Sådan forfalskes en strandkrop

Ung mand slapper af på stranden ved havet

GettyImages

Ekspertgodkendte hack til at få din Bod Beach-klar hurtigt

Jack Dawes 28. april 2021 Del Tweet Vend 0 aktier

Lad mig male et hypotetisk scenario for dig. Uanset årsag lærer du, at du har mulighed for at ramme stranden om seks uger eller mindre. Måske har din ven et sted nær havet, eller måske forbereder dine venner en lille R&R i solen, eller måske tager du en velfortjent ferie. Uanset årsagen er du på vej til stranden og har ikke tre eller fire måneder til at træne og diæt for at komme i den bedste form i dit liv - det betyder ikke, at du er ude af lykke. Faktisk, med den rigtige tilgang og minimal tid til at forberede dig, kan du falske den perfekte strandkrop.



RELATEREDE: Bedste måde at tabe fedt på



Vi lyver ikke for dig: ingen mængde bedrageri eller anstrengelser i sidste øjeblik vil slippe af med en øltarm eller tage dig fra 25 procent kropsfedt til strimlede 10 procent - selvom vi har gode råd om slippe af med en ølmave . Men hvis du er noget i form og har fire til seks uger til at forberede, kan vi hjælpe dig med at se ud væsentligt mere tonet, hovedsageligt ved at krybe fra den tilgang, professionelle bodybuildere tager for at se bedst ud på scenen.

Tro det eller ej, de polstrede oksekager, der poserer i tanga, ser ikke sådan ud året rundt. Faktisk ser de ikke sådan ud selv en dag efter deres show. De tager specielle forholdsregler forud for showet for at få deres muskler fulde, deres kroppe lænet og deres hud stram og tynd, og vi er her for at hjælpe dig med at anvende de samme teknikker til at forfalskede en strandkrop. For at hjælpe os med at rekruttere de geniale Nicci Robinson , ACE-certificeret træner hos Fit Body App, der har bygget en karriere ud fra at hjælpe folk med at komme i den bedste form af deres liv.


5 hack til at se bedst ud for stranden hurtigt


Brød arrangeret på grøn baggrund, blå tekstboks reducerer dit kulhydratindtagGettyImages



Du ved allerede, at du bliver nødt til at reducere dit kalorieindtag, der fører op til stranden, men lad os blive mere specifikke: protein skal forblive højt for at hjælpe med at bevare din muskelmasse, men dit kulhydratindtag skal falde. Kulhydrater er det nemmeste makronæringsstof at manipulere, da de er i så mange ting og de fleste mennesker spiser dem for meget alligevel - især af den hurtigt fordøjelige, tænderødnende sort.

At reducere dit kulhydratindtag hjælper dig med at skære fedt og fremvise dine muskler, fortalte Robinson os. Og det er hele målet her.

Vandglas, blå tekstboks drikker mindre vandGettyImages

Vandindtag er den skjulte variabel forsømt af amatører og nøje overvåges af bodybuildere og fysikbusser og med god grund: for meget vand kan blæse dig op og skjule dine hårdt tjente nedskæringer.



Men hydrering er vigtig, kan du sige. Det har du endda fortalt os!

Absolut og under normale forhold vil vi anbefale dig forblive hydreret og drik omtrent en liter vand om dagen, men når du nærmer dig stranddag (eller stranddage!), vil du gerne aftage. Fører op til stranddagen, fortalte Nicci Robinson os, at du kan begynde at reducere dit vandindtag med 1 liter om dagen.

Tag det naturligvis ikke til det ekstreme, og lad dig ikke blive fanget udtørret under en varm sol, men at styre dit vandindtag vil gøre en enorm forskel i dit udseende. Hvis du ikke kan lide tanken om at drikke mindre, skal du overveje at drikke naturlige diuretika som grøn eller sort te i stedet, da disse hjælper med at skylle vand ud af din krop.

Salt på en ske, blå tekstboks øger og mindsker indtag af natriumGettyImages

For at klemme de bedste resultater fra begrænset tid og træning bliver du ikke bare nødt til at fokusere på kalorier og makronæringsstoffer i din kost; du bliver også nødt til at være opmærksom på dit saltindtag. Hvorfor? Fordi dit saltindtag hjælper med at formidle din vandretention: mere salt resulterer i mere vand, og færre salt resulterer i lavere vandretention.

Hvordan kan du bruge det til din fordel? Fyld op med natrium (5.000 mg pr. Dag) ca. en uge før din stranddag, og skær derefter salt ud helt to dage før din tid på stranden. Vægten på skalaen falder, og din oppustethed forsvinder.

Bønner og bælgfrugter på et bord, blå tekstboks Skær alle oppustede fødevarer udGettyImages



Du kan ikke se bedst ud (eller føle dig bedst), hvis din krop er oppustet, og mange moderne mennesker går mere oppustet rundt, end de indser. Der er et akronym, du har brug for at lære udenad: FODMAP. Det står for f ermenterbar eller ligo-, d jeg-, m onosakkarider, til nd s olyoler. Disse fødevarer - som inkluderer hæfteklammer som hvede, rug, bælgfrugter, hvidløg, løg, mælk, ost, mango og brombær - er berygtede for at udløse almindelige fordøjelsessymptomer som gas, oppustethed og mavesmerter.

Hvis du vil se bedst muligt ud, skal du identificere dine triggerfødevarer og enten drastisk reducere eller fjerne dem helt fra din diæt.

Mand barbering, blå tekstboks plejer din krop for maksimalt lysGettyImages

Det sidste trick, bodybuildere bruger til virkelig at få deres muskler til at poppe, er at pleje deres kroppe på en sådan måde, at lys finder hvert snit og striering, hvilket skaber en kontrast, der gør adskillelserne synlige pop.

Det betyder, at du barberer eller i det mindste trimmer dit kropshår - især på dine skuldre, ryg og bryst - og får en tan, da dine hårdt tjente snit vil være mere synlige på en mørkere hud. Bodybuildere bruger kraftige garvningssprays, der ærligt talt ser latterlige ud på en strand, men selv en mild, over-the-counter selvbruner vil gøre underværker for din fysik.

Følg disse tip og gør din bod klar til stranden på få uger. Og husk, uanset din størrelse eller muskeltonus, er tillid nøglen til at dreje hoveder på stranden.


Du kan også grave: