Sådan håndteres det, at du føler dig usikker i dit forhold

Mand ked af at tale med partner

GettyImages

Er du klæbrig eller undgår? Du kan have en 'Usikker vedhæftningsstil'

Bobby Box 27. marts 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

Usikkerhed i forhold kan være almindelig, men det er noget, der er midlertidigt. Det er særligt tydeligt i sin barndom - omkring 4 til 6 måneder til at danse nogen - omkring det tidspunkt, hvor du bliver komfortabel og svigter din vagt.



Ifølge Dr. Nancy Irwin , en klinisk psykolog, er dette også tiden i et forhold, hvor par afslører deres individuelle tilknytningsstil, hvoraf der er to: sikker tilknytning og usikker tilknytning.



RELATEREDE: Røde flag i et forhold

Cirka halvdelen af ​​os falder ind under den usikre tilknytningsstil, hvor vores manglende selvtillid ofte fører til ængstelig eller undgående adfærd. Tænk at være alt for klæbrig, følelsesmæssigt undgående eller en kombination af de to.



Det betyder, at 50 procent af os var heldige at være opvokset i et miljø, hvor de stoler på andre, bemærker Irwin og mener, at vores tilknytningsstil er dannet af de forhold, vi har med vores forældre. Dem med den sikre fastgørelsesstil er den type, der kan hoppe tilbage i god tid efter et brud.

Selvom vi ikke alle falder ind under denne foretrukne vedhæftningsstil, siger Irwin, at usikre vedhæftningsformer kan repareres, så længe personen er villig til at lytte og åben for at lære at binde på en sund måde.

AskMen talte med Dr. Irwin samt et par andre uddannede fagfolk for at give tip om, hvordan enkeltpersoner bedre kan arbejde gennem deres usikkerhed i et forhold.


Sådan håndteres det, at du føler dig usikker i dit forhold


Tag dig tid til at lære din vedhæftede stil



Ved at forstå dine forholdsmønstre og lære din tilknytningsstil, får du en bedre idé om, hvad der kræves for at føle dig sikker i et forhold. For at gøre dette anbefaler Irwin, at du opretter et forholdshistorikdokument, hvor du skriver ned alle de forhold, du har haft med oplysninger, såsom hvor længe de varede, hvem der sluttede dem og hvorfor.

At kende dit mønster er det første skridt i at ændre dit mønster, siger Irwin og foreslår, at du kontakter dine tidligere partnere, hvis det er relevant, for at få klarhed. Disse samtaler kan være vanskelige, men de er det værd.

Når det ikke behandles, bryder hjertesorg sig som et sår og har resterende virkninger, siger Dr. Logan Jones, psykolog og grundlægger af NYC THERAPY + WELLNESS . Ved at konfrontere de mange små hjerteslag, du har været udsat for, kan du langsomt men sikkert opløse smerten og blive tynget. Det er når du lærer at ære dit hjertesorg som gyldigt, stoler på din egen livserfaring og er nysgerrig efter din fortælling, at du vil være i stand til at omarbejde det og træffe nye beslutninger.

Hvis oprettelse af dette dokument får dig til at fange et mønster af tvivlsom eller usikker adfærd, er du nødt til at gøre en indsats for at ændre for at undgå at forårsage belastning i dine nuværende (eller fremtidige) forhold.

Forstå at du ikke er alene

Hvordan du lader din usikkerhed påvirke dig, er noget andet at undersøge. Sikker på, breakups suger, og de kan gøre ondt virkelig, men du bliver nødt til at komme videre.



Du er ikke alene i dit hjertesorg, og på grund af dette er du ikke alene i at være usikker - alle bærer en vis frygt for tab eller at blive tilbage, siger Jones. Jo hurtigere du lærer at komme til fred med tab, jo bedre vil du føle dig.

Selvom der måske er en vis trøst i at spille offeret, er det det værste, du kan gøre, da vanen med at bebrejde andre vil begrænse din vækst for fremtidige sunde forhold. Når du først har besluttet at give slip på et offers tankegang, bliver du mindre tilbøjelige til at engagere sig i selvdestruktiv adfærd.

I stedet for at være vred på den person eller situation, der skader dig, skal du lære at sidde med din frygt og skuffelse, kommunikere din angst, hvis du kan [til din nuværende partner, familie eller venner] og berolige dig selv gennem smerten.

Vores usikkerhed stammer fra alle mulige ting - afhængighed, dårligt kropsbillede, usunde tidligere forhold osv. For at reparere dem skal du ændre hvad du kan og lære at acceptere resten.

Vi har alle usikkerhed. Forskellen er, at sikre mennesker bare accepterer deres usikkerhed, forklarer Jones. Eventuelle selvfordømmende historier om din forholdshistorie, du øver i dit sind, skam, du holder fast ved tidligere forholdsfejl eller forholdsdrama, du genbruger fra fortiden, forhindrer dig sandsynligvis i at danne sunde tilknytninger i nutiden.

Ved at give slip på en skambaseret identitet kan du begynde at skabe nye forholdsoplevelser.

Har en ærlig samtale med din partner

Hvis du til sidst opdager, at din partners adfærd er kilden til denne usikkerhed, er det på tide, at du har en ærlig samtale om, hvordan deres handlinger påvirker din følelsesmæssige tilstand.

Det er vigtigt ikke at bebrejde din partner, når du gennemgår emnet, siger Brandy McCarron, relationscoach hos Du fortjener . Din partner kan være helt uvidende om, hvordan deres handlinger opfattes. Husk, målet med samtalen er at bringe dig tættere og ikke længere væk.

Hvis din usikkerhed er resultatet af flere interne kilder, er kommunikation med din partner stadig nøglen i denne situation.

Det er vigtigt at sikre, at du ikke får din nuværende partner til at betale for dine eksers forbrydelser, bemærker McCarron. Du har mulighed for at tale om din tidligere smerte, forklare, at fortiden stadig hjemsøger dig og begynde helingsprocessen.

Ved at nærme sig den måde får din partner både chancen for at kende dig på et mere intimt niveau såvel som chancen for at være til stede for de problemer, du oplever i øjeblikket.

Beslut, hvilken slags forhold du ønsker (eller har brug for) fremad

Når du har undersøgt dig selv, dine tidligere forhold og kommunikeret din usikkerhed med din partner, skal du have et klarere billede af, hvad der skal til for at du føler dig mere sikker i dit forhold.

Hvad skal du gøre nu? Målet er at opnå det.

Det, du bekræfter, vil sandsynligvis blive sandt for dig, siger Jones. Hvis du kan være klar over, hvad du vil have, og hvad du har brug for for at have sunde relationer, jo mere sandsynligt er du at tiltrække disse forhold og være modtagelig, når de endelig kommer din vej.

Beslut om du har det bedre alene

Hvis dit forhold stadig er ikke blevet bedre med alt det arbejde, du har lagt ned, det er på tide at blive reel med dig selv. Hvis forholdet gør dig usikker, har du måske det bedre uden det.

Dette er almindeligt blandt dem med en usikker tilknytningsstil, da de har en tendens til at blive afhængige af hinanden.

Folk, der kæmper med codependency, ser ofte til deres partner for validering og en følelse af formål, siger Jones. Selvom det er normalt at ønske forbindelse og blive tilfreds med vores forhold, skal vi være sikre på, at vi kan stå alene. Jo mere du kan bekræfte i dig selv, at du er hel og fuldstændig ligesom du er, jo mindre sandsynligt vil du føle dig usikker og udføre dit opgivelsesdrama.

Ifølge McCarron indebærer et tydeligt tegn på medafhængighed, at du sætter din partners behov over dine egne.

Deres følelser er dine følelser, dine følelser afhænger af deres handlinger, og deres problemer er dine at løse, siger hun. Du føler dig ikke værdsat og vrede, når dit uopfordrede råd ikke bruges. Du bringer alle disse ofre og bestræbelser og forventer, at andre vil elske dig til gengæld. Du frygter, at du ikke er elskelig.

Det, du har brug for her, er indbyrdes afhængighed: Evnen til at forholde sig til og oprette forbindelse til andre mennesker, samtidig med at du opretholder en befæstet følelse af din egen identitet og selv.

Det betyder at være i stand til at sidde med muligheden for tab og stå alene mens også at være følelsesmæssigt tilgængelig, opretholde passende grænser og have gensidigt meningsfulde relationer, der ikke er klamrende, forklarer Jones.

For at finde denne indbyrdes afhængighed, som vil føre til en bedre følelse af selv og sikkerhed, skal du beslutte, om dette gøres bedre med din partner eller solo.

Desværre er det noget, eksperterne ikke kan tale med - det er noget, du bliver nødt til at beslutte selv.

Du kan også grave: