Sådan får du abs uden at træne ab muskler
Getty Images
Skal du træne dine mavemuskler for at få en Six-Pack? Svaret vil overraske dig
Side 1 af 2De fleste af os, der går i gymnastiksalen, har noget til fælles med King Arthur - uanset om vi ved det eller ej. Noget bortset fra bliver knækket så vi kan tiltrække vores helt egen Guinevere, bære et fantastisk sværd og have en runde bord af riddere på vores vink og kald.
Vi er alle på jagt efter den hellige gral. For kong Arthur kan den hellige gral have været en mytisk kop. For os er den hellige gral noget andet, men alligevel uden for rækkevidde: Et strimlet sæt abs.
At få abs er det, der inspirerer mange mennesker til at gå i gymnastiksalen. Fra det øjeblik, vi begynder at bekymre os om, hvordan vi ser ud, når vi tager vores skjorter af, begynder vi at undersøge måder at tage vores mavemuskler til det næste niveau. Vi sidder, crunches og prøver endda det underlige trick, vi læser om (det garanterede at få os seks-pack abs ). Og hvis du er noget som mig, fører denne indsats ikke nogen steder.
Jeg brugte år efter år på at prøve et stort antal forskellige ab-træningsteknikker, cardio-sessioner og underlige kosttilskud på jagt efter fitness-hellig gral. Kun for at blive skuffet over, at jeg aldrig kunne slippe af med den mini-muffintop der dækkede min nedre abs. Hvilket fik mig til at begynde at stille dette spørgsmål: Har vi virkelig brug for at træne vores mavemuskler for at få mavemuskler?
Årsagen til, at vi træner abs så meget, er ret intuitiv. De fleste af os har erfaring i gymnastiksalen, og de fleste af os har lavet krøller eller andre forfængelighedsøvelser og set vores muskler blive større / mere definerede. Man kan begrunde, at det samme gælder mavemuskler.
Krøller = bedre biceps, så sit-ups = bedre abs. Ret? Forkert. Folk får forfølgelsen af mavemuskler helt forkert - selv hvis de dybt nede ved, hvad svaret på at få mavemuskler er.
Getty Images
At få din mavemuskler til at vise er intet andet end at have en lav nok kropsfedtprocent. Hvis du bærer for meget kropsfedt, vises dine mavemuskler ikke. Det er så simpelt som det. Men hvis du er mager nok, kan du sælge din vaskemaskine takket være vaskebrættet på din mave.
Og for at tjene retten til at sælge din vaskemaskine, skal du leve i et kalorieunderskud. Der er ingen anden vej rundt. Den største nøgle til at tabe fedt og se dine mavemuskler er at spise færre kalorier, end du spiser. Hvilket viser sig at være meget lettere sagt end gjort.
Vedligeholdelse af et kalorieunderskud virker i det væsentlige imod alt, hvad din krop vil gøre. Som mennesker er vi ikke faste til at blive usædvanligt magre. Dette kan spores tilbage til vores forfædre og deres jæger-samler-dage. Hvis vores forfædre blev magre nok til at vise deres mavemuskler, var der en god chance for, at de ikke ville blive meget længe. Fødevarer var knappe, og de havde brug for at være forberedt på at gå lang tid uden mad.
De havde den stærkeste tænkelige grund til at lagre energi i form af kropsfedt: Overlevelse. Og selv efter millioner af år forsvinder vores overlevelsesinstinkter ikke. På trods af at vores moderne verden er fuld af let tilgængelige raffinerede kulhydrater, sukker og laboratoriefabrikerede fedtstoffer, hvis du begynder at blive for mager, vil din krop reagere ved at freaking ud. Du begynder at have lyst på mad, din energi vil dyppe, og dit immunsystem vil slå et hit. Det er ikke dig, der er en svag vilje, det er en overlevelsesmekanisme.
Dog vanskeligheden ved tab af kropsfedt besvarer stadig ikke hovedspørgsmålet. Har vi virkelig brug for at træne vores mavemuskler for at få abs? Svaret er et rungende nej - med nogle advarsler. Som vi har lært, er det kun en funktion at komme til en lav kropsfedtprocent at se dine mavemuskler. Af denne ræsonnement alene skal du vide, at direkte ab-træning er noget du behøver ikke.
Næste side