Sådan hjælper du en partner gennem en vanskelig tid

Par krammer nær en by

GettyImages



Sunde måder at støtte dine kære gennem en ru patch

Alex Manley 22. juli 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

Vi gennemgår alle øjeblikke af lidelse i vores liv, hvad enten de er store eller små.

Gå glip af en bus til et jobinterview? Det er en dårlig dag. Flunk en stor test i skolen? Det er en dårlig uge. Bliv dumpet lige før Valentinsdag? Det er en dårlig måned.





Men hvad sker der, når tristheden varer længere end det? Hvad hvis en dårlig måned bliver to, tre eller bliver endnu mere end det? Og hvad hvis dette ikke engang sker for dig, men den person, du er i et forhold med?



Det kan være vanskeligt at kende den rigtige måde at være der for din partner, når de gennemgår en alvorligt hård strækning.

I starten kan det virke som enhver anden række dårlige dage, men når det bliver længere og længere, kan du begynde at blive overvældet af at se den person, du elsker, uden at vide hvordan du kan hjælpe med at lindre deres smerte.



Er der noget, du virkelig kan gøre?

RELATEREDE: Hvordan man laver et langsigtet forhold arbejde

AskMen talte med en parterapeut og en datingekspert for at forstå, hvordan man kan hjælpe din partner gennem en hård tid uden at gøre tingene værre. Her var hvad de havde at sige:




At anerkende din partners gennemgang af en vanskelig tid


Når det kommer til at hjælpe din partner gennem en vanskelig tid, er det vigtigt at erkende sværhedsgraden af ​​den situation, du har at gøre med. Hvordan skelner du mellem et par dårlige dage og noget større, der kræver et mere seriøst svar?

Ifølge Dr. Janet Brito , en sex- og forholdsterapeut med base i Hawaii, er der normalt spor.

Du bemærker muligvis, at din partner handler anderledes end hvordan du typisk kender dem til at være, siger hun. Det er muligt, at du på grund af den vanskelige situation bemærker, at din partners adfærd er mere i overensstemmelse med et trusselssvar og måske reagerer i kamp, ​​flyvning eller frysetilstand. Dette betyder, at din partner muligvis oplever en betydelig trussel, og deres nervesystem reagerer naturligt.



Så hvordan ser det ud i praksis? En let ting at finde ud af er en mærkbar ændring i deres humør.

En normalt glad person er trist og tilbagetrukket eller uhyggelig og irritabel, bemærker Tina B. Tessina, Ph.D., psykoterapeut og forfatter til Sådan bliver du lykkelige partnere: Arbejder det sammen .

Din partner holder op med at tale med dig om ting, som han eller hun normalt chatter om: arbejde, venner, nyhederne. Din sædvanligvis kvælende partner begynder at drikke mere eller dampe eller tage antidepressiva. Din partner vil ikke stå op om morgenen eller interagere med dig. Enhver mærkbar ændring i adfærd, holdning eller kommunikation kan indikere, at din partner har problemer.



Et andet tegn på, at din partner beskæftiger sig meget internt, ifølge Brito, er deres beslutning om at trække sig tilbage, isolere eller være mere aktiveret og derfor mere hypervigilant og aggressiv.

Din partner kan også sove mere; der kan være mere konflikt; de går måske glip af arbejde oftere; hvad du plejede at opleve som behageligt, finder de måske ikke længere behageligt. De kan også have svært ved at koncentrere sig eller forblive til stede hos dig, tilføjer hun.


Sådan hjælper du din partner gennem en vanskelig tid


Hvis du genkender nogle af ovenstående tegn, er du sandsynligvis ikke fremmed for virkeligheden, at en situation som denne - uanset hvad der har udløst det, uanset om det er noget let at lokalisere eller ej - kan være alvorligt følelsesmæssigt drænet.

Men uanset hvor svært det er for din partner, hvad der kan være mindre klart, er hvordan, nøjagtigt, at hjælpe. Det kan være fysiske eller mentale sundhedsspørgsmål, karriere eller økonomiske kampe, interpersonelle konflikter, enhver kombination deraf eller noget helt andet.

Mens hver af disse situationer vil kræve en anden løsning for din partner, når det kommer til at støtte dem, vil nogle grundlæggende principper gælde i næsten alle tilfælde. Nedenfor finder du nogle tip til, hvordan du gør din partners hårde periode så let som muligt for jer begge:

Tjek ind på hvad der foregår

Et godt første skridt er at tale med din partner for at komme på samme side om, hvad der foregår

Tag et øjeblik på at finde ud af, hvorfor du tror, ​​at din partner har problemer, siger Tessina. Har de sagt noget? Kan du fortælle, at de isolerer? Så tag en ærlig samtale.

Hun foreslår at sige,

'Jeg bemærker, at du virker stresset,'

derefter forklare, hvad det er, der giver dig dette indtryk - uden at det ser ud til, at du bebrejder dem for det.

Undgå at minimere situationen

Et instinkt mange mennesker har, når en anden lider, er at få dem til at føle sig bedre ved at insistere på, at problemet ikke er så slemt.

Selvom det kan være rodfæstet i et ønske om at lindre den anden persons tunge følelser, kan dine handlinger potentielt få personen til at føle, at du bliver afvisende over for deres meget reelle følelser.

I stedet for at minimere situationen siger Brito, at det er bedst at være venlig og fortælle dem, at selvom du måske ikke helt forstår, hvad de går igennem, at du er der for dem og er tilgængelig for at hjælpe dem.

Spørg hvordan du kan hjælpe

Når du har identificeret det aktuelle problem, spørger det næste trin:

'Hvad kan jeg gøre for at hjælpe?'

Brito mener, at det er vigtigt ikke at påtvinge dine egne ideer til, hvordan du retter ting på din partner, som måske føler sig overvældet nok, som det er.

Det er bedst at være tilgængelig for din partner, selvom det ikke er en god ide at være for nøjeregnende, forklarer hun. Det er bedst at være invitation, og fortælle din partner, at du er der for dem, hvis de gerne vil læne dig lidt mere. At give dem muligheder er altid bedst, så de ikke føler sig presset.

Forsøg ikke at stjæle rampelyset

Når en person i et forhold flundrer, kan det føles som om de får konstant opmærksomhed uden nogen omsorg for den anden halvdel.

Uanset om det er i samtaler med folk, du kender, eller bare mellem jer to, er det muligt at føle, at deres problemer formørker, uanset hvad det er, du har at gøre med. Alligevel er det ikke en god grund til at prøve at genvinde rampelyset ved at centrere dine egne problemer.

Tilføj ikke til din partners kamp ved at fortælle ham eller hende en strøm af dig, siger Tessina. I stedet skal du skrive (reelle) problemer ned og invitere din partner til at hjælpe med at løse dem.

Deltag i små, søde gestus

Når du gennemgår en mørk periode, kan det være let at føle sig håbløs og unloveable, uanset hvor langt det er fra sandheden.

En måde at skubbe tilbage mod denne specifikke facet af din partners kamp er at sikre, at du ikke lader det romantiske øjeblikke glide ved vejkanten. Det betyder ikke, at du har brug for at bryde banken ved at oversvømme dem med dyre gaver eller fede datoer, men snarere at forstå de ting, der får dem til at føle sig mest elsket ved at gøre en indsats i disse områder.

Tilby ting, som din partner kan lide, foreslår Tessina. Lav deres yndlingsdessert, køb nogle blomster, tilbud om at oprette en videochat med vennerne. Tilbud, men ikke skub eller insister.

Et vigtigt aktiv her? Forståelse af din partners elsker sprog .

Lad ikke din partner gøre dig til skurken

Du kan finde dig selv i den modtagende ende af forskellige udtryk for din partners sår og frustration, som kan være et dybt ubehageligt sted at være. Når det er sagt, betyder deres lidelse ikke, at det er OK for dem at ofre dig.

Hvis din partner er kritisk, handler det sandsynligvis mere om ham eller hende end dig, siger Tessina. Du kan forstå, men tillad ikke ham eller hende at pusse dig. Konfronter det og spørg hvad der virkelig er galt.

Hun foreslår at sige noget i retning af,

‘Se, jeg ved, du er ked af det, men vær venlig ikke at straffe mig for det. Fortæl mig, hvad der forstyrrer dig, så hjælper jeg dig med at ordne det eller håndtere det. '

Overvej at bede om hjælp udefra

Medmindre de specifikt beder dig om at tage ansvaret stort set, vil du lade din partner tage føringen i, hvordan de håndterer de problemer, de har at gøre med. I ekstreme tilfælde kan det dog være værd at tage endnu et slag.

Specifikt, hvis det ser ud til, at din partner har en alvorlig mental sundhedskrise og ikke synes at være i stand til eller villig til at tackle den på en proaktiv måde, bemærker Brito, at det kan være en god idé for dig at tage en rolle i at få dem til at Hjælp.

I nogle tilfælde, hvis din partner lider så meget, at de ikke er i stand til at få hjælp til sig selv, kan det være nyttigt at få hjælp til dem, hvilket betyder at hjælpe dem med at foretage telefonopkaldet for at modtage hjælp fra en sundhedsperson, hun siger.


Pas på dig selv, mens du stadig hjælper din partner


Uanset om du bor sammen med din partner eller er lang distance hvor det er sjældent at se dem personligt, er en primær romantisk partner typisk en, hvis velbefindende kan have en enorm indflydelse på egen hånd.

At bekymre sig om dem så meget betyder, at deres lidelse kan være en form for lidelse alene for dig, og det kan sætte dig i en situation, hvor du har lyst til, at du ikke kan gå til dem for at støtte, hvordan de kommer til dig for det.

Så hvordan tager du dig af en anden mens du stadig tager dig af dig selv? Brito bemærker, at det er vigtigt at være opmærksom på tegn på, at du måske føler dig udbrændt.

For det første kan du finde dig selv at komme ind argumenter med din partner oftere, da spændingen fører til udbrud, der føles som overreaktioner. Det er forståeligt - stress som dette kan sætte jer begge på et sted med frustration.

Det er en følelsesladet ting, siger Tessina. Mennesker, der overreagerer, er bange, føler sig hjælpeløse og prøver at få kontrol over, hvad der sker. Det er ikke rationel tænkning; det er en følelsesmæssig reaktion. Uanset hvad du laver, skal du ikke kæmpe om vrede. Det er bedre at vælge dine kampe, selvom du er den eneste, der vælger.

RELATEREDE: Sådan er du uenig med din partner i spændte tider

Det er dog vigtigt ikke at lade disse konfrontationer overvælde dig. Du kan snarere tage dem som et tegn på, at det er tid for dig at tjekke ind med dig selv og tage dit eget velbefindende alvorligt.

Hvis du føler dig ubehagelig eller gør mere end din partner, kan dette være en indikation af, at du overeksponerer dig selv, siger Brito. Det er bedst at finde en sød balance mellem at tage sig af dig selv og tage dig af din partner. Ideelt set prioriterer du deres behov lige så meget som du prioriterer dine egne.

Afhængigt af alvoren af, hvad din partner gennemgår, kan det være helt forståeligt, at du lige har ramt et punkt, hvor det er for meget at håndtere alene.

Afhængigt af situationen kan du finde dig selv at overforlænge dig selv, f.eks. Når din partner er på hospitalet og ikke er i stand til at være uafhængig, siger Brito. I sådanne scenarier siger hun, at du måske finder ud af, at du føler dig overbelastet, og i løbet af denne tid er det bedst at bruge dit supportsystem til at hjælpe dig med at komme igennem dette.

Det betyder at nå ud til venner og familie selv og bede dem om at hjælpe dig med at bære byrden, hvad enten det er at hjælpe økonomisk, tage sig af opgaver for dig eller bare lytte til det, du går igennem.

Det er også vigtigt at identificere dine mestringsevner, siger Brito. Hvad får dig til at føle dig bedre, når du føler dig nede? Uanset hvad det er, er det måske ikke i stand til at hjælpe din partner direkte, men hvis du kan fortsætte med at engagere dig i det - ting som motion, socialt samvær, skrivning, at spise sundt, som Brito siger, kan det gøre en enorm forskel.

Jo mere du er i stand til at tage dig af dig selv, jo mere sandsynligt vil du være i stand til at tage sig af din partner.

Du kan også grave: