Hvordan de stærkeste Hollywood-skuespillere bliver fit

Hvordan 10 af de stærkeste mænd i Hollywood opretholder deres imponerende fysik

Du ser en actionfyldt film, trænger ned på popcorn og tørrer fedtet af fingrene for at nå frem til din sodavand. En super buff mandlig skuespiller tager sin skjorte af, og du kan ikke lade være med at lægge mærke til hans mejslet abs og bulende pecs. Du kigger på din pige, og hendes øjne har samme glimt som din, når du ser Margot Robbie på den store skærm. Du støver popcornkrummerne af din skjorte og fortæller dig selv, at du rammer gymnastiksalen første om morgenen.



Undskyld at bryde det til dig, men bænkpresning et par dage om ugen giver dig ikke en Hollywood-krop. Nogle af disse rippede skuespillere bruger timer om dagen på at træne i roller. Men den gode nyhed er, at nogle af dem har ret opnåelige fitnessrutiner. Med lidt dedikation og konsistens kan en regelmæssig fyr sigte mod lignende resultater.



Så i ånden af ​​prissæsonen er her ti af de stærkeste mandlige skuespillere, og hvad de gør for at forblive i form. Disse berømthedstips kan inspirere dig til at træne hårdere - eller træne smartere.

Start fra starten At viseSide

hugh Jackman

hugh Jackman20th Century Fox

At opbygge en jervfysik er ingen vittighed.



Berømthedstræner David Kingsbury, der har arbejdet med Hugh Jackman siden den første jærv film, er den mand, der er ansvarlig for skuespillerens imponerende gevinster. Fortalte Kinsgbury Bodybuilding.com at han hjalp den 47-årige filmstjerne med at øge sin muskelmasse ved at få ham til at løfte tunge vægte i et lavt rep-interval (1-5 reps). Efter det tunge arbejde med lettere rep-ordninger tillades der maksimale resultater.

For at tabe kropsfedt, samtidig med at muskelmassen opretholdes, gik Jackman igennem en bulking og en skærefase. Han fulgte en meget ren diæt og brugte carb-cykling til sin fordel. Han holdt sig også til en kombination af træning med lav intensitet og HIIT for at blive mager, mens han bulker.

At viseSide 3

Chris Pratt

Instagram integrere

Før de tæmmer rovfugle ind Jurassic World, Chris Pratt måtte tæmme sin egen krop for sin rolle i Guardians of the Galaxy.



For at gøre sig klar til den actionfyldte Marvel-film mistede den 36-årige skuespiller 60 pund på seks måneder - og viste sin bedrift på Instagram. Han fortalte Mænds fitness at han trænede i tre til fire timer om dagen - træning som P90X, løb, svømning, boksning og kickboxing - for at blive flået. Han spiste en diæt på 4000 kalorier og drak en ounce vand pr. Pund kropsvægt.

Han tilbringer nu en time om dagen, fire dage om ugen i gymnastiksalen for at bevare sin fysik.

At viseSide 4

Idris Elba |

Instagram integrere

Den 43-årige britiske skuespiller har lavet kickboxing i over et årti. Han prydede dækning af Men's Health i december 2015 og delte sin fitnessfilosofi med bladet. Elba tror ikke på at være fit bare for at se godt ud. Han elsker kickboxing, fordi det giver ham mulighed for at være kampklar og have evnen til at forsvare sig.

Når det er sagt, sveder du det ud i ringen, får du dig flået på ingen tid. Elba anbefaler shadowboxing til en effektiv, udstyrsfri træning.

At viseSide 5 Sådan kan du tage stilling til AAPI-hadKarriere og penge Sådan kan du tage stilling til AAPI-hadLæs mere Den perfekte ansigtshårstil til hver ansigtstypeHår Den perfekte ansigtshårstil for hver ansigtstypeLæs mere Alt hvad du behøver at vide for at placere smarte væddemål på dine yndlingsholdPenge Alt hvad du behøver at vide for at placere smarte væddemål på dine yndlingsholdLæs mere

Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

Magic Mike-instruktør Steven Soderbergh henviste til Joe Manganiello som 'walking CGI'. Den mejslede skuespiller er også forfatteren af Udvikling fitness guide.



'Jeg har brugt de sidste 25 år - to tredjedele af mit liv - på at finde de bedste undervisere på planeten, de bedste metoder på planeten. Jeg gjorde dette helt naturligt - ingen steroider, ingen humane væksthormoner. Jeg blev ikke født genetisk for at tage muskler på; Jeg blev forbandet med lange lemmer, 'sagde Manganiello i en Simon & Schuster-video .

Hans træningsfilosofi er inspireret af ingen ringere end Arnold Schwarzenegger - hans barndomsidol. Så hvis du vil have en krop som Manganiello, skal du pumpe masser af jern og være konsistent.

At viseSide 6

Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

Magic Mike XXL-stjerne Channing Tatum arbejdede sammen med træner Arin Babaian for at komme i stripperform. Ifølge dette Daily Mail-artikel, underviseren fortalte magasinet Alpha Male, at Tatum tog ud i naturen for at komme i form - på cykelture tidligt om morgenen og klatre i bakker.

Skuespilleren gik derefter til poolen for at svømme omgange eller tage en pooltræning - skiftevis omgange med styrketræningsøvelser. Babaian og ham fik endda tilnavnet et træk til 'pool burpee'.

Om eftermiddagen ramte han vægtrummet for at fokusere på at skulpturere en enkelt kropsdel ​​og afslutte sin træning med et fuldkropskonditioneringskredsløb.

At viseSide 7

Jason Momoa

Jason MomoaHBO

Fra at spille hovedrollen i Baywatch til at portrættere baranen Conan og fra at optræde i Games of Thrones til spiller superhelt Aquaman, Jason Momoa har vist sin morderfysik i årevis.

Den 36-årige skuespiller er en fan af AR7- Accelererede resultater , et træningsprogram udviklet af Hollywood-træner Eric Laciste. Højtydende træningskoncept består af at udføre en række øvelser i tre faser: Syv sæt med syv reps, seks sæt med seks reps og fem sæt med fem reps - i alt 54 sæt og 330 reps træning på 30 minutter .

At viseSide 8 Sådan kan du tage stilling til AAPI-hadKarriere og penge Sådan kan du tage stilling til AAPI-hadLæs mere Øg din produktivitet med disse videnskabsstøttede træningshacksTræning øger din produktivitet med disse videnskabeligt støttede træningshacksLæs mere Nyd det store spil fra hymnen til slutningen med disse top-væddemålPenge Nyd det store spil fra hymnen til slutningen med disse top-væddemålLæs mere

Ryan Reynolds

Ryan Reynolds20th Century Fox

Ryan Reynolds arbejdede sammen med træner Don Saladino for at forberede sig på Deadpool .

Reynolds brugte skumrullen og udførte øvelser for aktivering af muskler, såsom overhead skovlkast og tyrkiske get-ups før sin træning. 'Ryan elsker deadlifts, og han elsker squats, fordi han ved, at det er sådan, han vil vinde reelle gevinster,' sagde Saladino i denne artikel til mænds journal .

Denne strategi hjalp skuespilleren med at opbygge den nødvendige funktionelle styrke til at komme igennem alle hans actionscener.

At viseSide 9

Ifølge James

Ifølge JamesLions Gate Entertainment

Den revet Divergerende fortalte stjerne BeFIT :

'Jeg ville lægge noget på, noget fedt. Jeg ville tage nogle muskler på, så [min karakter] skulle være så farlig som muligt. Jeg ville ikke have ham til at være et steroidhoved eller noget, men jeg ville have ham til at ligne en, du ikke ville have en skænderi med. '

For at opnå dette trænede han seks til syv dage om ugen og fokuserede på at spise meget. Han tilbragte timer med at lære Muay Thai-inspirerede kampkoreografier og sparred med en MMA-fighter to gange om ugen.

At viseSide 10

Chris Evans

Chris EvansParamount Billeder

Chris Evans tilføjede seriøs størrelse til sin krop for at spille Captain America.

Skuespilleren satte 30 pund på ved at spise en diæt med et højt proteinindhold og løfte tungt. 'Vi ville tage to muskelgrupper, hvad enten det var bryst og ryg eller biceps og triceps, og vi ville bare ødelægge disse muskler, bogstaveligt talt, ødelægge dem i lidt over to timer. Så ville vi køle ned med kerne og abs, ' fortalte han Bodybuilding.com .

Han arbejdede også med forskellige vinkler og greb for at sikre, at han ramte forskellige muskelgrupper med maksimal effektivitet.

At viseSide 11 Rumgodkendte træningsmetoder, der fører dit fitnessregime til nye højderTræningspladsgodkendte træningsmetoder, der fører dit fitnessregime til nye højderLæs mere Sådan kan du tage stilling til AAPI-hadKarriere og penge Sådan kan du tage stilling til AAPI-hadLæs mere Alt hvad du behøver at vide for at placere smarte væddemål på dine yndlingsholdPenge Alt hvad du behøver at vide for at placere smarte væddemål på dine yndlingsholdLæs mere

Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

Med film som Kriger og Den mørke rider rejser sig under sit bælte er Tom Hardy ikke fremmed for at blive jacked for roller.

Ifølge Coach magazine , skuespilleren forberedte sig på Mad Max: Fury Road ved at tilføje muskelforvirringsteknikker til hans træning. Han holdt sin krop gætte gennem variationer af klassiske øvelser. For eksempel gjorde han diamant push-ups i stedet for klassiske.

Han er også fan af at 'sende signaler' til sine muskler så ofte som muligt og arbejde med en muskelgruppe ved at udføre flere sæt hele dagen.

At viseSide 12

AskMen afstemning