Sådan øges testosteron med mad

Getty Images

Din omfattende guide til at øge testosteron med mad

Over fire millioner mænd i USA lider af lavt testosteron, hvilket kan forårsage symptomer på mandskort, som hårtab, muskelmassetab, kronisk træthed, humørsvingninger og nedsat sexlyst.



Du vil bestemt ikke skimme testosteron, men gæt hvad, det er ikke op til dig. Så hvad forårsager lav T? Primært alder og genetik. Derudover kan nogle sundhedsmæssige forhold såsom fedme, autoimmune sygdomme og testikelskader få T-niveauet til at falde.



Du kan ikke ændre din alder eller genetik, men du kan helt sikkert ændre din livskvalitet - især din kost. De fødevarer, du spiser, kan hjælpe med at øge dine T-niveauer.Prøv følgende testosteronfremmende måltider og lav den mest interessante mand i verden ligner en prepubescent skoledreng.

Indhold

  • 1 Veggie Omelet & Superfood Shake
  • to Bøf, søde kartofler og osteagtig broccoli
  • 3 Rejer og kål taco
  • 4 BRB Frittata
  • 5 Macho-riskager
  • 6 Caribisk stil varm sauce

Morgenmad - Veggie Omelet & Superfood Shake



Omelet ingredienser

  • Æg (3-4)
  • Kartofler (3-5 ounce)
  • Spinat (2 kopper)
  • Hvidløg (1 fed, hakket)
  • Svampe (1/2 kop, terninger)
  • Løg (1/2 kop, terninger)
  • Rød peber (1/2 kop, terninger)
  • Kokosolie (1 spsk.)
  • Avocado (halv)

Forberedelse af omelet

  • Bring en stegepande til medium varme for at smelte kokosolie.
  • Tilsæt kartofler, hvidløg, løg og peberfrugter til stegepanden og kog grundigt.
  • Når kartoflerne er bløde, tilsættes svampe og spinat og koges i 3-5 minutter.
  • Fjern alle ingredienser fra panden, læg den til side et øjeblik.
  • Tilsæt æg (slået med 1/3 kop vand) til stegepanden. Læg æg uden at kryptere dem, tilsæt resterende ingredienser over æg.
  • Lad æg fortsætte med at lave mad, fold omelet en gang og vend den om.
Getty Images

Denne enkle opskrift bør ikke tage mere end femten minutter at tilberede, og den er fyldt med ingredienser, der understøtter din testosteronproduktion.



Æg

Rocky Balboa plejede at chugge rå æg efter en træning. Behøver jeg sige mere? Æg er rige på vitaminer (A, D, B), der er kritiske for at opretholde optimale T-niveauer. Blommer er, hvor magien sker, hvilket giver essentielt kolesterol - uden tvivl den bedste ven af ​​testosteron .

Kartofler

Kulhydrater. Vi har brug for dem til energi og testosteron . På trods af almindelig tro er kulhydrater ikke dårlige - dårlige kulhydrater er dårlige. Spis ikke pizza, brød eller bagværk. Spis ikke-inflammatoriske, stivelsesholdige kulhydrater, der giver langvarig energi og andre sundhedsmæssige fordele.

Spinat



Hvad er Popeye's foretrukne mad? Spinat. Ikke underligt, at fyren blev jacket. Spinat er en af ​​de bedste kilder til magnesium, du kan finde, hvilket er et vigtigt reproduktivt mineral. Et par kopper af denne bladgrønne vil næsten dække det anbefalede daglige indtag af magnesium.

De resterende ingredienser har alle deres egne tilbud til T-produktion, men ingen er vigtigere end de tre store: æg, kartofler og spinat. Hvad du kaster i omelet efter det er bare en bonus. Du kan dog vaske denne skål ned med en protein shake lavet med græsfodret valleprotein eller plantebaseret proteinpulver (ikke soja). Tilføj superfoodene nedenfor for at få flere fordele ved testosteron:

  • Maca-rod : Leverer energi og bidrager til seksuel sundhed
  • Kakao : Rig på magnesium
  • Ingefær : Forbedrer blodgennemstrømning, fordøjelse og immunitet - som alle fører til øgede T-niveauer
  • Kanel : Et af de bedste krydderier til stimulering af testosteronproduktion
  • Mørke bær : Pakket med antioxidanter, der bekæmper skader fra frie radikaler

Frokost - Bøf, søde kartofler og osteagtig broccoli

Frokost formodes at fylde dig med værdifulde næringsstoffer og energi for at komme igennem resten af ​​dagen. Stop med at spise tankstation sushi eller færdige købmandsbutikker salater, fordi du har ikke tid . Vær en mand ved frokosttid med dette måltid.

Græsfødt bøf

Bøf er ikke bare bøf længere. Mellem GMO-afgrøder og latterlige landbrugsteknikker skal du virkelig gøre dit bedste for at spise græsfodret rødt kød. Hvad dit kvæg spiser, er delvist hvad du ender med at spise. Så hvis du kan lide genetisk dyrket majs, afføring og steroider, er du velkommen til at gå med en regelmæssig kødskæring. Grill, gryde eller ovn bage en dejlig seks til otte ounce udskæring af oksekød. Det vil give dig testosteron-boostende omega-3 fedtsyrer, A-vitamin, jern, kalium og protein.

Getty Images

Sød kartoffel Hash

Tilsæt en side af søde kartoffel hash til din oksekød. Som jeg nævnte tidligere, dig behøver ikke at skimme på kulhydraterne så længe du er temmelig aktiv og træffer kloge valg, når det kommer til dit valg af kulhydrater. Kartofler er et af de bedste valg, når det kommer til T-produktion. Søde kartofler har A- og C-vitamin, mangan og kalium, som alle understøtter testosteronproduktion.

Terning og kog ca. otte ounce søde kartofler med peber og løg i kokosolie. Tilsæt dine foretrukne krydderier, men sørg for, at persille, paprika og cayennepeber gør snittet. Top hashen med hakkede paranødder - de er fyldt med selen, et vigtigt element i processen med T-produktion. Paranødder er også gode udbydere af L-arginin og kolesterol (som omdannes til testosteron). & Genert;

Osteagtig broccoli

Forsøg altid at have noget grønt på din tallerken. Det perfekte supplement til dette måltid er dampet broccoli toppet med parmesanost i høj kvalitet. Broccoli (og alle grønne cruciferous veggies) er fantastiske for dit testosteronniveau, fordi de indeholder en forbindelse kaldet indol-3-carbinol. Diæter højt i I3C kan meget sænk dine østrogenniveauer , som igen giver dig mulighed for at oprette og bruge mere testosteron. Top din broccoli med parmesanost for et proteinfyldt boost af calcium og vitamin A.

Middag - Rejer & kål taco

Ikke mere kinesisk takeaway til middag! Dette er en god opskrift, der holder dine T-niveauer op og også imponerer din dame. Prøv denne sundere version af rejer-tacos, der bruger kålstykker i stedet for tortillas og hvidløg aioli sauce som topping.

Taco ingredienser

  • Rejer (et pund)
  • Rødkål (et hoved)
  • Peberfrugter, løg, tomater eller enhver anden topping efter eget valg

Taco Forberedelse

  • Fjern kålblade forsigtigt fra hovedet, og prøv at holde dem så store og intakte som muligt. Du skal være i stand til at få over ti tortilla-achtige stykker kål fra et mellemstort hoved.
  • Kog en gryde med vand, læg dine kålblade i vandet i grupper på fire, og lad dem koge i ca. et minut.
  • Fjern og lad afkøle.
  • Mens din kål koger, skal du stege rejer og påfyldninger med krydderier efter eget valg.
  • Brug kålen som en tortilla stand-in, fyld op og fortær.

Aioli ingredienser

  • Æggeblomme (1)
  • Ekstra jomfru olivenolie (2 spsk.)
  • Dijon sennep (efter smag)
  • Græsk yoghurt (1/2 spsk.)
  • Limejuice (efter smag)
  • Hvidløgs pulver
  • Oregano
  • Persille
  • Havsalt

Aioli-forberedelse

  • Bland og bland alle ingredienser.
  • Mikrobølgeovn i 10 sekunder.
  • Gentag 2-3 gange, og afkøl indtil brug.
  • Nemmest. Opskrift. Nogensinde.

Det er lidt morsomt, at rejer er så gavnlige for mænd, fordi det ikke gør det nøjagtigt se som den mandligste mad derude. Men mængden af ​​D-vitamin, som den lille havdyr giver, er ikke noget at grine af. D-vitamin er afgørende, når det kommer til at holde dine T-niveauer blomstrende, og desværre får de fleste ikke nok af det. Du kan erstatte rejer med laks eller torsk og stadig modtage en tilstrækkelig mængde D-vitamin, protein og sunde fedtstoffer.

Hvis du undrer dig over, hvorfor du ikke har det ægte tacos, det er fordi udskiftning af tortillas med kål er en nem måde at skære en overforarbejdet carb ud fra din diæt, mens du inkorporerer mere cruciferous veggies. Disse tacos er så ild, at du kan holde resten af ​​måltidet simpelt - prøv at servere det med bagt plantain.

Bonusopskrifter

Kan du ikke få nok lækre, testosteronforstærkende opskrifter? Prøv dem nedenfor.

BRB Frittata

Du har brug for en stor morgenmad for at tage en stor dag. Efter min mening sætter morgenmaden tonen for hele dagen, så spring den ikke over. Her er en let opskrift, du kan lave om morgenen eller forberede natten før til et grab-and-go-måltid i AM.

Omelet Ingredienser

  • Æg (3 hele)
  • Æggehvider (1/3 kop)
  • Ricotta ost (1/2 kop)
  • Basilikum (efter smag, finhakket)
  • Kirsebærtomater (1/2 kop, kvartet)
  • Uhærdet bacon (2 strimler)

Omelet Forberedelse

  • Forvarm ovnen til 350 grader.
  • Kog begge stykker bacon i en stegepande, indtil de er sprøde.
  • Fjern baconstrimler, find dem fint i mindre stykker. Pisk alle seks ingredienser sammen, indtil de er blandet, og føj dem til stegepanden.
  • Kog på stegepanden på medium varme i to minutter. Rør ikke. Anbring stegepanden i ovnen ved 350 grader i 15-20 minutter - eller indtil ægget er fast i midten.
Getty Images

Dette er en super simpel opskrift, du behøver ikke være Bobby Flay for at udføre den som en professionel. Den er fyldt med T-boosting fødevarer - især bacon, ricottaost og basilikum.

Når bacon spises ansvarligt, kan det give en testosteronvenlig mængde mættet fedt, protein og kolesterol. Husk, kolesterol er vigtigt for produktionen af ​​alle mænd kønshormoner . Da dette er et fedtet kød, vil jeg anbefale at gå efter bæredygtigt opdrættet kød - hormoner og steroider ender i dyrenes fedtvæv.

Ricottaost er en af ​​de bedste fødekilder til valleprotein, du kan finde. Du ved, den samme ting betaler for meget for og tugger ned som den sidste slurk vand på jorden. Ja, det kan du få fra egentlig mad.

Fordelene ved valle er blevet diskuteret i årevis. Aminosyreprofilen for dette mejeriprodukt hjælper med at forhindre cortisol i at hindre produktion af testosteron. Plus, det smager fantastisk og giver skålen en dejlig smag.

Endelig er basilikum en urt, der pakker et ernæringsmæssigt slag. Basil indeholder en fytokemisk komponent, der hjælper dig med at slappe af ved at sænke dine cortisolniveauer. Mindre stress og mindre cortisol betyder, at det er meget lettere for din krop at producere testosteron frit.

Macho-riskager

Min svigerfar er en pro-cyklist, der cykler hundrede - undertiden tusinder - miles hver uge. Og en af ​​hans træningshemmeligheder er at spise riskager.Disse DIY-riskager ændrer virkelig spil.

Jeg taler ikke om de isoporlignende, tørre riskager, som du ville hente på Walmart. Disse er lækre, sunde og giver dig det brændstof, du har brug for, for at gøre det gennem din næste træning.

Risekageingredienser

  • Klæbrig ris (1 kop, tør)
  • Makadamianødder (1 kop, hakket)
  • Rosiner (1/2 kop)
  • Kakaonibs (1/2 kop, rå)
  • Kokosolie (2 spsk., Valgfri)

Risekage Forberedelse

  • I en riskomfur skal du tilberede din klæbrig ris som beskrevet på pakken / specificeret af din riskomfur. Det tager cirka 40 minutter.
  • Mens risen koger, skal du forberede dine andre ingredienser: Hak macadamianødderne og bland nødderne, rosinerne og kakaonippen sammen i en stor skål.
  • Når risen er færdig madlavning, skal du tage en 9x9 bageplade, der ikke klæber, og læg bunden med et mellemstort lag klæbrig ris. Brug ca. halvdelen af ​​den kogte ris.
  • VALGFRIT: Hvis du beslutter at bruge kokosolie, skal du mikrobølgeovne den nu for at smelte den. Brug en pensel eller ske til at sprede det på rislaget.
  • Spred de resterende ingredienser over det første lag ris.
  • Tilsæt et sidste lag klæbrig ris til gryden. Spred det jævnt, så det dækker hele pandens overflade.
  • VALGFRIT: Børst endnu et lag smeltet kokosolie over det øverste rislag.
  • Dæk panden med folie, pergamentpapir eller plastfolie, og tryk så hårdt ned som muligt i 30 sekunder. Gentag dette fire gange.
  • Anbring i køleskabet i mindst to timer, fjern det og skær det i 3x3 firkanter.
  • Disse riskager er den perfekte snack og er fyldt med mandlige ingredienser som kakao, rosiner og macadamianødder.

Makadamianødder er fyldte med T-boostende fedtstoffer som monoumættede fedtsyrer . De indeholder også ikke meget flerumættet fedt, hvilket har vist sig at reducere testosteronproduktionen.

Rosiner hjælper dig også med at holde dig på toppen af ​​dit spil. Nogensinde hørt om bor? Det er et mineral under radaren, der har været forbundet med testosteronproduktion . Og gæt hvad? Rosiner er en stor kilde til bor. Den tørrede frugt indeholder også resveratrol , en antioxidant, der kan hjælpe dig med at sænke dine østrogenniveauer og øge T.

Sidst men ikke mindst er kakaonibs det hemmelige våben, der gør disse macho-riskager så gode til dine testosteronniveauer. Tænk på disse små bidder som chokoladechips, der kommer fra jorden. De er måske ikke så søde som egentlige chokoladechips, men de er helvede meget mere gavnlige. Rå kakaonibs er fyldt med mineraler og antioxidanter, der hjælper dig med at holde en sund tarm og immunsystem. De har også et fantastisk forhold mellem fedtsyrer, som kan hjælpe testosteronproduktionen hos aktive mænd.

Pas på ikke at blive båret væk af at spise disse vanedannende riskager. En eller to om dagen gør tricket - selvom du vil spise hele batchen på én gang.

Caribisk stil varm sauce

Forskere har fundet et link mellem mænd, der ofte nyder varm sauce og forhøjede T-niveauer . Med andre ord, rigtige mænd bruger varm sauce. Så hvorfor ikke tage dette til det næste niveau og lave din egen varme sauce, fremstillet af ingredienser, du ved, bogstaveligt talt vil lægge noget hår på brystet? (Eller i det mindste forhindre dig i at miste dem, du allerede har.)

Denne opskrift er caribisk-inspireret med en lille smule et mandligt hormonforstærkende twist. Bedst af alt? Det er super nemt at lave og smager utroligt.

Ingredienser til varm sauce

  • Ananasstykker (1 kop)
  • Vandmelonbiter (1 kop)
  • Habanero peberfrugter (3)
  • Jalapeño peberfrugter (10)
  • Serrano peberfrugter (5)
  • Rød paprika (1)
  • Vand (1/2 kop)
  • Knivspids af allehånde
  • Klem af nelliker
  • Knivspids salt
  • Æblecidereddike (2 spsk.)
  • Kalk (1, saftet)

Tilberedning af varm sauce

  • Bland en frugt og peberfrugter sammen i en fødevareprocessor (frø er valgfri), indtil de er pureret og flydende.
  • Skrab puréen i en gryde og opvarm den på medium-lav varme. Tilsæt vand, indtil blandingen når den ønskede konsistens.
  • Lad det simre i fem minutter.
  • Tilsæt krydderierne og krydderierne, og lad dem simre i yderligere et minut.
  • Filtrer din varme sauce gennem en netfilter og lad den køle af ved stuetemperatur. Opbevar det i køleskabet i op til tre uger.
Getty Images

Lad os starte med en ikke-åbenbar testosteronforbedrende ingrediens - vandmelon. Ifølge Bhimu Patil, PHD, direktør for Frugt- og Grøntsagsforbedringscenter ved Texas A&M University, indeholder vandmelon en rigelig mængde L-citrullin. 'Dette er en forløber for nitrogenoxid, og nitrogenoxidet vil hjælpe med udvidelse af blodkar, fortalte han WebMD tilbage i 2008. Alle mænd kunne drage fordel af bedre blodgennemstrømning - lav T eller ej.

Peberfrugter, som er basen for denne varme sauce, er især høje i en forbindelse kaldet capsaicin. Én undersøgelse viste, at krydret mad kan have indflydelse på den mandlige sexlyst. På en generel sundhedsnote kan krydret mad hjælpe dig leve længere .

Denne varme sauce er lækker, og som Frank's RedHot bedstemor siger, skal du læg det her på alt .