det var så varmt, og så begyndte jeg at gøre det for hende, og efter et par minutter bad hun mig om at stoppe med at ignorere den anden brystvorte, så jeg flyttede over til den ene. Jeg blev ved med at imødekomme hendes anmodninger, for hvor hun ville have min mund på hendes krop. Jeg var hård igen, men jeg havde ikke engang tænkt på at prøve at sætte det tilbage i hende, og så greb hun det og smed det ind i hende. Før hun begyndte at fortælle mig, hvad hun ville have mig til at gøre mod hende, ville min plan være at bare fortsætte med at forsøge at blive hårdt - og derefter give det til hende så hurtigt som jeg kunne, når jeg først gjorde det, så jeg ikke tabte det. Men hun vendte det hele om og tog mig fra det. '
-Zack, 24