Sådan får du din diæt tilbage på sporet efter en snydedag eller binge med Noom
GettyImages / Hinterhaus Productions
Denne artikel er sponsoreret af Noom.
Sig farvel til binges med disse sunde diætips
Ashley Keegan 21. december 2020 Del Tweet Vend 0 aktierAskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Med feriesæsonen og al sin dekadente lækkerhed, der prøver at få fat i vores tallerkener i disse dage, er det uden tvivl den sværeste tid på året at holde trit med sunde, opmærksomme spisevaner. Velsmagende fristelser bugner, og ingen kunne bebrejde dig for at forkæle dig her og der eller endda falde i en all-out binge for den sags skyld. Når alt kommer til alt er mad ofte bundet til komfort, og vi kunne alle bruge lidt ekstra komfort, især i år.
RELATEREDE: 'Jeg prøvede det: Jeg brugte Noom til vægttab'
Overbærenhed og lækker dekadence sker, men det vigtige at huske er, at det ikke behøver at spore din rejse mod bedre helbred. En snydedag eller feriebinge kan kun sabotere dine sundhedsmål, hvis du lader det, så her er hvordan du kan børste det af og komme tilbage på sporet med lidt hjælp fra Noom .
Tilgiv dig selv
Måske har du spist dine grøntsager, været hydreret og set skalaen gå ned i flere måneder. Det er fantastisk! Men så ramte ferien, og du begynder at grave i alle de fedtede, fede (men også utroligt lækre) godbidder. Du vil sandsynligvis slå dig selv op for at gå af sporet, ikke? Forkert.
Først og fremmest skal du ikke tænke på denne midlertidige binge-session som en fiasko. Det er ikke. Dit helbred bestemmes ikke af en dags valg, men en levetid på opmærksomme vaner. Giv dig selv lidt spillerum til at nyde en godbid her og der og forkæle et trang, og tilgiv dig selv, selv når du går lidt overbord. Så længe det ikke bliver en vane, og du ikke lader det åbne oversvømmelsesportene til konsekvent overspisning, er du fuldt ud i stand til at sætte dig selv tilbage på sporet med lidt selvmedfølelse. I morgen er en ny dag og en ny mulighed for at forpligte sig til dit helbred.
Skimp ikke på ZZZ'er
Der er ingen bedre måde at få en ny start end at sparke tingene med en god nats søvn. Ikke kun vil det hjælpe dig med at føle dig mere forfrisket efter en dag med tunge måltider, men det er også en god vane at udvikle dig til langsigtet vægtstyring. Dette skyldes, at din krop ikke kan ordentligt regulere hormonerne der påvirker din sult og appetit, når du ikke får nok søvn. Mens hver persons søvnbehov kan variere gennem hele deres liv, er det altid godt at sigte mod solide otte timer for at holde din krop i skak og holde unødvendig sult i skak.
Få en god start
En kamp med mindre end sund kost kan friste dig til at springe ud på morgenmaden den næste dag, men du ville have det meget bedre med et let, men alligevel fyldt morgenmåltid. Det er aldrig godt at springe ethvert måltid over, da det sandsynligvis vil føre til overspisning, når du endelig spiser, men at springe over morgenmad kan være særligt skadeligt for at danne sunde vaner og holde fast i en god rutine. Vælg noget højt i protein og fiber for at holde dig fuld indtil frokost, såsom havre natten over med blåbær eller et æg på en skive fuld hvede toast. Og husk, at du ikke behøver at spise traditionel morgenmad, hvis du ikke er interesseret i dem. Mad er mad uanset tidspunktet du spiser det, så spis hvad du kan lide, og hvad din krop fortæller dig, at det har brug for.
Sluk din tørst
Det er absolut nødvendigt at lytte til dine sultestik. Imidlertid kan tørst ofte føles meget som sult. Sørg for, at du fylder vand hele dagen, og prøv altid at drikke et glas, inden du når ud til en snack, når sulten rammer mellem måltiderne. Der er ikke behov for at fylde ekstra kalorier, når alt hvad din krop rent faktisk har brug for, er vand. Hvis god ol 'H2O er lidt for kedelig eller kedelig, er der dog også masser af andre, smagere måder at hydrere.
Flyt det
Naturligvis ved vi alle, at motion kan hjælpe dig med at forbrænde de ekstra kalorier, du har indtaget, hvilket kan få dig til at føle dig lidt bedre og mere afbalanceret i dine beslutninger. Men motion er også en utrolig måde at slå stress . Uanset om det bare går en dejlig gåtur eller lægger en episk gymnastiksession, kan det arbejde med sved at lindre noget af det pres, du lægger på dig selv for at spise perfekt. Det kan også hjælpe dig med at blive på et sundere spor fremad, fordi stress ofte kan få os til at miste vores mål af syne.
For eksempel, husk sidste gang arbejdet blev travlt, og du freakede ud af pandemiske nedlukninger, og du havde en million andre ting, der stak op på din metaforiske plade? Nå, det er sandsynligt, at der også var dårlige madvalg på din bogstavelige tallerken på dette tidspunkt. Når alt kommer til alt, når du er stresset af en eller anden grund, er det alt for almindeligt at bryde fra normale rutiner og instinktivt nå frem til et trøstende måltid. Men hvis du bruger fysisk aktivitet som et udløb for at holde dine stressniveauer nede til at begynde med, kan du undgå at komme til det overvældende punkt, hvor ting går ud af skinnerne.
Byg mere bæredygtige vaner
På trods af at du gør alle de 'rigtige' ting med hensyn til at hvile, forblive hydreret og holde dig aktiv, er det måske ikke nok at holde dig på et langsigtet spor af sund kost. At føle, at du har brug for at genstarte din 'diæt' efter en snydedag, kan faktisk være selve kernen i problemet. Hvis du er træt af at sige, at du kommer tilbage på sporet mandag eller næste uge eller efter ferien, er det sandsynligvis tid til at finde et bedre spor helt.
Heldigvis, hvis du har brug for vejledning til at rette dit kursus, Noom kan hjælpe dig med at fjerne diætmentaliteten og lede dig på vejen til at træffe sundere valg, der ikke får dig til at føle, at du er nødt til at 'snyde' i første omgang. Programmet lærer, at der virkelig ikke er nogen forbudte fødevarer, så 'snyd' (og derfor føler skam for dine valg) er ikke engang virkelig mulig. Alle fødevarer kan faktisk være en del af en afbalanceret diæt.
Gennem et farvekodet system lærer Noomers hvilke 'grønne' fødevarer der skal prioriteres på deres tallerken, såsom grøntsager og fuldkorn, mens de skærer ned på 'røde' fødevarer som slik, rødt kød og fedtfattigt mejeri. Det betyder ikke, at du aldrig kan have en dobbelt chokoladechipkage eller en dejlig saftig bøf. I stedet får du værktøjerne til opmærksomt at lytte til dine trang og indarbejde disse fødevarer i en levetid på sunde valg, så du ikke nogensinde føler dig berøvet. Når alt kommer til alt, vil behandling af visse fødevarer som en særlig præmie kun gøre dem mere ønskelige i det lange løb, hvilket i sidste ende fører til overforbrug. Plus at føle sig vrede over din restriktive 'diæt' er, hvad der i første omgang kan få dig til at blive frustreret og spise dårligt. I modsætning til en fad-diæt er målet med Noom at danne bedre sundhedsvaner, der virkelig holder.
Noom kan hjælpe dig med at skabe et sundere syn på mad, så du ikke føler dig begrænset (eller vrede) på en måde, der kan få dig til at snyde eller binge. Fordi Noom giver plads til alle fødevarer i moderation, vil du ikke føle, at du aldrig kan få det, du elsker. På bare et par minutter om dagen hjælper det videnskabeligt støttede program dig med at lære at kontrollere, hvad du kan, og træffe sundere, bæredygtige valg, der bliver anden natur i livet.
Klar til at lade Noom hjælpe dig med at sparke dine binges til kantstenen? Tag den online evaluering for at finde ud af, om det er rigtigt for dig.
Du kan også grave:
- Sund ferie mad bytter
- Beat Holiday Fristelser med et par enkle tip
- Fordele afslører, hvordan man arbejder gennem ferie- og pandemisk blues
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .