Hvordan man går op med nogen uden at skade dem

Parbrud

GettyImages



Den rigtige måde at dumpe nogen uden at være en idiot

Alex Manley 29. april 2019 Del Tweet Vend 0 aktier

At bryde op kan være en virkelig brutal følelsesmæssig oplevelse. Afhængigt af hvor længe forholdet varede, dybden af ​​din følelsesmæssige forbindelse og hvor indlejret I er i hinandens sociale liv, kan splittelse føles som om hele dit liv har ændret sig drastisk uden advarsel.

Men meget af samtalen om, hvor vanskelige breakups er, fokuserer på, hvor svært det er for personen i den modtagende ende. Mens det er utroligt gyldigt, bliver nogle gange oplevelserne af den person, der slutter ting, overset. Nogle tror måske, at da du havde det sidste ord i beslutningen, er du relativt OK, og selvom det kan være tilfældet for nogle mennesker, er det langt fra en universel oplevelse.





RELATEREDE: Sådan ved du, hvornår det er tid til at bryde op



At bryde op er ikke let for nogen af ​​de involverede parter. Som et resultat bliver folk ofte i forhold længere end de burde, prøver at provokere deres partner til at være den, der afslutter tingene eller endda begynder at snyde for at opfylde uopfyldte ønsker snarere end blot at afslutte ting.

Så skræmmende som at afslutte et forhold kan føles, hvis du virkelig ikke er lykkelig og har udtømt de andre muligheder, du har til rådighed med hensyn til at forbedre forholdet, skylder du alle involverede at afslutte tingene snarere end senere. Det er bedst at begynde helingsprocessen og bare gå videre.



Hvis det lyder som den situation, du befinder dig i lige nu (eller har lyst til, at afslutningen er nært forestående), er det her, du skal vide om at bryde med nogen så godt som muligt:

1. Tegn, det er tid til at bryde op

Min eks og jeg havde kæmpet næsten hver nat i en måned lige over mindre ting. Jeg havde ikke været glad i lang tid, og på et tidspunkt indså jeg, at slagsmål var min underbevidste måde at straffe hende for, hvor ulykkeligt forholdet havde gjort mig. Det var da jeg vidste, at jeg var nødt til at afslutte det. - Ian, 30

Før du går ind i detaljerne i, hvordan du skal bryde op, skal du først være sikker på, at du skal bryde op.



Afhængig af din alder, følelsesmæssige modenhed og niveauet i forholdet til forholdet er det muligt for mindre konflikter eller løste problemer at føle sig uoverstigelige. Du har måske lyst til, at du ikke har nogen idé om, hvordan du skal håndtere et givet forholdsproblem og beslutter at afbryde tingene uden at tale med din partner om det overhovedet ... men det er sandsynligvis ikke en god idé.

De virkelige tegn på, at du har brug for at bryde op med den person, du er sammen med, er ifølge dating og forholdseksperter langvarige, vanskelige eller umulige at rette og svære. For Tina B. Tessina, Ph.D., psykoterapeut og forfatter af Dr. Romance's Guide til at finde kærlighed i dag , det kan først og fremmest betyde en grusom partner.

Hvis du eller dine børn udsættes for vold, verbalt misbrug eller seksuelt misbrug, er det vigtigt for dig at få sikkerhed for dig selv og dine børn, siger Tessina. Rapporter misbrug, få en tilbageholdelsesordre, og kom ud af forholdet.



Dating coach Connell Barrett bemærker, at deres dårlige behandling ikke behøver at omfatte fuldt ud misbrug for at være en deal-breaker. Det er en enorm, viftende rødt flag hvis den anden person konsekvent behandler dig med foragt, siger han, såsom at kritisere dig, beskylde dig for problemer i forholdet eller bede dig kompromittere dine værdier.

Tessina fremhæver også den kaustiske karakter af en partner, der kæmper med dæmoner, de ikke kan kontrollere, der også påvirker dit velbefindende negativt.

Det er et dårligt tegn, siger hun, hvis din partner kæmper med tvangsadfærd: enten en seksuel tvang til at fortsætte med at have affærer, bruge penge på porno eller anden tvangsmæssig adfærd som hasardspil, stoffer, alkohol eller at tabe penge på aktiemarkedet. Hvis du før har fanget din ægtefælle uden for grænserne, og han eller hun gentager adfærden, er det en afhængighed, der er ude af kontrol.



Ifølge Barrett, hvis din partner ikke opfylder dine seksuelle behov, er det også en big deal. Der er mere i livet end sex, men hvis jer sjældent eller aldrig har det, er der et problem - og det kan være tid til at afslutte tingene, foreslår han. Et forhold uden fysisk og følelsesmæssig intimitet er ikke et romantisk forhold. Det er bare et venskab.

RELATEREDE: Sådan løses et kønsløst forhold

Sammen med et udtørret sexlyst kan et ulykkeligt forhold muligvis også mindske din selvtillid.

Hvad er et tegn på, at dit forhold dræner dig i stedet for at styrke dig? Du holder op med at lægge energi på dit udseende (dvs. barbere, træne, være god), ikke fordi du har det godt, men fordi du ikke er ligeglad, siger Laurel House, en datingekspert og vært for Mand hvisker podcast. [Eller] du finder dig selv at lægge kræfter på dig selv (dvs. barbere, træne, klæde dig godt), ikke fordi du vil have hende til at lægge mærke til og finde dig attraktiv, men fordi du vil have en anden til at lægge mærke til og finde dig attraktiv.

Hvis du finder dig selv bekymret for, at dette gælder for dig, foreslår Barrett et lille tankeeksperiment for at hjælpe dig med at forstå dine egne prioriteter.

For at hjælpe dig med at beslutte, om du vil afslutte tingene, skal du gøre det, der kaldes 'fremtidig pacing', siger han. Forestil dig dit fremtidige selv, siger, fem år ind i fremtiden, og nyd et liv, der føles tilfredsstillende, lykkeligt og tilfreds. Er din nuværende partner en del af billedet? Hvis de ikke er det, ser du dem ikke længere i dit liv på lang sigt. Det er klogere og bedre for jer begge at adskille tingene nu, så I begge kan finde folk at opbygge et liv med.

2. Dos til at bryde op med nogen

Jeg blev dumpet godt af en Tinder-fyr en gang. Han mødtes med mig bare for at fortælle mig, at jeg er god, og vi skulle være venner. Har ikke talt siden, men vi følger hinanden på Instagram, og jeg husker ham altid som en god, stand-up fyr. Bare virkelig solidt for at afslutte tingene med en respektfuld personlig hængning, der er platonisk. Jeg følte mig respekteret og mindre objektiv. - Joyce, 29

Så hvordan får du den perfekte sammenbrud? Der er ikke rigtig sådan noget. Du skal være opmærksom på, at følelser vil blive såret, og at du begge sandsynligvis vil være kede af det næste lille stykke tid (hvis ikke længere). Når det er sagt, er der bestemt måder, du kan gøre processen mindre vanskelig og smertefuld for begge mennesker.

Har en samtale før opdeling

Hvis du er i færd med at tænke på at bryde op, foreslår House at have en samtale før opløsningen, hvor du simpelthen adresserer, hvad dine behov er - og hvordan du føler, at de ikke bliver opfyldt.

RELATEREDE: Hvordan man laver et langsigtet forhold arbejde

Når du først har fundet ud af dem, er du nødt til at sætte dig ned og have en ægte, ærlig, rolig, kærlig, men direkte samtale om dit forholds behov og blidt, men ærligt og igen direkte udtrykke, som ikke bliver opfyldt, siger hun. Dette er ikke opbrudssamtalen & hellip; endnu. Det er forberedelsen. Sig noget til virkningen af:

‘Jeg har tænkt på mine behov i et forhold, og du opfylder mange af dem. Jeg elsker, hvordan du får mig til at føle mig & hellip; men der er flere meget vigtige behov, der ikke imødekommes, og jeg spekulerer på, om det er ting, vi kan arbejde på, eller om vi er i en blindgyde. '

Derefter kan du slå på punkterne for, hvordan dine ønsker og behov overføres. Kom sammen med en plan om, hvordan de kan arbejde på at opfylde dem, tilføjer hun. Hvis forbedring ikke er sket i løbet af cirka en måned, skal du have en ny samtale, der sandsynligvis ender med et farvel.

Gør opdelingen personligt

Hvis du har den vanskelige samtale om dine behov, og du finder ud af, at du stadig er utilfreds, er det bedst at bryde op ansigt til ansigt.

Afslut det ikke via tekst eller telefon, siger Barrett. Mød dem personligt. Det er den rigtige ting at gøre, og det giver også din partner en chance for bedre at 'opleve' opbruddet. De kan se dine øjne, høre din stemme og tage dig ind. Dette hjælper med at fremskynde lukningsprocessen.

Hvis du virkelig ikke kan mage et personligt møde - eller fysisk mødes af en eller anden grund ikke er en mulighed - foreslår Tessina et telefonopkald snarere end en tekst eller e-mail. Vær god ved det, gør det personligt eller i telefon, siger hun. Dit hjerte skal også være i det. Spøg ikke denne partner, eller stræk nogen sammen, svar ikke på opkald osv. Det er ondt.

Med hensyn til hvor man kan gøre gerningen, er der ingen tilgang til alle størrelser. Barrett foreslår dog ikke at gøre det offentligt.

Det kan være meget svært at føle andres øjne på dig, hvis du gør ondt og føler dig følelsesmæssigt rå og sårbar, siger han. Og bryd ikke op hos dig, for du vil føle dig fanget og ude af stand til at forlade. I stedet gør det hjemme hos dem. Dette lader dem ikke behøve at håndtere logistikken om, hvordan man kommer hjem efter bruddet. Og du kan trække dig ud af scenen, hvis tingene bliver intense. Du kan ikke undslippe en ru, rå scene, hvis du er hjemme.

Planlæg fremad

Ideelt set skal du prøve at bryde med din partner, så snart du er 100 procent sikker på, at du vil afslutte tingene, så der er ingen foregivelse i mellemtiden. Tessina foreslår at bruge den tid til at lave en grundlæggende planlægning umiddelbart efter, især hvis du bor sammen.

[Hvis din partner] har masser af dine ting, bliver du alligevel nødt til at finde et nyt sted at bo, så sørg for, at alt står i kø før den store meddelelse, siger hun. Hvis du lige har efterladt ting på [deres] sted, skal du begynde at fjerne det inden opløsningen.

Og hvad med dine ting efter brud? Hun foreslår at bringe venner, når du tager for at hente det, så du får følelsesmæssig støtte, og der er mindre chance for, at din eks prøver at gøre noget voldeligt eller grusomt. Men hvis der ikke er nogen dyrebare ejendele involveret, vil du måske springe det hele over.

Hvis det kun er din tandbørste og nogle toiletartikler, så glem det, siger hun, medmindre der er et tilbud om at give det tilbage. Ting er ikke værd at skabe drama.

Vær direkte

Det kan være meget svært at vide, hvilken vej man skal tage under en afbrydelsessamtale, især hvis du føler dig følelsesmæssigt udmattet af at skulle starte den. Den ene ting du skal sigte mod er klarhed og direktehed, så dit punkt kommer over på en måde, der tydeligt kommunikerer, at forholdet er forbi.

RELATEREDE: Hvad man skal sige i en afbrydelsessamtale, afsløret

Når du er klar til at få den egentlige breakup-samtale, skal du være fokuseret, kærlig og ærlig, men til det punkt, siger House. Foretag ikke snak eller slå rundt om bushen. Vær ikke kort eller for lang. Hvis du græder, er det OK. Fortæl dem, at du holder så dybt med dem, men at det bare ikke virker for dig, fordi xyz. Fortæl dem, at du er ked af det, men du er nødt til at gå.

På det tidspunkt skal du huske, at det er det. Træk det ikke videre. Ring ikke, sms, send en e-mail eller følg dem efter, tilføjer hun. I skal begge afgifte. Hvis du trækker det videre, hvis du ser hinanden igen 'bare en sidste gang', hvis du ringer for at høre deres stemme & hellip; du forlænger bare smerten og udsætter den lykke, du får igen - med en anden.

Sig ja til en afsluttende samtale

Hvis de er helt blinde, kan det tage en ny samtale på en fremtidig dato for at hjælpe med at binde tingene sammen. Da du var den, der startede bruddet, siger Barrett, at du skylder dem mindst så meget.

Det er OK at lade den anden person vide, at du er tilgængelig til en anden samtale - bare en! - hvis de har flere spørgsmål om afslutningen på forholdet, siger han. Giv dem denne livline for at fortælle dem, at du vil give dem mere klarhed, hvis de har brug for det. De har muligvis brug for en dag eller to for at behandle alt og kan have flere spørgsmål.

Skær slips på sociale medier

Det betyder dog ikke, at du skal holde alle kommunikationslinjerne åbne.

Bloker dem på Instagram, Facebook og andre platforme, siger Barrett. Du kan fortælle dem på forhånd, at du synes, det er den smarte ting at gøre for jer begge. Ingen af ​​jer behøver at blive mindet om hinanden ved at læse indlæg eller forfølge hinanden på sociale medier.

Tessina er enig i, at blokering er en nødvendighed, især hvis din eks har behandlet dig dårligt. Men hvis du stadig er interesseret i hinanden, bemærker hun, at du måske vil have en sidste sociale medier hurra, når du går ud.

Hvis de vil, kan du offentliggøre en gensidig meddelelse på begge dine sider om, hvordan du virkelig holder af hinanden, men har besluttet bare at være venner. Det er måske ikke din stil, men det kan spare dig tid og energi, når det kommer til at skulle annoncere det til venner på vejen.

3. Don'ts for at bryde op med nogen

En gang brød nogen op med mig og hævdede, at det var min 'skyld', da jeg havde udført 90 procent af arbejdet i forholdet og aldrig erkendte det. Hvilket mindf — k. - Lyle, 28

Som med de rigtige bevægelser er der også nogle bestemte nej-nr. Når det kommer til breakups. Ved at sige den forkerte ting, starte den på det forkerte tidspunkt eller håndtere eftervirkningerne på den forkerte måde, kan du sætte både dig og din eks op til masser af negative følelser - sorg, beklagelse, forvirring, vrede. Her er hvad man ikke skal gøre under en afbrydelse:

Må ikke gøre det pludseligt

En sikker måde at gøre dårlige nyheder værre på er, at den kommer helt ud af det blå. Når nogen kan se advarselsskiltene, virker en sammenbrud sandsynligvis så smertefuld, som når den er helt uventet. Dit instinkt kan være at forsøge at lade som om alt er fint indtil det sidste mulige øjeblik, men det er uklogt.

For at gøre dit opbrud så dramatisk som muligt, gør det ikke pludselig, foreslår House. Især hvis dette er et seriøst forhold, selvom det sandsynligvis slutter, fortjener denne person, som du engang plejede så meget for, en vis opmærksomhed på, at du er utilfreds, samt muligheden for at prøve at ændre.

Betydning, hvis du har holdt fast i din ulykke, og du tror, ​​at din partner ikke har nogen idé om det, skal du ikke bare afslutte tingene; i det mindste åbne op for dine følelser først.

Efter den tid og kærlighed, du har delt, fortjener dit forhold respekt for en samtale, tilføjer hun. I stedet for at gøre et knækbrud, som du måske fortryder, skal du tage et slag og tage en fysisk pause for at tænke over de virkelige problemer, og hvis du virkelig vil bryde op, eller hvis du bare har brug for tid til at nulstille.

Vær ikke for pæn eller vag

På samme måde vil du måske blødgøre slaget ved at lyve eller skjule årsagerne til bruddet, dine virkelige følelser eller en anden ting. Ifølge Barrett er det en strategi, der sandsynligvis vil slå tilbage.

Må ikke dingle muligheden for at komme sammen igen eller kalde det 'en pause', siger han. Gør det krystalklart ved at bruge et enkelt, endeligt sprog. Sætninger som 'Dette skal slutte i dag' eller 'Vi er nødt til at afslutte vores forhold' er ikke hårde. De afstiver i deres klarhed. Det gør ondt, ja, men du giver den anden person klarheden - og gør det uden at kaste skylden. Det er meget grusomere at fortælle nogen, hvad der er galt med dem, og hvordan man måske på vej kan komme sammen igen. Sig ikke disse ting, selvom disse ting er sande. Slip det plaster.

Vær ikke grusom

Bagsiden er, at du også kan dybt arre den anden person ved at påpege, hvad du opfatter som deres mangler, mangler og mangler. Barrett siger, at når du forklarer, hvorfor ting ikke fungerede, bør du undgå at lægge skylden på dem.

Hvad angår valg af de rigtige ord, skal du kigge efter det søde sted, der kombinerer sandhed og mildhed, siger han. Del, hvorfor du ikke længere er glad og tilfreds med forholdet. Tag fælles ansvar for problemer eller problemer, du har haft. Og undgå at kaste skylden. Gør det til 'vi' problemer, ikke til 'dig' problemer.

Gå ikke ind i et rebound-forhold

En sidste ting? Forøg ikke det smerte, som din eks oplever efter sammenbruddet ved at hoppe lige tilbage i datatilstand - hvad enten det er at finde dig selv i et nyt forhold en uge senere eller blot downloade Tinder, så snart afbrydelsessamtalen er afsluttet.

RELATEREDE: Rebound Relationship Fejl du bør undgå

Gå ikke lige ind i et andet forhold, siger Tessina. Tag dig tid til at analysere, hvad der gik galt her, så du behøver ikke gå rundt på dette spor igen.

Du kan også grave: