Sådan respekterer du respektfuldt med din partner i vanskelige tider

Par, der taler seriøst, mens de spiser morgenmad derhjemme

GettyImages

Sådan er du uenig med din partner som en voksen

Bobby Box 17. februar 2021 Del Tweet Vend 0 aktier

Vi har alle mistet vores cool under et argument . Vi er trods alt menneskelige, og det er i modstrid med vores instinkter at forblive rolige og flade under en heftig uenighed. Det er endnu sværere, når tiderne er spændte - som når du f.eks. Er låst inde under en global pandemi.



At sprænge i løbet af et argument fører sjældent til en løsning, især i tilfælde af kamp med en partner. Visst, der sker uenigheder, men er det virkelig værd at miste temperamentet med en, du holder af? Uanset om det er via telefon, tekst eller ansigt til ansigt, hvis du lader din aggression tage over (med kampene, der derefter overføres forbi det øjeblik), vil det kun medføre mere smerte og konflikt i det lange løb.



RELATEREDE: 6 måder at forbedre dit forhold på

Det er 100% muligt at have en sund uenighed (for som vi sagde, vi er kun mennesker), men da det er lettere sagt end gjort, nåede AskMen ud til en række terapeuter for deres tip om, hvordan man har et produktivt argument og forblive samlet, når spændingen er på et højeste niveau.


Tips til at holde sig kølig, rolig og samlet under en opvarmet kamp med din partner


Undgå ikke konflikten



Nogle mennesker undgår konflikter, hvilket betyder, at de hellere vil lade problemet forblive uløst i stedet for at have den vanskelige samtale for at nå frem til en løsning.

Dette kan være en del af din personlighed, eller det kan være et mønster, som du udviklede i opvæksten eller i relationer, siger Pamela Lannutti , Ph.D, professor og direktør for human seksualitetsstudier ved Widener University , siger. Folk prøver også at undgå konflikter, fordi de måske tror, ​​at det ikke er værd at tale om uenigheden eller gøre tingene værre.

Problemet her? Når du undgår en konflikt, kommer disse uenigheder til det punkt, hvor du ikke finder en gensidig løsning, der lader forholdet trives. I virkeligheden kan argumenter skabe betydelig vækst i et forhold.



Det er vigtigt at anerkende uenigheden og finde tid til at diskutere den, når det er relevant, bemærker Lannutti. Sørg for at gøre det i en tid, hvor du begge er alene og ikke har travlt med at gøre andre ting.

Lyt aktivt

For at løse uoverensstemmelser på en måde, der er gensidigt fordelagtig for alle involverede parter, skal du fokusere på, hvad den anden person kommunikerer til dig. Dette betyder ikke kun at lytte til, hvad de siger, men også at læse deres kropssprog. Sørg for, at du giver din partner din udelte opmærksomhed. At kontrollere din telefon under uenigheden, rulle øjnene eller hæve din stemme hjælper ikke din partner med at føle sig hørt.

De ikke-verbale signaler, vi sender til hinanden, når vi diskuterer en uenighed, indeholder vigtig information om, hvordan vores partner har det, forklarer Lannutti. Ser din partner ud som om de måske græder? Det lyder osteagtigt, men det kan være dit signal om at tage en pause og give dem et kram. De føler sig måske ængstelige og har brug for forsikring fra dig om, at du er åben for at høre, hvad de har at sige, tilføjer hun.

Sæt dig selv i deres sko

Det er nyttigt at sætte dig selv i din partners sko følelsesmæssigt og fortælle dem, hvad du hører, ved at omskrive det, de har sagt til dig.

Sig ting som 'Det, jeg hører dig sige, er & hellip;' og 'Jeg forstår, at du føler dig såret, fordi & hellip;', foreslår Lannutti. Dette hjælper dig med at være opmærksom, lad din partner vide, at du lytter, og giver din partner mulighed for at rette op på misforståelser under samtalen.



Du vil også sikre dig, at din partner har sagt alt, hvad de har brug for at sige uden at afbryde dem eller afvise det, de føler, så vanskeligt som det kan være.

Hvert instinkt i dig er at knuse deres argument / forslag som en fejl, siger Se Kirshenbau , forfatter af For godt til at forlade, alt for dårlig til at blive og direktør for The Chestnut Hill Institute. Men hvis du gør det, vil du blæse dramatikens flammer og sikre dig, at din partner ikke hører eller sympatiserer med en eneste ting, du siger.

Når du er i tvivl, skal du bare lade din partner sige, hvad de har brug for at sige højt, inden du kommer til mulige løsninger. Tålmodighed er nøglen! De har muligvis bare brug for nogen til at forblive nysgerrige, være på deres side og lytte til dem, siger Meagan Prost , Gottman-trænet parterapeut. Stil åbne spørgsmål (spørgsmål, der ikke kan besvares med et simpelt ja eller nej), opfølgning på svar og udtryk empati og validering som 'Det lyder meget frustrerende.' '

Express bekymringer, ikke indvendinger

Indvendinger er afvisninger, som skaber opposition og polarisering. Dine bekymringer er dog personlige og vil sandsynligvis få et bedre svar.

Sørg for at fortælle din partner ikke kun, hvad en særlig bekymring er, men hvor vigtigt det er for dig, og hvorfor det er vigtigt for dig, siger Kirshenbau. Bliv i rummet med at tale frem og tilbage i en ånd af omsorg og ønsket om at forstå. Gør dette, så længe det tager for jer begge at få hele billedet. Så og kun derefter kan du gå videre til løsninger.

Målet er, at din diskussion skal være produktiv

En produktiv tvist opstår, når begge parter føler sig hørt. Du leder efter en løsning, der fungerer for jer begge, hvilket betyder, at den skal være bæredygtig og en måde at holde dit forhold i god form. Som Kirshenbau udtrykker det: Forhandlere kan gå væk fra en aftale, der hader hinanden. Du er nødt til at gå væk fra din aftale og ser frem til at elske hinanden.

For at have et produktivt argument skal du være en problemløser, hvilket betyder at du aktivt arbejder sammen med din partner for at finde en mindelig løsning.

Problemløsere vil generere muligheder, de vil diskutere disse muligheder, de vil finjustere mulighederne, de vil lege rundt med mulighederne, og - som nogen ved, hvem der har planlagt et middagsfest, ved - til sidst dukker der en løsning op, der er god nok til at efterlade alle temmelig glad, siger Kirshenbau.

Forsøg at forstå snarere end at have ret

Når man er uenig, er det let at falde ind i mentaliteten for, at nogen skal have ret, og den anden person skal være forkert, men dette fører ofte til en konfliktdrevet og kontradiktorisk tilgang til uenigheder.

At søge at forstå din partners perspektiv fører til en mere nysgerrig og medfølende dialog, siger Kirshenbau. I øvrigt hjælper søgen efter at forstå dig også til at føle dig forstået.

En god måde at forstå din partners perspektiv på er at stille flere spørgsmål snarere end at komme med spidse udsagn under en uenighed.

Det er tilladt at tage en vejrtrækning

Det er vigtigt at forstå, at du ikke har brug for at nå frem til en løsning eller et resultat med det samme. Når du er uenig, er det sundt at indstille rammen for, at det er ok for nogen af ​​jer at kalde timeout, når som helst du føler dig forvirret eller uhørt.

Når du bliver overvældet af følelser, kan din krops fysiologiske respons udløse kamp, ​​flugt eller fryse respons, forklarer Prost. Blod strømmer til dine vitale organer, fordi hjernen er designet til at beskytte, hvilket lukker kreativ tænkning og problemløsning.

Dette svar kaldes oversvømmelse og kræver en pause på 20 til 30 minutter for at roe sig ned, før han vender tilbage til samtalen.

'For partnere, der kan lide at løse problemer med det samme, kan det være svært at høre en anmodning om at tage en pause af frygt for, at et problem ikke løses, føle, at deres partner ikke er interesseret, eller frygt for at blive forladt, tilføjer Prost. Det er kritisk for den partner, der anmoder om pausen, også foreslår et tidspunkt til at vende tilbage og prøve det igen, selvom det tager flere pauser.

Arbejd sammen, ikke mod hinanden

Så mærkeligt som det lyder, vil du have et vellykket argument med din partner. En der skaber indsigt og opløsning, ikke raserianfald og hårde følelser. Nøglen er at svigte dit forsvar og arbejde sammen, ikke mod hinanden. Noget så simpelt som at sidde ved siden af ​​hinanden i stedet for på tværs af hinanden vil hjælpe med at skabe et mere samarbejdsvilligt miljø.

Du kan også grave: