Sådan håndteres et brud

Et stykke rødt papir formet som et hjerte med et klistermærke over tåre på sort baggrund

GettyImages



8 måder at komme over nogen, der dumpede dig

Alex Manley 3. december 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

Så smuk og magtfuld som kærlighed kan føle, når alt går godt, er der også en anden side af det: sorgen ved at miste det, almindeligvis kendt som en opløsning.

Breakups kan afspore planer, forbedre din følelse af selv, rive dit sociale liv i halve og bogstaveligt eller billedligt lade dig føle dig udeladt i kulden. Værre endnu, der er ingen reel måde at vide, hvor længe smerter ved et brud bliver hos dig, uanset om det er et spørgsmål om dage eller en konstant tanke i årevis.





Det siger sig selv, at hver person er forskellig, hvert forhold er forskelligt, og hver sammenbrud er forskellig. Som et resultat er der ingen enkelt regel eller retningslinje, der gælder for hver nyligt enkelt person. Det betyder, at råd, der måske kan hjælpe en nyligt skilt far i 40'erne, måske ikke er til stor nytte for en 14-årig, der lider af hans allerførste hjertesorg, og omvendt.



Men det betyder ikke, at der ikke er noget som godt eller dårligt råd at give nogen der er lige blevet dumpet . Nogle forslag vil være stort set nyttige; andre, meget mere tilbøjelige til at forårsage yderligere smerte.

RELATEREDE: Sådan navigerer du på sociale medier efter en dårlig sammenbrud



For at få styr på nogle af de bedste fremgangsmåder til at komme sig efter et sammenbrud på en sund og holistisk måde, uanset hvad din situation var, talte AskMen til to terapeuter, der specialiserer sig i forholdsspørgsmål. Her var hvad de havde at sige:

1. Anerkend dine følelser

Et af de vigtigste skridt til virkelig at komme over et forhold er at erkende, hvor meget det gør ondt, nu når det er forbi. Drenge læres ofte i en ung alder at skjule eller undertrykke deres følelser, der er nødt til at mødes eller handle hårdt, og selvom dette kan hjælpe dig med at passe ind i andre fyre, er det nøjagtigt det modsatte af, hvad du skal gøre for at komme over et brud .

Som sex- og forholdsterapeut Janet Brito bemærker, virkelig at regne med dine følelser af tab og sorg er et vigtigt skridt mod at komme over dem.



Hvis du undertrykker din tristhed, betyder det ikke, at den forsvinder, forklarer hun. I stedet kan det dukke op som følelser af vrede, angst eller irritation og derved påvirke, hvordan du forholder dig til andre, da du måske befinder dig i at skubbe andre væk og isolere dig selv, når det du virkelig længes efter er at forstå, forbinde med andre eller følelsesmæssig støtte.

Imidlertid siger hun, hvis du tillader dig selv at identificere og opleve andre følelser, der følger med tristhed, såsom tab, skuffelse, sorg eller fortrydelse, tillader det en at have en dybere menneskelig oplevelse, hvor man kommer til at opdage lag af sandhed, ægthed og sårbarhed.

Ifølge Brito kan dette tage form af at stille dig selv spørgsmål om den nøjagtige karakter af din tristhed, forsøge at finde de fysiske fornemmelser din oplevelse sammen med den eller udtrykke det på en eller anden måde - hvad enten det er at skrive om dine følelser i en breakup journal , løbe, skrive om dine følelser i en journal eller oprette forbindelse til andre.



Så længe du ikke køber det og prøver at ignorere det, har du en meget bedre chance for at komme over det rettidigt.

2. Forbind dig med mennesker

Forbindelse med andre kan være meget vigtigt, når det kommer til at komme over et brud. Dine instinkter på et tidspunkt som dette kan være at trække dig tilbage til en skjult hule for at slikke dine sår privat, langt fra nysgerrige øjne. Men ligesom at skjule dine følelser for dig selv vil forhindre helbredelse, vil skjule dig selv for dem, du holder af, gøre det samme.

Det er blevet veldokumenteret inden for samfundsvidenskabelig forskning, at mænd har en tendens til at lide meget i kølvandet på et brud på grund af social isolation, siger Jor-El Caraballo, forholdsterapeut og medskaber af Viva wellness . Selvom det kan være svært at være sårbar i at tale gennem en sammenbrud, kan det virkelig hjælpe dig til at føle dig mindre alene og mere støttet i dine umiddelbare næste trin.



Det kan tage mange forskellige former, hvad enten det er at komme sammen med en nær ven eller en håndfuld, tilslutte sig en klub eller en liga af en slags, frivilligt arbejde i en eller anden egenskab, endda gøre nogen af ​​disse ting på en fjern, digital måde uden noget personmøder - alt for at holde dig socialt engageret i stedet for isoleret og ensom.

3. Skynd dig ikke ind i rebounds

Du bør sigte mod flere platoniske interaktioner end romantiske eller seksuelle i umiddelbar efterdybning af et brud.

Selvom det er muligt at engagere sig i sunde relationer eller sjove tilslutninger i denne hårde periode, er det også meget sandsynligt, at du bare prøver at lægge en bandaid over problemet i stedet for at anerkende det, lære af det og vokse.

Den vigtige ting at huske, om du kommer tilbage i dating-spillet eller ej, er at mens helbredelse sker inden for forhold, sker det ikke på grund af forhold, siger Caraballo. Vi kan ikke forvente, at en anden simpelthen er der, får os til at helbrede.

Mens helbredelse er en forsætlig proces, som vi aktivt arbejder på os selv med støtte fra andre, tilføjer han, at ingen kan gøre det helbredende arbejde for os.

At fylde det tomme rum med en ny person kan få dig til at føle dig bedre på kort sigt, men det hjælper dig ikke med at behandle dine følelser i forbindelse med din sidste sammenbrud. I sidste ende kan det føre til, at du skader denne nye person, hvis du endnu ikke er klar til at komme videre.

RELATEREDE: Sådan undgår du rebound-forholdsfejl

4. Deltag i dine foretrukne tidsfordriv

I stedet for at søge spænding ved datingapps, er det bedre at engagere sig i dine foretrukne tidsfordriv og hobbyer, måske endda genopdage gamle lidenskaber, som du ville have efterladt ved vejen i dit sidste forhold.

Ifølge Brito giver dette dig mulighed for at genoprette forbindelse til dig selv og lære dig selv bedre at kende og dermed give dig selv mulighed for at skabe et solidt og tilfredsstillende liv, som du kan dele med andre og videregive til fremtidige relationer.

Det kan betyde alle mulige ting, afhængigt af hvad det er, du er mest begejstret for - at prøve en ny sport, komme tilbage i rillen med en form for kunst, du brænder for, udvikle en færdighed, du altid har ønsket at mestre, eller noget helt andet.

Med noget at forfølge, er du meget mindre tilbøjelige til at finde dig selv i at vende dig efter tristhed og desto mere, hvis du forfølger det med venner eller andre mennesker.

5. Tag en pause fra sociale medier fra din eks

Overvej hvordan du bruger sociale medier i kølvandet på dit opbrud, da visse former for onlineadfærd kan være mere befordrende for at komme over nogen, mens andre kan føre til følelser af tristhed, jalousi og besættelse.

Som Brito bemærker, kan det lige efter et samliv være et godt tidspunkt at tage en pause fra at se indhold relateret til din eks, især hvis du kæmper. Det kan tage form af muting, blokering eller unfollowing af din eks hvor som helst du var forbundet online; det kan også tage form af at tage en pause på sociale medier, punktum.

Hvis du ikke føler dig lettet, men føler dig forstyrret, er det bedst at tage en pause i de sociale medier for følelsesmæssigt at nulstille, foreslår hun. At se indlæg på sociale medier kan være udløsende og bringe dig tilbage til post-break up, dag 1. Du har oplevet et tab. Lad dig selv sørge, føle tristheden, men tilføj ikke salt til såret ved at forfølge din eks, da dette kun kan forårsage mere skade og holde dig tilbage fra at opleve indre fred og skabe et nyt forhold.

Hvis du føler dig tvunget til at tjekke ind på din eks, og det føles usundt, kan du overveje at bede en betroet ven om at ændre dine sociale medie-adgangskoder i et stykke tid for at give dig lidt vejrtrækning. I mellemtiden skal du engagere dig med de mennesker, du er interesseret i, uden at det er nemt at bruge sociale medier via telefon- eller videoopkald, e-mails eller ansigt til ansigt-samtaler.

6. Pas på dit fysiske selv

Meget af håndteringen af ​​et brud drejer sig om dit mentale velbefindende, men det er vigtigt også at tage sig af din krop, når du overvejer, hvor kompliceret vores mentale og fysiske sundhed kan være. Anstrengt mental sundhed kan bringe vores fysiske helbred i fare, og dårlig fysisk sundhed kan forværre vores mentale sundhed, så det er vigtigt at tage, hvad din krop laver alvorligt.

Afhængigt af hvad dit allerede eksisterende forhold til fitness kan være, kan det tage forskellige former. For nogle fyre vil det betyde, at man ikke sørger for, at drikke efter opsplitning ikke kommer ud af kontrol; for andre kan det betyde, at man spiser afbalancerede måltider, ikke kun frossen pizza, eller at man ikke overdriver det i gymnastiksalen med træning efter brud .

Det kan være vanskeligt at vurdere, om vi er sunde i kølvandet på en opbrud, især hvis det var en virkelig vanskelig, siger Caraballo. Jeg tror, ​​det er her, vi har størst fordel af at få folk, der kender os godt, tjekke ind på os og tilbyde deres bekymring og støtte, når de bemærker, at ting ikke er helt de samme (eller hvis vi vover os ind i et usundt område).

7. Overvej terapi

En anden person til rådighed til at tjekke ind på, hvordan du har det? En terapeut. Hvis du er på et vanskeligt sted efter et brud, kan terapi være nøjagtigt det, du har brug for, selvom du ikke synes, der er noget 'galt' med dig i større forstand.

Der er ingen rigtig eller forkert grund til at komme i terapi, forklarer Caraballo. Det er vigtigt, at fyre ved, at terapi er et understøttende rum dedikeret til din helbredelse, uanset om du er i aktiv sorg eller bare prøver at forstå dynamikken i dit sidste forhold og din rolle i dem.

Du behøver ikke at have eller tror, ​​du måske har en psykisk sygdom for at få gavn af at tale med en terapeut om dine følelser.

Det kan være et svært valg at tage, da det kræver, at vi er åbne og sårbare, fortsætter han. Det er vigtigt for fyre at vide, at uanset deres motivation, er terapeutens rolle ikke at afsige dom eller træffe valg for dig. En terapeut er der for at hjælpe dig med at nå dine egne mål og lette den helbredelse, der kræves for at nå dem.

8. Lad ikke angst eller depression tage kontrol

Mens terapi kan hjælpe dem uden en mental sygdom, kan det være afgørende i kølvandet på en potentielt traumatisk livsbegivenhed som en dårlig sammenbrud.

Hvis du lider af angst eller depression (eller har mistanke om, at du måske gør det), er du måske mere tilbøjelig til at kæmpe mere alvorligt med kølvandet på et brud, hvilket kan gøre det meget vigtigere at søge professionel hjælp.

Hvis de vigtige områder i dit liv er påvirket - arbejde, familieliv, isolering fra venner, sove mere, end du ønsker, spise mere end du ønsker, drikke for meget, engagere sig i hensynsløs opførsel - anbefaler jeg på det kraftigste at nå ud til en mental sundhedspersonale til få følelsesmæssig støtte og lære værktøjer til at styre denne midlertidige oplevelse, siger Brito.

Sådan differentieres tristhed efter brud fra angst / depression

Blues er midlertidig, men hvis du ikke er i stand til at klare, ikke er i stand til at komme ud af sengen, gå på arbejde eller har tanker om at skade dig selv eller andre, så oplever du sandsynligvis en episode, forklarer hun.

I så fald kan det kun gå så langt at forfølge dine foretrukne tidsfordriv eller tage sig af din krop; at nå ud til en professionel burde være nr. 1 på din opgaveliste (eller få en, du er interesseret i, til at hjælpe dig med at gøre det, hvis det føles overvældende at gøre det alene).

Hvis du har brug for at finde en terapeut i nærheden af ​​dig, er der en god ressource til at finde terapeuter i alle 50 stater i Psykologi i dag . Hvis du føler dig deprimeret og har brug for at tale med nogen med det samme, kan du overveje at ringe til 1-800-273-8255 (TALK) eller bruge dette online chat service .

Du kan også grave: