Sådan får du protein shakes til at smage bedre
Getty Images
Lider du af BPSS? Følg disse 5 trin
AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Du knuser en morder træning i gymnastiksalen. Den første ting du gør, når du er færdig, bortset fra hop i et varmt brusebad, er oftere end ikke en slags protein shake. Vi bebrejder dig ikke. At nå frem til en proteinpakket mulighed efter en modstandstræning kan hjælpe med at reparere muskelvæv ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology . Men er du et offer for det, vi gerne kalder BPSS (det er intetsigende protein shake syndrom)? Ikke bekymre dig, du er bestemt ikke alene.
Du går til Starbucks, du har det hele vifte af ting, du bestiller, det er det samme med din protein shake, siger Lisa Young, ph.d., RD. Det kan smage godt, hvis du tilføjer de rigtige ting i moderation.
Klar til at gøre din daglige blanding til noget at se frem til? Vi har de eksperttips, du har brug for, for at gøre din næste proteinrystning lige så velsmagende, som den er gavnlig.
1. Find det rigtige pulver
Det er her det hele starter. Når det kommer til muligheder for proteinpulver, er de uendelige. Uanset om du leder efter valle, ærter, veganer, økologiske - hver og en har sin egen unikke smag. Hvis du prøver en, som du føler giver din shake en afsmag, skal du ikke slå dig ned. Måske er du en vanilje person, måske er du en kanel person, siger Dr. Young. At finde et aromatiseret protein kan gøre en verden til forskel.
2. Ræk efter møtrikssmøret
Jordnøddesmør og mandelsmør kan tilføje god smag til din blanding, og de er fyldt med sunde fedtstoffer. Forbrugende en ounce nødder eller jordnøddesmør (det er cirka to spiseskefulde) mindst 5 dage om ugen kan sænke risikoen for at udvikle diabetes med næsten 30 procent ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association . Bare vær forsigtig med, hvor meget du smider i din shake. Forskere fandt ud af, at folk, der drak en drikkevareform af en kulhydratrig mad, indtog ifølge procent 12 procent flere kalorier en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity .
3. Kakaopulver er #FTW
Virkelig små tilføjelser kan gøre en væsentlig forskel i smagen af din shake. For Alissa Rumsey, RD, handler hun om kakaopulveret. Tilsæt i en spiseskefuld for at få en naturlig sødme og et strejf af lækker chokoladesmag.
4. Gå nødder til kokosnød
Den store ting ved kokosnød er, at den er rig på fiber, næringsstoffer og smag. Usødede kokosflager giver smoothies en velsmagende smag, hvilket giver dem en kokosnødssmag uden tilsat sukker, 'siger Rumsey.
5. Bliv tyk med det
Stor den vandige skide farvel og sige hej til en tykkere dessertlignende slurk. Ved at tilføje ting som frosne frugter og chiafrø til din morgenryst, kan du tykkere konsistensen. Plus, chiafrø har en trifekta af disse sunde fedtstoffer sammen med fiber og protein, der holder dig mere fyldig længere. Frøene absorberer også op til 10 gange deres vægt i vand, hvilket hjælper os med at blive hydreret længere og forbedre udholdenheden ifølge en undersøgelse fra University of Alabama .
Vi anbefaler
Carrington Farms Chia Blend
Disse let bærbare pakker er ideelle til at smide i enhver blanding. Hørfrø er ikke kun en super kilde til Omega-3'er, men hver af disse individuelle portioner indeholder 2 gram protein, 3 gram fiber.
$ 4,32 på Amazon.com
Justin's Peanut Butter Packs
Igen med den individuelle komfortfaktor her. Hvis du er noget som mig, har du et mindre problem med at holde dig til 2 spsk serveringsstørrelse for jordnøddesmør. Disse pakker gør det lille spørgsmål til fortiden, så længe du holder dig til at åbne et ad gangen.
$ 6,94 på Amazon.com
Rapunzel Organisk Kakaopulver
Dette kakaopulver, fremstillet af bønner, der er dyrket i Den Dominikanske Republik og Bolivia, og som er brændt, formalet og presset, har en mørk, rig chokoladesmag.
$ 22,84 på Amazon.com
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .