Sådan sover du efter at have drukket kaffe

Mand i sengen, der holder en kaffekop og vækkeur

GettyImages



Koffein ødelægger din søvn? Skriv disse tip ned

Terrance Ross 29. juli 2019 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Du ved sikkert, at kaffe hjælper os med at holde os vågen, men ved du, hvordan det fungerer?





Den aktive ingrediens i kaffe er koffein, og i høje doser ændrer koffein vores hjernekemi ved at blokere en vigtig neuroreceptor, der normalt signalerer til vores kroppe, at vi er trætte og skal begynde at forberede os på søvn. Det kemiske stof, der forårsager denne reaktion, er adenosin, og receptorer er kendt som adenosinreceptorer.



RELATEREDE: Bedste hovedtelefoner til at sove

Det meste af tiden er vi taknemmelige for kaffe og koffein. Faktisk kan mange af os ikke starte vores dage uden det! Vi tager en kop kaffe før arbejde for at hjælpe med at starte vores dag, eller vi tager en kop tidligt om eftermiddagen, når vi ellers begynder at forsvinde eller miste fokus. Kaffe er en industri på flere milliarder dollars af en grund.



Men der er sådan noget som for meget af det gode. Hvad sker der, hvis du virkelig har brug for at sove, men du stadig brummer fra din sidste kop Joe? Er du dømt til at kaste og dreje hele natten, eller kan du faktisk sove? Én undersøgelse sæt koffeinens halveringstid på 5,7 timer, hvilket betyder, at enhver eftermiddagskaffe, du spiser, stadig kan påvirke din hjernekemi godt efter solnedgang.

Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at slå koffeinbrummen og hvile dig. Her er vores tip til, hvordan man sover efter kaffe:


Forebyggelse er bedre end helbredelse


Hvad er den bedste måde at sove efter at have drukket kaffe? Drik ikke kaffe - eller i det mindste ikke om eftermiddagen. Alvorligt dog justering hvornår du sidst drikker kaffe kan gøre det meget nemmere at undergrave virkningen af ​​koffein i dit system. Koffein går i blodbanen 15 til 20 minutter efter, at det er taget, og kun halvdelen af ​​det elimineres på seks timer. Selv hvis du havde kaffe lige efter frokosten, ville der stadig være noget koffein i dit system senere på aftenen og holde dig oppe. Derudover er det også klogt at undgå at indtage koffein, så snart du vågner op, koffein fungerer bedst, når det tages 1 til 2 timer efter vågnet. Når vi først vågner op, er vores kroppe allerede i en naturlig opvågningstilstand, de har ikke brug for et supplement. Du er mere tilbøjelige til at få flere af de positive effekter og mindre af de negative ved at tage din kaffe lidt senere.




Prøv Corpse Pose


Denne yogaposition er en hæfteklamme til øvelsen af ​​en grund. Liket hjælper med at slappe helt af af din krop og hjælpe den med at producere serotonin, den neurotransmitter, der hjælper med afslapning og søvn. At udføre stillingen ligger stille på ryggen og mærker vægten af ​​din krop. Træk vejret dybt og langsomt.


Eksperimenter med kaffe lur


Kaffe? Lur? Hvordan giver dette mening? Det er videnskabeligt bevist.

Disse to ting kan virke diametralt modsatte, men der er nuancer til kaffelapper, der gør det til en levedygtig mulighed for alle, der håber på at få deres kage eller mere passende deres kaffe og også spise den.



Sådan fungerer kaffelapper:

At drikke en kop kaffe efterfulgt af en 20-minutters hvile kan give dig en effektiv siesta, der brænder din eftermiddag. Når du drikker koffein, overføres det til tyndtarmen og absorberes i blodbanen. Derefter starter din hjernekemi ved at blokere receptorer, der normalt er fyldt med lignende energioverførende adenosinmolekyler, som forårsager døsighed.

Den store ting ved kaffe lur er, at søvn naturligt rydder adenosin fra din hjerne. Således tillader din krop at bruge koffein effektivt. Det er som et rødt tæppe til kaffe. Så fra det øjeblik du drikker din kaffe til det øjeblik, du metaboliserer, er det cirka 20 minutters ren mulighed for ikke kun at hvile, men også at åbne disse adenosinreceptorer for koffein, du lige har optaget.



Den virkelige fordel her er, at du får den mest effektive brug af kaffe, mens du reducerer de langsigtede effekter.


SLAP AF


Ofte forværres den angst, der kommer fra at lægge sig i sengen, stirre på uret og konstant tælle, hvor meget søvn du stadig kan få den nat, yderligere en irriterende situation. Du er nødt til at få kontrol over din krop og dit sind, det er svært i starten, men med tiden bliver det lettere. Her er nogle generelle retningslinjer for søvn, der skal følges:

  1. Undgå lyse skærme og lys en time før sengetid . Ingen rulle gennem din ekskæres fætters rejse til Barcelona i 2014. Stop det.
  2. Hold dit værelse mørkt, køligt og stille . Invester i ordentlige gardiner, der holder rummet mørkt og slukker for natlys.
  3. Hvis du skal holde dig op, skal du slappe af ved at læse en bog eller tage et brusebad inden sengetid . Læsning er ofte anerkendt som en stor aktivitet for rastløse sveller. Især fiktion kan hjælpe dit sind med at komme i en drømmelignende tilstand. I brusebadet kan du prøve at bruge beroligende dufte som lavendel for at komme i en afslappet tilstand.

National Sleep Foundation også anbefaler lidt let fysisk aktivitet der kan fremkalde søvn hurtigt. Det kaldes progressiv muskelafslapning, og det består i langsomt at stramme og slappe af hver muskel i din krop.

Sådan gør du Mayo Clinic beskriver teknikken :

I en metode til progressiv muskelafslapning starter du med at stramme og slappe af musklerne i tæerne og gradvist arbejde dig op til din nakke og hoved. Du kan også starte med dit hoved og nakke og arbejde ned til tæerne. Spænd dine muskler i cirka fem sekunder, og slapp derefter af i 30 sekunder, og gentag.

Ideelt set vil du gerne undgå kaffe generelt, men disse sammen med nogle andre tip skulle hjælpe dig med at få det bedste ud af begge verdener.


Produkter, der hjælper dig med at sove efter kaffe


Weekender ventileret gelhukommelsespude

Weekender ventileret gelhukommelsespude

Hvis du ikke har opgraderet til en gelpude, går du glip af det. Ikke kun er det allergivenligt (ingen fjer), men gelens indre hjælper med at regulere pudens temperatur og holder dig kølig, mens du sover.
$ 29,99 på Amazon.com

Gro Company Anywhere Blind

Gro Company Anywhere Blind

En af de store ulemper ved at fange en kaffelur er solskinnet, der strømmer gennem dit vindue, men denne bærbare persienne løser dette dilemma ved at fastgøre glasset med sugekopper og blokere det distraherende sollys.
$ 56,26 på Amazon.com

DAVIDs TEA koffeinfrit løvbladssæt

DAVIDs TEA koffeinfrit løvbladssæt

Hvis du har problemer med at vænne dig fra koffein, kan dette prøve-tesæt fra DAVIDs Tea hjælpe. Ingredienserne er certificeret økologisk, og hver te er lækker nok til, at du måske endda glemmer kaffe helt.
$ 26 på Amazon.com

Magovel Cotton Sleep Eye Mask

Magovel Cotton Sleep Eye Mask

En anden mulighed for at hjælpe dig med at kæmpe med sollyset er den ydmyge sovemaske. Denne mulighed fra Magovel er både behagelig og effektiv og hjælper dig med at indhente lidt hvile selv i de lyseste rum.
$ 9,98 på Amazon.com


Relateret læsning:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .