Sådan bygger du et hjemmegymnastik

Mand hjemme træning

GettyImages



Undgår du gymnastiksalen? Sådan opretter du din egen derhjemme

Emily Abbate 11. marts 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


De fleste dage er der halvanden zillion ting, du hellere vil gøre end at komme dig ud i gymnastiksalen. Mange af dem har intet at gøre med at træne, som at se et basketballkamp, ​​nyde et par glas whisky eller dykke ned i en ubestemt Netflix-binge. Den gode nyhed? Du kan knuse en træningssession efter behov lige så let uden selv at forlade huset. Så gå videre og arkiv den undskyldning for ikke at have tid til pendlingen andetsteds.





RELATEREDE: Mest innovative fitnessprodukter på Amazon



Ikke kun kan du gøre hvad du vil i komforten af ​​dit eget hjemmegymnastiksal, men du kan også undgå at gryne lunkheads nær håndvægteholdere og overbetale for en protein-shake efter træning. At skabe dit eget hjemmegymnastiksal er som din mulighed for at skabe en mesterlig oase til sved. Uanset dit budget har du mange muligheder for at opbygge et hjemmegymnastiksal, der hjælper dig med at nå alle dine sundheds- og fitnessmål.

Indhold




Home Gym Overvejelser


Når du bygger dit eget fitnessrum fra bunden, vil der være forskellige slag for forskellige mennesker. Hvis du f.eks. Kun bruger din plads til cardio-arbejde, har du ikke brug for større styrkeudstyr som en bænk, men du vil muligvis bruge klogt på et løbebånd. Her ser vi på de vigtigste ting, der skal tages i betragtning, når du sammensætter dit hjemmegymnastik:

  • Dine mål

Uanset om du vil tabe dig eller øge (eller begge dele), er det den største overvejelse, når du bruger kolde hårde kontanter på din plads.

  • Styrketræning

Stykker af styrketræningsudstyr som håndvægte, vægtstænger og kettlebells kan have en plads i alles fitnessrutine. Det skyldes, at et bestemt niveau af styrke, som kan opnås ved at udføre en række øvelser ved hjælp af disse muligheder, er nødvendigt for at udføre daglige opgaver fra at bære dagligvarer op ad trappen til endda at sidde i din skrivebordsstol.



Styrketræning kan også hjælpe dig i ting som at tabe fedt, få muskler og blive en bedre løber. Styrketræning er fantastisk til ikke kun at opretholde og øge muskelmassen, men forbedre ledstyrken og fleksibiliteten, øge knogletætheden, bremse aldringsprocessen og hjælpe med at afværge mange aldersrelaterede sygdomme.

Forbedring af din samlede styrke bør absolut være en prioritet uanset dine specifikke mål, og at eje styrketræningsudstyr bør forblive et vigtigt fokus, når du bygger dit hjemmegymnastik.

  • Vægttab

Alle taber sig på forskellige måder. Hvis dit hovedmål er fedt tab, bliver du nødt til at være villig til at lave en række forskellige øvelser, der spænder fra modstandstræning (ved hjælp af ting som bånd) til cardio og HIIT (højintensitets interval træning) arbejde. Mens du måske tror mere cardio = flere forbrændte kalorier = vægttab, er det ikke altid tilfældet. For at tabe sig skal du faktisk opretholde muskler. Muskel hjælper med at holde dit stofskifte forhøjet, så at holde så meget muskler som muligt giver dig mulighed for at spise masser af nærende mad. Og muskler er det, der hjælper dig med at se godt ud nøgen (hej, vi giver dig bare fakta).



Cardio-udstyrstykker som løbebånd og stationære cykler er fremragende værktøjer til at indarbejde i din regelmæssige rutine for fedt tab, men hvis de kommer til at bryde banken, kan du altid læne dig i kropsvægtøvelser for at få din puls op og blodpumpe.

  • Muskelopbygning

Dette kan være alt fra vægtstænger og håndvægte til kettlebells og endnu mindre konventionelle muligheder, som vægtede medicinkugler og slamkugler. Da muskelopbygning tager tid, vil du finde udstyr, som du ser frem til at bruge - som også er godt lavet - så du bedst kan udføre dine mål.

  • Aerob

Marathoners, triatleter, løbere af alle typer - her ser du på dig Hvis dine mål er rettet mod den aerobe ende af fitnessspektret, og du er en selvudnævnt udholdenhedssportjunkie, så du bliver muligvis nødt til at være lidt mere villige end andre at bruge nogle penge her. Mens ja, løb kan ske udenfor med et solidt par sneakers og den rigtige holdning, men at investere i et eget løbebånd kan fjerne ukontrollerbare variabler - som dårligt vejr. Men køber, pas på! Dette betyder ikke, at du helt skal give afkald på styrketræningsudstyr. Krydstræning er også et vigtigt aspekt for at nå dine aerobe mål.



  • Mængden af ​​plads, du har

Når du ved, hvad dit mål er, vil du overveje, hvor meget plads du har til rådighed. Jo mere plads du har, jo mere udstyr kan du købe.

Ideelt set vil du gerne have et værelse eller i det mindste en del af et rum til at afsætte til dit hjemmegymnastik. En bedre mulighed ville være en kælder eller garage. Som en sidste udvej kan du altid gemme dit udstyr til hjemmet i din garage, trække det ud og træne i din indkørsel.

Men hvis du ikke har meget plads (sig at du deler stuen, et kontor, et soveværelse eller hvis du bor i en lejlighed), vil du gerne fokusere på udstyr, der giver dig det største bang for your buck og start med grundlæggende som håndvægte og en bænk.

Du skal også overveje måder at begrænse støj på og tænke på dit hjemmes layout. Vægte kan skabe meget støj, så hvis det er muligt, vil du prøve at finde et sted, hvor du ikke forstyrrer hele huset. Brug af måtter og kofangerplader i stedet for standard jernplader kan hjælpe med at reducere støj. Vægte og maskiner er også tunge, så du skal tænke på dit huss struktur. Betongulve som dem, der findes i garager eller kældre, vil være den bedste løsning, og de kan modstå meget mere aktivitet end resten af ​​dit hjem.

Endelig, jo mere udstyr du ønsker eller har brug for, jo mere plads har du også brug for. Sørg for, at du har plads til den type hjemmegymnastik, du vil bygge.

  • Dit budget

Ud af de tre overvejelser er dette sandsynligvis den vigtigste, fordi det dikterer den type hjemmegymnastik, du har råd til. Inden du dykker ned i at købe de ting, du synes du har brug for, skal du virkelig tage et skridt tilbage for at tænke over dine mål og det væsentlige.

Også: Tænk langsigtet. Mens dit gym-medlemskab kun kan være $ 20 om måneden, er det $ 240 om året. Hvis du kunne bygge et motionscenter inde i dit rum til næsten $ 500, der er dit for evigt - kan det være værd at klemme. Heldigvis er der muligheder for ethvert budget.

RELATEREDE: Deadlifting: Den ene bevægelse, som enhver fyr skal gøre i gymnastiksalen


Opbygning af dit hjemmegymnastik


Det grundlæggende


Med startsættet vil du gerne fokusere på det absolutte basale. Disse vil være det udstyr, der giver dig det største slag for pengene. De hjælper dig med at forbrænde fedt, blive stærkere og endda opbygge nogle muskler, hvis det er dit mål. Hvis du er en person, der ikke har meget plads, er det udstyrene, du først vil bruge dine penge på.

Rogue Speed ​​Rope

Rogue Speed ​​Rope

Leder du efter det grundlæggende, essentielle speed reb? Se ikke længere end denne nylonkabelindstilling fra Rogue. Det overtrukne kabel er lavet med både hastighed og smidighed i tankerne. Derudover er den let justerbar, så den passer til enhver højde og kommer i næsten enhver farve, du nogensinde kan bede om.
$ 18,86 på Amazon.com

Trideer træningsbold

Balancebold

Stabilitetskugler fungerer godt for at tilføje ekstra vanskeligheder til ab arbejde og tager ikke meget plads. For lidt over omkostningerne ved en 10-dollarseddel er dette en god tilføjelse til dit start-motionscenter
$ 16,14 på Amazon.com

Alvorlige stålmodstandsbånd

Alvorlige stålmodstandsbånd

Et modstandsbånd er omtrent lige så alsidigt af et værktøj, som det kommer. Dette sæt, komplet med seks forskellige spændingsniveauer, kan bruges til alt fra strækning og mobilitetsarbejde til at lette belastningen ved en pull-up. Loop det to gange for at skabe et mindre bånd, perfekt til kropsvægtøvelser (tænk glute og hoftehøjninger).
$ 28,90 (50-120 pund) på Amazon.com

ZIVA ProFT håndvægt sæt

ZIVA ProFT Dumbbell Set

Racks på håndvægtsreoler kan se pæne ud, men kan tage masser af unødvendig plads. Dette sæt leveres med tre forskellige vægtstørrelser, der kan kombineres med en spinlock for at fremstille lette, mellemstore og tunge vægtsæt.
$ 21,99 på Amazon.com

Perfekt Fitness Multigym Sport Pull-Up Bar

Perfekt Fitness Multigym Sport Pull-Up Bar

Mens installation af en legit pull-up bar virker som en god idé, lad os være ærlige: de fleste kvinder vil ikke være pro-permanent stjæle forankret i væggen. Det er måske heller ikke udlejeren. Gå ind i denne slanke over-the-door pull-up bar fra Perfect Fitness. Med kun fem pund er det let at sætte på plads og glider ikke efter selv din højeste reptælling.
$ 44,51 på Amazon.com

Titan Fitness Justerbar Kettlebell

Titan Fitness Justerbar Kettlebell

En kettlebell er et must-have til opbygning af styrke og muskler og forbrænding af fedt. Dens design giver dig mulighed for at bruge det til en række forskellige formål, fra aerobe og konditioneringsøvelser til styrke og hypertrofi. Den ekstra fordel ved at eje en justerbar kettlebell betyder, at du kan træne med det formål at forbedre alle de aspekter af fitness, der er nævnt ovenfor, uden at skulle betale for et komplet sæt.
$ 104,99 på Amazon.com

Rogue Fitness Medicine Ball

Rogue Fitness Medicine Ball

Du kan gøre en hel masse med en medicinkugle, fra bagagerumsvridninger til traditionelle vægkugler. Brug af en blød, som dem fra Rep Fitness, giver dig mulighed for at være sikker, når du kaster eller trykker på. Har du aldrig arbejdet med en før? Start med 16 pund, og gå op derfra.
$ 108 (20 pund) på RogueFitness.com


RELATEREDE: Bedste romaskiner til hjemmet


Garage Gym Idéer


På dette niveau ser du på at tage tingene til det næste niveau med hensyn til udstyr, og du kan begynde at få mere af det typiske træningsudstyr. Dette betyder også, at du kan tage din træning til det næste niveau. Her vil du begynde at have brug for mere plads; en stue eller et soveværelse vil ikke skære det længere. Du skal enten have en kælder eller garage.

Fitness Reality Multi-Function Power Tower

Fitness Reality Multi-Function Power Tower

Dette bringer virkelig gymnastiksalen hjem til dig, og tårnet kan understøtte en vægtkapacitet på op til 400 pund. Med to justerbare styr komplet med skumruller og syv forskellige monteringspositioner er dette tårn alt hvad du behøver i et drømmehjemmetræningscenter. Perfekt til udførelse af alt fra ab-øvelser og pull-ups til tricep-fald og benløft.
$ 384,93 på Amazon.com

ProSource gulvmåtter

ProSource gulvmåtter

Hvis du skal træne med vægtstænger i dit hjem, har du brug for noget for at beskytte dit gulv. I dette tilfælde er måtter som disse dit bedste valg.
21,42 $ på Amazon.com

Goplus justerbar bænk

Goplus justerbar bænk

En justerbar bænk parrer sig godt med håndvægte, fordi det giver dig mulighed for at udføre et større udvalg af øvelser og bevægelser, herunder vandrette øvelser som bænkpressen, samt giver dig mulighed for at ændre vinkler, som skrå rækker.
$ 89,99 på Amazon.com

Rep 3-i-1 Plyo Box

Rep 3-i-1 Plyo Box

Boksespring er en anden fantastisk måde at få din puls op uden at ramme løbebåndet. Denne nemme at samle mulighed bryder ikke banken, plus hvad er der faktisk mere sjovt end at have en undskyldning for at hoppe rundt i dit eget hjem? Hvis du er bekymret for plads, kan du bruge det til at fordoble som et bord.
$ 49,99 på Amazon.com

USA sport olympisk vægt sæt

USA sport olympisk vægt sæt

Hvis du har et strømstativ, skal du også bruge en vægtstang og nogle vægte. Træning med en vægtstang giver dig mulighed for at bruge tungere vægte. Dette er fantastisk til at øge din samlede styrke samt opbygge muskler og tabe fedt. Et sæt på 300 pund er alt hvad du behøver, hvis du lige er begyndt - og du kan altid købe flere vægte senere.
$ 434,95 på Amazon.com

Powerline Power Rack

Powerline Power Rack

Hvis du har pengene, er et strømstativ det eneste udstyr, du vil have i dit motionscenter. Dens største fordel er, at du kan bruge den til både huk og bænkpresning. Plus, pin- og rackhøjden er justerbar, så du kan lege med forskellige vinkler og højder. Et strømstativ er også sikrere, fordi det giver dig mulighed for at rejle stangen i stedet for at skulle tage den op fra jorden, hvilket også giver dig mulighed for at bruge tungere vægte.
$ 330 på Amazon.com

AmazonBasics Battle Ropes

AmazonBasics Battle Ropes

Hvis du virkelig vil skrue op for intensiteten af ​​din træning på kort tid, er kamptove svaret. De er gode til HIIT og konditionering og kan bruges næsten hvor som helst. Så lidt som 15 sekunder med at arbejde med kamptove er nok til at få din puls gennem taget.
$ 53,49 på Amazon.com

Body-solid kabel crossover maskine

Body-solid kabel crossover maskine

Nu kommer vi virkelig ind i luksusartiklerne. En kabel-crossover-maskine giver dig endnu flere muligheder for at udføre øvelser som nedtrapninger, siddende rækker og forskellige bicep- og tricep-bevægelser, hvilket er især vigtigt, når du prøver at opbygge muskler. Hvad der er godt ved dette system er, at det kan bruges sammen med de vægtplader, du allerede har købt, hvilket sparer dig penge.
2.283 $ på Amazon.com


RELATEREDE: Ekspertgodkendte måder at holde sig i form, mens du arbejder hjemmefra


Cardio hjørne


Hvis du har et større budget, er det fornuftigt at købe en løbebånd eller en stationær cykel for at afrunde dit motionscenter. Disse udstyr er gode til langvarige cardio med lav og moderat intensitet, og de er også gode til HIIT (High-Intensity Interval Training) træning.

Cykel: Concept2 Cykel

Cykel: Concept2 Cykel

CrossFitters, denne vil se dig bekendt ud. Model D findes i de fleste kasser, og er super let at transportere og meget effektiv uden overdreven støjoutput. Med en simpel frem og tilbage glide og en klar PM5 Performance Monitor hævder koncept, at maskinen er konstrueret til at vare livet ud.
$ 900 på RogueFitness.com

Løbebånd: ProForm Pro 2000

Løbebånd: ProForm Pro 2000

Formentlig en af ​​de sejeste funktioner på denne løbebånd er dens evne til at arbejde med Google Maps. Hvis du føler dig eventyrlysten, kan du tegne et kort via iFit og Google Maps og derefter sende det kort over din træning til din løbebånd for at køre reelle højdeforøgelser. Det foldes også på trods af at det tilbyder virkelig gode funktioner til prispunktet, hvilket betyder at du ikke ofrer ydeevne på højt niveau med denne sammenklappelige model.
$ 1.099 på Amazon.com

Stationær cykel: NordicTrack Grand Tour

Stationær cykel: NordicTrack Grand Tour

Komplet med en 7-tommer berøringsskærm, som du kan bruge til at få adgang til 32 forudindlæste træningsprogrammer, internet eller dine egne film, musik og shows, er denne cykel et underholdningssystem, der maskeres som en kaloriebrænder. Det har også et overdrevet sæde og leveres med håndvægte, så du kan ramme nogle bicep-krøller, mens du indlæser et program, så du kan ride gennem gaderne i Rom.
$ 999 på NordicTrack.com


Add-ons og ekstraudstyr


Trigger Point Core Foam Roller

Trigger Point Core Foam Roller

Du har ingen idé om, hvad du går glip af, hvis en skumrulle ikke er i din træningsværktøjskasse. I modsætning til det junky go-to massage sted rundt om hjørnet kan en skumrulle levere perfekt tryk hver gang (gratis!) For at lindre stramme muskler, knuder og knæk. Fås i både 18- og 36-tommers størrelse for at ramme alt fra dine lats til kalve.
$ 19,99 på Amazon.com

Apple HomePod

Apple HomePod

Intet hjemmegymnastik er komplet uden evnen til at støde på nogle seriøse melodier. Den seneste innovation fra Apple, HomePod, bruger en indbygget high-excursion woofer og brugerdefineret forstærker til at afspille musik med dyb, rig bas. HomePod er lille i størrelse og har stor lyd og ser også super slank ud. Du kan fange din i hvid eller pladsgrå.
$ 299 på Apple.com

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker-flaske

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker-flaske

Ingen ønsker at se en beskidt, crusty gammel rysterflaske i bunden af ​​deres gymtaske. Dette slanke design fra BlenderBottle får jobbet gjort og ser skarpt ud. Den leveres med brandets no-fuss rustfrit stål BlenderBall, der sikrer, at dit protein fordeles jævnt igennem din post-sved slurk.
$ 8,99 på Amazon.com

Nordic Lifting Wrist Wraps

Nordic Lifting Wrist Wraps

Håndledsindpakning kan være en gave for en fyr, der er klar til at komme ned med en seriøs vægt. De forbedrer fælles positionering ved at forhindre hyperextension og yder også støtte til håndleddet. I det væsentlige hjælper det med at forbedre ydeevnen, samtidig med at slid på håndleddet mindskes. Ja tak. Disse indpakninger findes i seks forskellige farver og kan vaskes i maskine.
$ 19,95 på Amazon.com


Du kan også grave:

  • De bedste proteinpulver, du kan købe
  • Bedste organiske proteinpulver
  • De bedste protein shakers

AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .