Sådan får du en sund kamp med din partner

Par ulykkelig - Hvordan man kæmper

GettyImages

8 tip til at kæmpe retfærdigt i dit forhold

Candice Jalili 26. februar 2019 Del Tweet Vend 0 aktier

Folk dør normalt ikke for at komme i kamp med deres betydningsfulde andre. Jeg mener, lad os indse det. Kampe suger. Hvem vil skændes og græde, når du i stedet kunne være ude på en date-nat eller, som om du havde sex?

Når det er sagt, kan en veludført kamp være den bedste ting at ske med dit forhold. Hvorfor? Hvis det er gjort korrekt, viser en kamp, ​​at jer to havde et problem, og i stedet for at samle op og forlade, besluttede du at holde fast og finde ud af det. Og den bedste del af alle? Gennem denne kamp lykkedes det dig at gøre dit forhold stærkere, end det var før.



RELATEREDE: 6 måder at forbedre dit forhold på

Hvert par fortjener chancen for at gøre deres forhold stærkere ved at forsøge at have en kampskiftende kamp som denne, før de beslutter at samle op og forlade. Så for at hjælpe jer ud inden din næste store kamp, ​​kom et par forholdseksperter ind med deres bedste tip til at få en sund kamp med din partner. Læs videre og vigtigere, vær opmærksom.

Ved hvad du vil have

Adfærd og forhold ekspert Patrick Wanis mener, at der er en, er en stor misforståelse, at mængden af ​​argumenter, et par har, afspejler forholdets kvalitet, sundhed eller levetid.

Den måde, et par argumenterer for og løser konflikt på, er meget vigtigere end hvor ofte de har argumenter og konflikter; kun en større sprængning, der håndteres forkert, kan afslutte forholdet for evigt! han siger.

For at få en sund kamp, ​​anbefaler Wanis at tænke på disse spørgsmål, hver gang du føler et argument, der begynder at dannes:

  • Hvad vil du opnå ved diskussionen / argumentet?

  • Vil du udtrykke dig selv, dvs. udlufte?

  • Vil du forstå din partners motivationer?

  • Vil du ændre deres adfærd?

  • Ønsker du empati, medfølelse eller undskyldning?

Ifølge Wanis handler det om at finde et formål, selvom det er i øjeblikket. At kæmpe med en mening bag det betyder, at du ikke bare spytter tilfældigt vrøvl uden nogen reel afslutning på din tangens.

Start blødt

Ifølge Laura Froyen , en forholdsekspert og coach, hvordan din kamp starter er vigtigere end du måske tror. Hvis det straks skyder kanoner, kommer du ingen steder. Hvis du vil have, at tingene er sunde og civiliserede, skal du starte med at berolige din partner, alt imens du deler dit synspunkt.

Forskning viser, at vi 96 procent af tiden kan forudsige, hvordan en konflikt vil gå udelukkende på den måde, den starter, siger hun. At starte blødt med et roligt, forbundende sprog, der understreger dit perspektiv og dine følelser, er absolut nøglen til at have sund konflikt med din partner eller nogen virkelig!

Hvis du ikke starter blødt, kan du udløse forsvarsevne, og samtalen forværres ofte derfra, forklarer hun. En vigtig del af en blød opstart er at være neutral og ikke-fordømmende og lade enhver kritik og foragt helt ude af samtalen.

Sørg for, at du er i det rigtige hovedrum

Bare fordi du har lyst til at kæmpe, betyder det ikke, at du nødvendigvis burde. Hvis der kommer damp ud af dine ører, skal du vente, indtil disse følelser lægger sig lidt, før du diskuterer.

Hvis du eller din partner er meget opvarmede eller vrede, vil de intense følelser kapre samtalen, og du vil miste impulskontrol, advarer Wanis. Vent, indtil I begge er afkølet tilstrækkeligt til at diskutere problemet uden at miste kontrollen. Jeg foreslår altid, at medmindre det er tidsfølsomt, skal du vente 24 timer på, at intense følelser mindskes.

Rachel Perlstein, dating coach og medstifter af A Good First Date siger, at det er bedst at opbygge selvbevidsthed og genkende, hvornår du udløses, før du kommer til eskaleringspunktet.

Dette kan tage noget arbejde og refleksion, men det tager tid at identificere dit første tegn på vrede (hvordan din krop føler, de tanker du oplever) og lave en plan om at træde væk og køle ned, når du oplever denne indledende følelse / tanke, hun siger. En plan er vigtig. Hvis din partner er bedre til at træde væk, skal du bede dem om at forlade / tage en pause, når de bemærker de tegn, du har identificeret, eller oprette et kodeord, der signalerer for dem, at du har brug for en pause.

Genkend, når din partner har brug for en pause, og giv dem den plads. Hvis det tager mere end 24 timer, skal det være det. Nogle gange vil nedkøling efter kamp tillade støvet at sætte sig og for alle at tænke mere klart.

Vælg det rigtige sted at hertug det ud

Hvis du tænker, at det bedste sted at kæmpe er i dit eget hjem (eller et sted som en overfyldt restaurant, bar eller dit arbejdssted), så tænk igen. Det får dig kun til at tænke over dit argument hver gang du går til disse steder.

Det er bedst at have diskussionen i et åbent, neutralt rum som en park, have eller sø, foreslår Wanis. Hvis ikke samtalen bliver varm eller intens, vil du ikke forankre eller knytte de intense følelser i dine rum, hvor du normalt spiser, slapper af, griner, binder sammen eller elsker!

Hvis du vælger en offentlig indstilling, skal du bare være opmærksom på dine omgivelser. At være udenfor bør kun forstærke tanken om at være civil, da hævede stemmer og svingende hænder kan få uønsket opmærksomhed.

Lyt faktisk til hinanden

Husk at trække vejret. Selvom du sandsynligvis har masser at komme ud af brystet, er det sandsynligt, at din partner også gør det.

Nogle gange lytter folk ikke rigtig, fordi de er så ivrige efter at komme ud af, hvad de vil sige næste, siger relationscoach Shalanda tager Wilder. Skiftes til at tale, validerer ved at sige, hvad du synes, den anden person mener, og still spørgsmål. Skiftevis taler og validerer det, der er blevet sagt, får alle til at lytte. At stille spørgsmål giver mulighed for afklaring. Tone er også vigtig i denne del af processen. En behagelig og forståelig tone går langt og kan hjælpe med at helbrede det sårede.

Så osteagtigt som det måske lyder, skal du bare huske, hvordan du vil tale med dig. Fortsæt med en lys tone, og undgå en stigning i din stemme, der kun sætter din partner i defensiven. Du elsker trods alt denne person, ikke? Sørg også for ikke at træde på tæerne under samtalen.

For at tone ned, skal du finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, siger Perlstein. Træk vejret dybt (ind gennem næsen, ud gennem munden), gå i et andet rum eller gå en tur udenfor for at roe dig ned. Giv dig selv nok tid, og engagér dig igen, når du er virkelig rolig. Hvis du ikke tåler at afslutte samtalen, skal du planlægge et tidspunkt til at tale videre, når begge parter har haft mulighed for at køle ned yderligere.

Må ikke ramme under bæltet

Dette kan afhænge af, hvor opvarmet du er, men uanset siger du ikke noget, du ender med at fortryde, når alt er sagt og gjort.

Det er meget fristende at angribe din partner, når han / hun har såret dig, og du vil have dem til at føle og forstå din smerte, siger Wanis. Men medmindre din eneste hensigt er hævn, og du er ligeglad med, om du uigenkaldeligt ødelægger forholdet, skal du ikke verbalt angribe, fornærme, fordømme eller latterliggøre din partner. I stedet henvises til din partners handling og adfærd, som skabte denne hindring og problem.

Bevar samtalen i nutiden

Ifølge Wilder vil det kun gøre tingene værre at bringe noget, der ikke vedrører grunden til, at du kæmper.

Konsekvensen vil blive tilføjet vrede, og for meget vrede bryder et forhold, advarer han. Hvis fortidssår forårsager vrede, skal du tage det op til diskussion, efter at den nuværende uenighed er løst. Par, der er i stand til at give slip på fortiden og har konstruktive diskussioner, har sundere forhold, når de lærer at kæmpe retfærdigt.

Sørg for, at du taler IRL

Telefoner er beregnet til at sende en sms til din partner og ikke kæmpe med dem. Hvis du har ord at sige, skal du sørge for, at du faktisk er foran dem og ikke bruger teknologi som en barriere.

Selvom det føles ubehageligt, skal du gå ud over din frygt og have diskussionen personligt, anbefaler Wanis. Pas på at give efter for din frygt eller intense følelser - send ikke tekster, e-mails eller talebeskeder; hvis du faktisk holder af dit forhold, så tal med din partner personligt!

Når det er forbi, lad det forblive sådan

Du har trukket det ud, du har haft et kvalitetsknus (eller godt sex), og nu er det tid til at forlade kampen tidligere, hvor den hører hjemme.

Hvis du kom til et kompromis, skal du ære din del af det og ikke fortsætte med at bringe det op eller nævne det tilfældigt. Hvis I to har arbejdet igennem det, så lad det gå, siger Perlstein. Dette vil opbygge følelsesmæssig sikkerhed mellem dig såvel som opbygge tillid til din evne som par til at vokse gennem løsning af konflikten.

Hvis du har svært ved at holde tingene civiliserede, skal du muligvis spørge dig selv, hvorfor tingene ikke fungerer, som du håbede, de ville.

Er dette noget, der er relateret til dig og din fortid (vi modellerer ofte den måde, vi så vores plejere og de omkring os håndtere konflikter på)? Er det noget, du har taget skridt til at håndtere? Er der problemer med at styre vrede eller konflikt i andre dynamikker og miljøer ud over din partner? Bliver du voldelig eller voldelig, når du er sur? spørger Perlstein. Hvis ja, er det vigtigt for dig at søge støtte fra en terapeut individuelt for at arbejde på dette for at udvikle måder til at styre din vrede / konflikt i dit liv.

Hun betragter pareterapi som en fantastisk måde at arbejde på kommunikation på, forbedre den måde, du og din partner nærmer sig og håndterer konflikter på, og måder at reparere forholdet bagefter.

Parterapi letter virkelig opløsning, forståelse og kan hjælpe med kommunikation, så du og din partner udvikler bevidsthed og færdigheder til at bekæmpe sund, tilføjer Perlstein.

Husk, argumenter er en vigtig del af voksende relationer. Bare sørg for at de ikke frembringer din mørke side.

Tag nu dette råd, gå ud og kæmp retfærdigt.

Du kan også grave:

  • Hvordan man er romantisk

  • Top 10 bryllupsrejser destinationer

  • Romantiske ting at gøre, når vi bor sammen