Sådan går du videre efter en skilsmisse
Getty Images / RF-kultur
Bliv ikke fast i en rut - Sådan går du videre efter en skilsmisse
AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Efter at have svedt dig igennem planlægning af forslag, stille (hvad der føltes som) det vigtigste spørgsmål i dit liv, forpligte dit liv til en anden person og opbygge et liv sammen, kan det virke surrealistisk, når 'D' ordet kommer op i en samtale. Endnu skræmmende? Når skilsmisse bliver virkeligheden i dit forhold, slutter ægteskabet og den forening, som du havde håbet, ville vare resten af dit liv. Mellem den økonomiske, følelsesmæssige og fysiske indflydelse, som en skilsmisse har på dit velbefindende, dit helbred og din lykke, kan det overveje at se en fremtid, der er fuld af glæde, være langtrukket og umulig.
Selvom det ikke har nogen mening at sukkerbehandle det og sige, at det bliver let at komme videre efter en skilsmisse, skal du huske, at der er et lys ved enden af tunnelen og en touchdown, der stadig skal laves i den anden ende af marken. Den hårde, triste sandhed er, at anslået 40 til 50% af ægteskab ender i skilsmisse, hvilket betyder, at du bestemt ikke er den første person, der skal bevæge sig forbi en hjertesorg, og du vil bestemt ikke være den sidste.
Her giver forholdseksperter dig deres bedste råd om, hvordan du kan reparere din ånd og begynde den lange vej til genopretning, der forhåbentlig vil føre dig til en endnu bedre romantisk kamp i de kommende år:
1. Lad dig selv føle det
Forholdsekspert, psykolog og forfatter af Min mand vil ikke have sex med mig , Dr. Dawn Michael, Ph.D., siger, at af alle de traumatiske oplevelser, en person kan gennemgå, er skilsmisse blandt de sværeste. Ikke kun oplever du den store opdeling af dine aktiver - fra dit hjem og dine bankkonti til eventuelle investeringer og i nogle tilfælde børn - men du sørger også over tabet af en partner. Selvom din eks var utro mod dig eller i sidste ende, viste det sig at være mere ondskabsfuld, kold, grusom eller hævnfuld, end du nogensinde kunne have forestillet mig muligt; på et tidspunkt i dit liv, troede du, at de var den bedste person på jorden og lod det forestille sig? Nå, det er svært.
Og afhængigt af hvor meget tid I begge har brugt i forhandlinger med jeres respektive advokater, og hvor intens og opvarmet jeres opbrudsprocedure gik, kan De føle Dem udmattet, når alt officielt er underskrevet på den stiplede linje. Hvis parret kan mægle alene, vil det stadig føles som en dødsfald i et forhold, men uden det ekstra traume fra retten. Domstolen forlænger smerter og lidelse for begge parter, siger Michael.
Selvom det aldrig er en let opgave at læne sig til ubehag ved hjertesorg, især når det ikke bare er at give slip på et forhold, men et ægteskab - at lade dig selv virkelig opleve dine følelser fuldt ud, vil sikre, at du ikke forsinker processen med at gå videre. Hvis du ignorerer de bølger af angst og depressioner, frustration og vrede og foregiver at alting bare er fint, lærer du faktisk ikke af din skilsmisse. Hvis du virkelig kæmper med at acceptere følelser, som mange mænd gør, anbefaler psykolog at søge terapi efter skilsmisse, så en professionel kan guide dig gennem det vanskelige at navigere i det ugiftige land, som du ikke har været en del af i årevis, hvis ikke , årtier. Fra samtaleterapimetoder, hvor du bliver stillet spørgsmål, der hjælper dig med at forstå dine følelser til at opdage håndteringsmekanismer, der er personlige og praktiske for dig, kan en terapeut identificere din vej til at komme videre, uden at du i et minut skal foregive, at du er perfekt A -OK, når du helt ærligt er, er du ked af det. (Og hej med god grund.)
2. Tag din tid
Vil du vide, til kalenderdato og time, hvor du er 100%, helt, klar til at gå på din første date efter skilsmisse? Så trøstende og opmuntrende som det ville være, afhænger den tid, det tager at være klar til at sætte dig tilbage i det hav af berettigelse, i høj grad på hvordan dit ægteskab sluttede, og hvordan du har håndteret tiden bagefter.
Som psykolog og kærligheds- og ægteskabsekspert, Dr. Nikki Martinez , Psy.D., forklarer LCPC, Tiden til at komme videre efter en skilsmisse varierer fra person til person. For mange mennesker var forholdet længe forbi, før skilsmissen var endelig. For nogle par var skilsmissen en lang og bitter proces, der efterlod dem i dårlig form. Afhængigt af hvor du stod i slutningen af det hele, kan det dramatisk ændre den tid, du har brug for, før du møder nye mennesker igen.
Uanset om dine venner albuer dig ind i baren og prøver at introducere dig til enlige, attraktive kvinder, eller om dine forældre er bekymrede for din lykke og bare vil se dig 'afgjort og opfyldt' - den eneste persons mening, der betyder noget, er din egen. I stedet for at give efter for presset eller begynde at tvivle på din tiltrækningskraft eller datoevne, skal du give dig selv en pause og tage følelserne, når de kommer. Dr. Martinez siger, at det er meget bedre at vente længere, end du troede, du havde brug for, før du hoppede lige ind igen dating efter skilsmisse uden først og fremmest at tage sig af din mentale sundhed. Først når du er en helet, sund person, kan du virkelig give dit bedste selv til den næste partner, som du beslutter at tage en chance for. Når alt kommer til alt, ville det kun være et farligt spil at afslutte et forhold for at skynde sig ind i et andet, i betragtning af at du ikke har stoppet, indåndet og fundet ud af, hvad du virkelig vil have, og vigtigere, hvad du har brug for, efter skilsmisse.
3. Bliv aktiv
Har din far nogensinde fortalt dig som ung teenager, når hvalpekærlighed fik det bedste af dig, at den bedste måde at komme videre på er at møde en anden? Hans visdomsord kan lyde klart og tydeligt for dig lige nu, men inden du går videre til et andet forhold, siger Dr. Martinez, at fokusere på andre interesser, især fysisk aktive, kan være en smart måde at frigøre din depression og angst, som din skilsmisse skabte. Når du først gennemgår retssagen, de bevægende detaljer og den følelsesmæssige uvejr, kan du føle dig uinspireret til at gøre meget af noget, så at opbygge din udholdenhed og dit helbred er en smart måde at komme i gang med at komme videre.
Den fysiske indvirkning af en skilsmisse kan ofte gå hånd i hånd med tristhed og depression. Du træner muligvis ikke, du spiser muligvis ikke på en sund måde, og du tager måske ikke vare på dig selv på den måde, du normalt ville gjort, forklarer hun. Der er en del af jer, der tænker 'hvorfor gider', men sandheden i sagen er, at alle disse aktiviteter kun vil hjælpe dig med at opbygge deres følelsesmæssige og fysiske helbred i en meget prøvende tid.
Ved at deltage i pickup-basketballkampe eller deltage i et rekreativt fodboldhold kan du muligvis også møde andre mandlige skilsmisse, der kan forholde sig til, hvor du er i dit liv og hjælpe med at give dig råd om, hvad der har hjulpet dem med at komme videre. Når du ser din krop konstant blive stærkere og opbygge udholdenhed, vil du også opbygge selvtillid både i dit udseende og dig selv.
4. Sammenlign ikke dig selv med din eks
Efter skilsmisse er det en god ide at fjerne dine forbindelser til din tidligere partner, især hvis du er bundet via hver socialmediekonto, hvilket giver dig en time-for-time opdatering til hvad de laver og værre, hvem de måske være at se. Selvom du gensidigt var enig i, at dit ægteskab havde en slutdato, accepterede du, at de kommer tilbage til datingscenen og går hurtigere frem, end du kan være en hård pille at sluge. det er grunden til, at Dr. Martinez siger at fjerne al fristelse til at holde øje med hende og i stedet fokusere på din egen vej til bedring og kærlighed uden at gøre din eks til en faktor.
Dette er også vigtigt af en anden stor grund: tilgivelse. Som Dr. Martinez siger, hvis du konstant er i kontakt med hende (eller forfølger hendes Instagram), tillader du ikke plads og afbrydelse til at behandle dit forhold og din skilsmisse. Og uden at tilgive din eks (og også dig selv), kan du ikke være klar til virkelig at komme videre på en sund og effektiv måde. Du er virkelig kun klar til at give slip og komme videre, når du fuldt ud har sluppet det tidligere forhold, og du ikke har nogen vrede eller dårlig vilje. Når du har lukket dette kapitel fuldt ud og ser frem til at komme videre med dit liv, så er du klar til at nærme dig et nyt muligt kammeratskab, siger hun.
Så du er måske klar til at få fat i drinks efter arbejde med en ny person, men du er muligvis ikke rustet til at begå med det samme. Dr. Martinez siger dette fint - så længe du er ærlig over for dig selv og dine kampe. Det vigtigste spørgsmål, du skal stille dig selv, er 'Er jeg klar til at date?' - og i hvilken egenskab, siger hun. Ethvert trin og ethvert svar er fint, vær bare ærlig over for dig selv og over for den person, du overvejer at danse.
5. Læs en bog om skilsmisse
Nogle gange kan læsning af ekspertråd - hvoraf mange har været igennem en skilsmisse før - være nyttigt for helingsprocessen med at komme videre med dit liv. Med tusindvis tilgængelige at vælge imellem, hvordan ved du, hvor du skal komme i gang, og hvad du skal downloade på din Kindle? Her er de bedste skilsmissebøger, der vil inspirere, opmuntre og berolige dig på hver side.
De dummeste fejl, mænd laver, når de står over for skilsmisse
Selvom det kan blive lammende og afsondret at gå gennem en skilsmisse, er sandheden, at mere end 500.000 mænd vil blive skilt hvert år. Og selvom der aldrig er en perfekt måde at klare denne vanskelige opbrud og adskillelse på, er der fejl, som du kan undgå for at gøre det lettere for dig, din ekskone og dine børn. Denne bog beskriver, hvad man ikke skal gøre - og hvordan man skal håndtere op ad bakke.
Skilsmissetoks: Sådan beskyttes din familie mod dårlig mund og hjernevask
Selvom du var velmenende og prøvede dit bedste for at bevare freden, hvis din ægtefælle ikke kan lade være med at fokusere på det negative, er du måske på dybt vand. Denne bog hjælper dig med at navigere i dette drama, samtidig med at du holder dig sund og holder hovedet over overfladeniveau.
Kampen over forældremyndighed med høj konflikt: Beskyt dig selv og dine børn mod en giftig skilsmisse, falske beskyldninger og forældrenes fremmedgørelse
Sværere end faktisk at afslutte dit forhold, pakke dine ting og flytte ud, er at duke det ud med din ekskone i retten over børnene. Ikke kun stressende for dig og din tidligere partner, men også for børn, men denne bog giver en trinvis vejledning til, hvordan man fredeligt kan komme til enighed.
Skilsmisse til dummies
Lad ikke titlen narre dig - denne bog er fyldt med alle de små detaljer, du har brug for at vide om at få en skilsmisse. Fra hvordan man taler om det til hvordan man håndterer vanskelige samtaler og lærer at gå på kompromis helt til slutningen, lad dette være din guide fra starten.
Noget opnået: 7 skift for at være stærkere, smartere og lykkeligere efter skilsmisse
Brug for lidt inspiration - og en venlig påmindelse - om at dine bedste dage ligger foran dig? Denne bog vil gøre tricket direkte fra førstepersonsperspektivet af en ægteskabs- og familieterapeut, der selv har gennemgået en skilsmisse.
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .