Sådan slipper du af oppustethed i en fart, ifølge eksperter

Mand, der holder maven

GettyImages



Slå oppustethed, kramper og mavesmerter med disse nyttige tips

Kaitlyn McInnis 22. november 2019 Del Tweet Vend 0 aktier

Følelsen af ​​at være oppustet kan ødelægge din dag, især når du har arbejdet hårdt for at undgå dette ved at spise godt og træne. Desværre, selv efter kun et snydmåltid eller en nat med venner, kan du vågne op næste dag og fortryde de fleste af dine valg. Du bør dog ikke leve dit liv i frygt for at blive oppustet - hvor er det sjovt i en snydedag, hvis du ikke rigtig er i stand til at spise det, du ønsker?

RELATEREDE: Hvad er Low-FODMAP-dietten?



Derfor benyttede vi os af vores netværk af eksperter for at få alle hacks til, hvordan man spreder og undgår fremtidig oppustethed. Uanset om du er ved at gå i gang med en lang, transatlantisk flyvning, du gik lidt for hårdt i går aftes, eller du tog din snydedag til det næste niveau, her er hvordan man begynder at nedbryde, stat.




1. Få dine Omega-3 fedtsyrer

Hvis du faldt af vognen og glemte at tage dine kosttilskud, skal du tage dem og derefter lave mad noget fiskeagtigt. Omega-3 fedtsyrer, der findes i laks, blokerer prostaglandinproduktion, hvilket betyder, at de kan hjælpe med at mindske inflammation og eliminere ubehag, hvilket er synonymt med oppustethed, siger Rima Kleiner, MS, RD og blogger hos Fad på fisk . Laks er fyldt med D-vitamin, som hjælper med at overvinde træthed fra oppustethed, hvilket hjælper dig med at føle dig energisk og klar til at være aktiv.


2. Hydrat, Hydrat, Hydrat


Hydrering er nøglen til at forhindre følelser af oppustethed og har en hel række andre fordele, hvis du finder dig selv tømmermænd eller sidder fast på en lang flyvning. Din oppustede følelse er sandsynligvis fra overskydende natrium, som du indtog i dit snydemåltid, siger Lisa Richards, ernæringsekspert og forfatter til Candida-dietten . Ved at forblive hydreret hjælper du din krop med at genoprette balancen i denne elektrolyt og derved reducere den hævelse, du oplever.


3. Glem ikke kalium


Hvis du er en hyppig flyer eller lige har haft et par lange flyvninger, har du måske bemærket øgede følelser af oppustethed. Dette er en bivirkning ved at flyve nogle mennesker oplever og kan reduceres eller undgås ved at vælge kaliumrig frugt og nødder, siger Richards. Flyselskabssnacks fremstilles ofte med inflammatoriske ingredienser som raffinerede kulhydrater og sukker. Kalium hjælper med at reducere oppustethed efter lange flyvninger, da det hjælper nyrerne med at befri kroppen for overskydende natrium.




4. Prøv ikke at spise på flugt


En måde at føle sig mindre oppustet efter at have spist er at spise langsommere. Sænkning hjælper dig med at tygge din mad langsommere og sluge mindre luft (det er denne slugte luft, der kan bidrage til en oppustet følelse efter måltidet). Der er et par tricks, jeg har lært mine klienter at hjælpe med dette, deler Jean LaMantia , Registreret diætist. Den første er at lave en regel om, at du ikke kan lægge den næste gaffel mad i munden, før du har slugt den forrige. Hvis du er opmærksom på dette, vil du sandsynligvis indse, at når du er færdig med at tygge og skubber den tyggede mad (nu kaldet en bolus) bag på munden, tager du allerede den næste bid mad, før du har slukket.

LaMantia anbefaler også at sætte din gaffel eller ske ned mellem bid for at tilskynde til mere opmærksom spisning. En anden mere udfordrende mulighed er at spise med din ikke-dominerende hånd. Ved at skifte hænder er spisehandlingen mindre af en autopilotoplevelse, siger LaMantia. At bremse ned hjælper ikke kun med at reducere gas efter et måltid, men det hjælper dig med at spise mindre og hjælpe med vægtkontrol.

Husk, at spise hurtigt er en hård vane at bryde. Du vil fange dig selv gå tilbage til dine gamle måder. Du skal bare fortsætte med at minde dig selv. Hvis du spiser med andre, skal du stille en stille konkurrence med dig selv om at være den langsomste spiser ved bordet.

5. Tøv ikke med at spise snacks før middagen


'Oppustethed sker typisk efter et stort måltid, hvis du var for sulten, når du spiste, siger Jim Frith, Master Trainer og Certified Personal Trainer. Når vi ikke har spist et stykke tid, får vores hormoner os til at spise for meget, før vi signalerer, at vi har fået nok. De kompromitterer også vores gode dømmekraft, så vi træffer valg af mad og drikke, som vi måske ikke havde taget, hvis vi ikke følte os så sultne.



Løsningen? Frith foreslår at bære sunde snacks som frugt eller gulerødder, der kan spises engang i løbet af de tre timer før et stort måltid. Dette vil hjælpe os med at træffe bedre valg og spise mindre ved hovedmåltidet. Under et måltid før en flyvning, eller hvis de drikker mens de græsser på hors d'oeuvres, bør mænd undgå gasproducerende fødevarer såsom bønner.


6. Øvelse!


Du vil måske ikke høre det, men det bedste du kan gøre for at komme over et hårdt tilfælde af oppustethed er at komme ud af sofaen. 'Når mænd er stærkt oppustede, er det sidste, de måske har lyst til, at træne kraftigt, indrømmer Frith. At gå i et moderat tempo er dog fremragende til fordøjelsen og kan få tingene til at bevæge sig, så oppustethed kan forsvinde. Hvis oppustethed er mild, kan atletiske mænd løbe. Dette har en tendens til hurtigt at løsne tarmkanalen og lade gas passere.

Du kan også grave: