Sådan får du hårdere erektioner

Erektil dysfunktion

GettyImages / AskMen

Bliver du blød for tidligt? Her er hvad du kan gøre ved det

Danielle Side 19. juni 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Forestil dig dette scenarie: du er ved at blive heldig. Tøj kommer af, dampende forspil går i gang, og lige som du er ved at trænge igennem, bliver du blød. Skær til en lang akavet stilhed og nogle, øh, genoplivningstaktikker, der er godt ment, men aldrig helt hjælper med at afslutte det, du startede.





Hvis dette scenarie lyder velkendt, er du i godt selskab. 'I en ideel verden ville stærke erektioner komme enkelt og naturligt,' siger Caleb Backe, sundheds- og wellnessekspert hos Maple Holistics . 'På grund af et utal af årsager kan erektil dysfunktion dog indstille det til enhver tid eller i en længere periode for en stor del af den mandlige befolkning. Det anslås, at så mange som 30 millioner mænd i USA alene lider af ED. '

RELATEREDE: Alt hvad du behøver at vide om erektil dysfunktion

Så hvad er det, der forårsager en svag erektion? Spiller mental tilstand en rolle i, om du er i stand til at holde det oppe eller ej? Er svage erektioner et tegn på et større helbredsproblem, som du skal undersøge? Vi bad et par eksperter om at dække alle de spørgsmål, du måtte have.



Her er en nyttig guide til, hvordan du får og vedligeholder en stærk erektion, potentielle faktorer, der kan bidrage til problemet, og trin til at tage med produkter, der kan hjælpe.

Indhold


Hvordan fungerer erektioner?


Når noget ikke fungerer som det skal, er det nøglen til at identificere problemet at forstå videnskaben bag, hvad der skal ske. Som Dr. Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C., grundlægger af DrAxe.com forklarer, at få en erektion er en fuld krops- og sindsproces. 'Erektioner begynder faktisk i hjernen, og de fremmes af tanker relateret til sex og seksuelle ønsker,' siger han.



'Dette udløser frigivelsen af ​​en neurotransmitter kaldet dopamin, og den sender en kemisk besked fra hjernen til penis og forårsager en stigning i blodgennemstrømningen til penis. Blodkarrene, der fører til reproduktionssystemet, slapper derefter af, og dette muliggør øget cirkulation i kønsområdet. Når du ikke er vækket, er blodkarrene i din penis kun delvis åbne. Men når din hjerne sender beskeder til din penis om, at du er klar til sex, åbnes karene og tillader mere blod at komme ind i området. På grund af den øgede blodgennemstrømning bliver blod fanget i penis, hvilket får penis til at ekspandere og forårsager erektion. '

Processen er ens, når du mister en erektion. 'En erektion vendes, når musklerne i penis begynder at trække sig sammen, hvilket stopper tilstrømningen af ​​blod,' tilføjer Ax. 'Dette sker, når din hjerne holder op med at sende signaler til din penis, og hormonresponset er forbi. Dine blodkar begynder at lukke og blodgennemstrømningen i din penis falder. '

RELATEREDE: Alt hvad du behøver at vide om, hvordan erektioner fungerer

Vendelsen af ​​en erektion er åbenlyst nødvendig, men som Dr. Michael Reitano, bopælslæge i Romersk forklarer, dette kan være drivkraften for svagere erektioner. 'Normalt er der en balance mellem de kemikalier, der resulterer i den øgede blodgennemstrømning, der resulterer i en fast erektion, og de kemikalier, der tillader blod at trænge ud af penis og vende tilbage til at være bløde,' siger han. 'Denne balance er præcis og forekommer i en sekvens, der tillader, at en erektion kun varer så længe som nødvendigt. Men hos nogen, der oplever en blødere erektion, er balancen mellem de kemikalier, der gør penis hård, og de kemikalier, der returnerer den til at være blød, slukket. Vægten er vippet. '

Den fysiologi, der gør denne proces mulig, har at gøre med anatomien i selve penis. 'Penis har to kamre, kaldet corpora cavernosa,' siger Backe. 'Disse strækker sig fra penishovedet dybt ind i bækkenet. Indersiden af ​​disse kamre er vævsbelastet og i stand til at få blod til at vokse i både blodvolumen og størrelse. '



Mens fysisk anatomi og kemisk reaktion begge er vigtige for at få og holde erektion, er hjernen en af ​​de mest vitale dele af dette puslespil. 'En erektion styres af flere områder af din hjerne, inklusive hypothalamus, limbisk system og hjernebark,' bemærker Ax. 'Stimulerende meddelelser sendes til dine centre for erektion af rygsøjlen, og dette letter en erektion. Når der er et problem med din hjernes evne til at sende disse vigtige meddelelser, kan det øge glat muskeltonus i din penis og forhindre den afslapning, der er nødvendig for at få en erektion. '


Hvad der forårsager en stærk, hård erektion


For at opretholde en stærk erektion skal din krop og dit sind være i god stand. 'En række kritiske faktorer spiller en rolle i både den fysiske og mentale indflydelse af en erektion,' forklarer Backe.

'På den fysiske side af tingene har vi mest fremtrædende fysisk kondition som faktor nr. 1 i erektionspræstation og bæredygtighed,' fortsætter han 'Hvis en krop ikke er sund, vil den arbejde for at få blodet til at flyde ordentligt og til at fungere i mange henseender. Ligesom en bil, der har behov for en tune-up, vil en krop, der er ude af form eller overvægt, arbejde for at udføre funktioner - som at forårsage en erektion. '

At blive hård er også en overvældende mental opgave. 'Ja, mænd sadler med den planlagte' morgenboner 'og kan opleve en lejlighedsvis erektion, men stort set skal en erektion opnås gennem mental stimulering,' siger Backe. 'Hvis du ikke er tændt, vil din krop ikke sende mere blod til penis - bundlinjen. Så i sidste ende har du brug for et rent og klart sind til sunde og klare erektioner. Hvis du holder sindet sundt, kan der ske korrekt mental stimulering på det rigtige tidspunkt. '

En kort liste over faktorer inkluderer:

  • Vækst - Dit sind skal være fokuseret på den aktuelle opgave, ikke på fremmede belastninger eller bekymringer
  • God kardiovaskulær sundhed - Din erektion er forårsaget af strømmen af ​​blod ind i penis, så et stærkt hjerte er et must

Den smertefulde sandhed er, at der er mange flere ting, der kan gå galt (se nedenfor), der kommer i vejen for din erektionshelse, end omvendt.

'Så mange ting skal gå rigtigt, for at du kan opnå en stærk erektion, hvorfor styrken ved en mands erektion er en god indikator for deres generelle helbred,' forklarer Reitano. 'Til at begynde med skal dine hormoner frigives efter behov, dine arterier skal transportere blod til penis med perfekt effektivitet, dit nervesystem skal transmittere sine signaler uden problemer, og dit sind skal arbejde i perfekt harmoni med din krop. Det er meget at bede om din krop efter behov. '


Potentielle årsager til svage erektioner


At få en erektion er en proces, der er mental, kemisk og fysisk. Det betyder, at et problem, der opstår på et af disse tre områder, vil skabe problemer for dig (og din lille ven).

'Hvis nogen af ​​disse fysiologiske faktorer ikke fungerer ordentligt, kan en mand opleve svage erektioner,' siger Ax. 'Problemer med at opretholde en erektion kan skyldes en række problemer, lige fra hormon ubalancer til neurologiske problemer, hjerte-kar-tilstande, stress og problemer med din mentale sundhed. Der er ikke en klar måde at forklare erektil dysfunktion på - det afhænger af manden og hans specifikke helbredstilstand. '

Hvad de fysiske faktorer, der bidrager til svage erektioner, går, mener Backe, at enhver lidelse, der påvirker blodgennemstrømningen, kan blive problematisk.

RELATEREDE: Kegel øvelser for mænd, forklaret

'Sygdomme og sygdomme kan hæmme ens evne til at opnå en erektion,' forklarer han. ”Kræft, diabetes og hjertesygdomme er årsagen i mange tilfælde. Lavt testosterontal forårsaget af genetik, inaktivitet eller usædvanligt niveau af østrogen i kroppen kan også begrænse penisfunktionen. ' Højt blodtryk og højt kolesteroltal kan også være skadelig for erektioner.

Tilsvarende, hvis du oplever et problem, der påvirker din hjernes evne til at kommunikere med din krop, kan dette være det, der forårsager dine penisproblemer.

'Nogle fysiske problemer, der kan føre til svage erektioner, er din hjernes manglende evne til at sende signaler til din penis, hvilket kan være forårsaget af neurologiske tilstande som MS, Parkinsons sygdom og Alzheimers,' tilføjer Ax. 'Undersøgelser tyder på, at stress, angst og depression kan medføre store kemiske ændringer i din hjerne, hvilket fører til manglende evne hos glatte muskler til at slappe af og muliggøre en erektion. Oven i dette har forskere også antydet, at manglen på en erektion kan forværre en mands angstniveauer og føre til en ond cirkel. '

Mens man engang troede, at de psykologiske faktorer, der påvirker en mands evne til at få og opretholde erektion, var dybtliggende, var sexpædagog Alicia Sinclair siger de mentale problemer, der korrelerer med svage erektioner, faktisk er mere almindelige.

'Overraskende nok var det indtil 1980'erne, at de fleste sexeksperter havde den freudianske opfattelse, at svage erektioner var forårsaget af dybtliggende, ubevidste neuroser eller psykologiske problemer,' forklarer hun. 'Denne opfattelse er nu bredt afvist af fagfolk inden for seksualitet, og det er nu forstået, at erektionsproblemer, der stammer fra dybe psykologiske problemer, er undtagelsen og ikke reglen. Et flertal af svage erektioner skyldes en kombination af seksuel misinformation, forholdsproblemer, depression og andre livsstress. '

'Stress kan påvirke hele kroppen, men især kan det påvirke erektioner,' tilføjer sexterapeut Michael J. Salas . 'Denne følelse påvirker vores hormoner såvel som vores nervesystem. At lære at håndtere stress og afbalancere med hvile og afslapning er altid vigtigt i alle livets områder. Erektil dysfunktion er ingen undtagelse fra dette. '

Selvom dit forhold ikke er kilden til det, kan depression forhindre dig i at få erektion. 'Erektil dysfunktion kan påvirke nogen med depression, selv når han er i et stabilt og kærligt forhold,' siger Dr. Reitano. 'Desværre kan de lægemidler, der anvendes til behandling af depression, også forårsage erektil dysfunktion. Den gode nyhed er, at medicin til erektil dysfunktion virker, uanset om vanskeligheden er fra selve depressionen eller fra medicinen. '

En fyldigere liste over de faktorer, der kan svække erektionsstyrken eller forkorte erektionens varighed inkluderer:

  • Dårlig søvn
  • Dårlig hjerte-kar-sundhed
  • Stress, angst eller depression
  • Alkohol, stoffer eller medicin
  • Fedme
  • Søvnapnø
  • Usund eller mangelfuld diæt

Der er endda voksende anekdotiske data for at understøtte troen på, at overdreven pornoforbrug kan føre til erektil dysfunktion .


Trin, du skal tage, hvis du har problemer med at få en erektion


Med så mange potentielle sundhedsfaktorer, der kan bidrage til problemet, foreslår Ax at se på din nuværende sundhedstilstand og foretage ændringer, hvor det er nødvendigt. 'Det første skridt, der skal tages, når man beskæftiger sig med erektil dysfunktion, er at eliminere enhver diæt, livsstil eller mentale faktorer, der kan forbedres alene,' siger han.

'Start med at skære junk, forarbejdede og emballerede fødevarer ud. I stedet fokuserer du på at spise fødevarer med højt fiberindhold som frugt, grøntsager, nødder og frø og fødevarer, der hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, såsom grønne grønne grøntsager. Det er også nyttigt at undgå at drikke for meget koffein og alkohol. Sørg derefter for, at du får regelmæssig motion. Dette hjælper dig med at afbalancere dine hormonniveauer, forbedre cirkulationen og håndtere stress. '

RELATEREDE: Syv onani teknikker til at prøve

Glem heller ikke mental sundhed! 'Hvis du oplever stress på arbejdspladsen, i dine relationer eller derhjemme, skal du åbne kommunikation om disse problemer,' bemærker Ax. 'Prøv naturlige stress-busters som at tilbringe tid udendørs, tage lidt ferie for dig selv eller se en terapeut. Du skal også sørge for, at du får nok hvile hver nat - syv til ni timers søvn pr. Nat. '

Hvis du stadig oplever problemer med at få erektion efter et par uger, siger Dr. Ax, at det er tid til at planlægge en aftale med din læge. 'Spørg om, hvilke sundhedsmæssige problemer der kan forårsage erektil dysfunktion, såsom hjerte-kar-problemer, hormonbalancer eller neurologiske lidelser,' foreslår han. 'Det er også vigtigt at diskutere din medicin med din læge, hvis du tager nogen. Nogle medikamenter kan forårsage problemer med blodgennemstrømningen, så din læge kan vælge at ændre eller sænke disse recepter. '

Når alle fysiske aspekter er blevet ryddet, foreslår Salas at analysere din mentale sundhed som et godt næste trin.

'Forskning viser, at de fleste erektilproblemer er en sekundær årsag til, at der sker noget psykologisk,' siger han. 'Dette er når det er vigtigt at finde en sexterapeut. En masse sexterapi begynder med mytebrydning. Vi har mange myter om betydningen, der kommer fra erektilproblemer. De fleste af disse myter er simpelthen usande. At anerkende disse myter kan ofte mindske en masse angst. '

Salas tilføjer, at det er din bedste chance at finde en terapeut, der arbejder med både sind og krop. 'Når det kommer til erektilproblemer, er det vigtigt at lære om dine egne humørsvingninger, og hvordan din krop reagerer på subtile ændringer,' siger han.

'Dette kan tage noget tid, men det kan hjælpe med at stoppe en cyklus med for meget angst efterfulgt af et erektilproblem. Det kan også hjælpe dig med at indse, hvor du trækker mest fysisk nydelse. Folk har tendens til kun at fokusere på kønsorganerne, når det kommer til sex. De kan dog opleve glæde overalt i deres kroppe. Hvis de lærer at bruge dette, kan det være en ressource til fremtidig ophidselse, sjov og fornøjelse. '


Produkter, der kan hjælpe dig med at opnå en erektion


1. Sexlegetøj og smøremidler

Selvom sexlegetøj måske lyder som en nem løsning på dit problem, insisterer Salas på at fortsætte med forsigtighed, hvis det vil kaste dig af. 'Jeg tror, ​​at seksuelle hjælpere og legetøj kan være nyttige, men jeg er forsigtig med bare at smide en masse forskellige seksuelle produkter på folk,' bemærker han.

'Primært fordi folk har tendens til at blive ængstelige ved at introducere disse ting. At introducere disse ting for tidligt kan også opretholde en myte om, at det er ringe ønske, der fører til erektilproblemet. Lavt sexlyst er ofte ikke årsagen til problemet. Der kan være andre faktorer, såsom depression, angst, dårligt selvbillede eller selvværd osv. Uden korrekt behandling kan tilføjelse af seksuelle hjælpemidler tilføje en følelse af skam, hvis de ikke virker. '


Svakom Tyler Cock Ring

Svakom Tyler Cock Ring

AskMen anbefaler: Cockringe er måske ikke dit første valg med sexlegetøj, men hvis du ønsker at styrke din erektion, er de en fantastisk mulighed.

$ 79 på Svakom.net


Liberator 24-tommer kile

Liberator 24-tommer kile

AskMen anbefaler: En overset faktor, der kan hjælpe med at gøre sex lettere, er at prøve det rigtige sexposition . Enkle værktøjer som denne godt gennemgåede kilepude kan transformere hele oplevelsen for dig og din partner.

$ 79,99 på Amazon.com


Intime smøremidler fra Penchant

Intime smøremidler fra Penchant

AskMen anbefaler: Hvis du ikke har brugt smøremiddel før, kan det med at forbedre en fornemmelse (for alle involverede parter) at bruge en med en helt naturlig formel. For ikke at nævne, det vil styrke din erektion i en stor vej.

$ 14,95 på Amazon.com


2. Medicin og kosttilskud

Du bør tale med en læge, før du prøver medicin, der er beregnet til at hjælpe med stærkere erektioner. Hvis du ønsker at gå den vej, er der masser af receptpligtige lægemiddelindstillinger, der er konstrueret til at hjælpe med dette problem. 'Med hensyn til konventionel behandling af erektil dysfunktion ordineres almindeligvis medicin kaldet PDE5-hæmmere,' siger Dr. Ax. 'Fire PDE5-hæmmere, der er godkendt til brug i USA, inkluderer sildenafil, tadalafil, vardenafil og avanafil.'

'Medicin til erektil dysfunktion forstyrrer processen, der gør det muligt for blod at forlade penis,' tilføjer Reitano. 'Mænd med erektil dysfunktion ville have gavn af, at kemikalierne, der fører til erektion, opvejer kemikaliernes handlinger, der får penis til at miste sin fasthed, at de systemer, der forårsager tilstrømningen, opvejer kemikalierne, der forårsager udstrømningen.'

Disse specifikke kemikalier findes i medicin til erektil dysfunktion som Viagra og Cialis. 'De kemikalier, der forårsager udstrømningen, kaldes fosfodiesteraser,' siger Reitano. 'For at give dig en stærkere erektion blokerer eller hæmmer erektil dysfunktionsmedicin (PDE-5-hæmmere) phosphodiesteraser, hvilket gør det muligt for blodkarrene i penis at forblive åbne og modtage mere blod, hvilket skaber en fastere og længerevarende erektion. Dette er grunden til, at stofferne kaldes phosphodiesterasehæmmere (kort sagt PDE-5-hæmmere). '

Nogle mænd har haft succes ved at bruge naturlige kosttilskud til at forbedre deres erektioner. 'Der er også naturlige midler, der kan bruges til at forbedre erektil dysfunktion,' siger Dr. Ax. 'Dette inkluderer urter som ginseng, liderlig gedeagræs, macarot og ginkgo biloba. Du kan også prøve at supplere med L-arginin, DHEA og niacin. Hvis du vælger at prøve naturlige produkter for at opretholde en stærk erektion, er det stadig en god ide at diskutere dette med din læge, især hvis du også tager medicin. '


Du kan også grave:

  • Hvor lang tid tager det mænd at sorte ud?
  • Alt hvad du behøver at vide om penisfrakturer
  • 5 fødevarer, der vil dræbe din erektion

AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .