Sådan forbliver du vågen

GettyImages



Sådan bekæmpes søvn og forbliver vågen, ifølge videnskaben

Listen over ting, der holder os vågen om natten, vokser og ændrer sig altid. Kollegialt liv er fyldt med all-nighters i form af både sammenklemning og fest. Stress over karakterer bliver stress over arbejde bliver stress over forhold, penge og forældre og er altid der i en eller anden form for at provokere en søvnløs nat. Smerter holder komfort i skak og lader dig kaste og dreje - for ikke at nævne snorkende ægtefæller, grædende babyer, høje naboer og den hund ved siden af, der bare stopper ikke med at gø ! Det er et vidunder, at vi nogensinde sover.

Der vil altid være lejligheder, hvor søvn vil blive ofret, med vilje eller ej. Desværre er de fleste af os stadig nødt til at stå op næste dag og gå i klasse eller gå på arbejde eller tage sig af vores børn. Nogle dage kan vi komme igennem dagen i pilottilstand; men måske analyserer du i dag data eller analyserer det udslæt i dit barns ansigt. Måske bruger du tungt udstyr eller arbejder på en patients hjerte. Det er dage, hvor vi har brug for at gøre alt, hvad der kræves for at være opmærksomme, fordi nogle ansvarsområder er for vigtige til at påtage os med det ene øje.





Brug nedenstående tip til at holde dit energiniveau op efter en rastløs nat. Disse forslag giver også de yderligere fordele ved større fokus og produktivitet og forbedret fysisk og mental sundhed.



Motion for at øge energi og reducere træthed

GettyImages

Vi ved alle, at motion er vigtig. Motion for et godt fysisk helbred. Motion for god mental sundhed. Motion for at holde stressniveauer nede. Motion for at kaste uønskede pund. Og til sidst, øv dig for at holde dig vågen. Det er virkelig en kur, men måske ikke den, du håbede på. Når du føler dig træt og træt, er motion sandsynligvis den sidste ting, du vil gøre. Gør det alligevel. For de af os, der er mindre tilbøjelige til at ramme gymnastiksalen, er der et par enkle bevægelser, der hjælper dig med at holde dig opmærksom på, at du endda kan gøre på arbejde.

  • Squats
  • Armbøjninger
  • Dyp på dit skrivebord
  • Lunges
  • Meget elevatorer
  • Gå rundt i bygningen

Det er den korte og søde liste. Der er utallige ressourcer til rådighed, der beskriver øvelser, der afværger træthed, herunder bogstaveligt talt tusindvis af træningsvideoer og bøger.



Start en samtale for at få dit sind i gang

Hvis du er skrivebordsjockey, skal du ikke kontakte kollegaer via e-mail eller onlinemeddelelse. Stå i stedet op og gå og tale med dem ansigt til ansigt. Dette vil hjælpe dig med at få dit sind til at arbejde med den ekstra bonus at udvikle stærkere relationer med dine kolleger. At komme op til chat skaber også en pause i rutinearbejde, hvilket er en anden god måde at holde dit sind skarpt på. Hvis du kæmper med at få en samtale i gang, kan du tjekke ud denne bog på Amazon der indeholder 1.000 kreative måder at starte en samtale på.

Bliv hydreret

Hvis du holder dig hydreret, hjælper dit hjerte med at pumpe ordentligt, holder din kropstemperatur og hjælper dig med at undgå træthed og kramper. Prøv nedenstående tricks for yderligere at forbedre fordelene ved drikkevand.

Carolyn Dean, MD, ND, medlem af Medical Advisory Board, Ernæringsmæssig magnesiumforening , anbefaler følgende opskrift på vellykket hydrering:



  • Drik halvdelen af ​​din kropsvægt (i pund) i ounce vand;
  • Tilsæt en kvart teskefuld havsalt, keltisk salt eller himalayasalt til hver liter drikkevand; og,
  • Tilsæt en teskefuld magnesiumcitratpulver.

Dine muskler og led har brug for smøring for at fungere korrekt, og hydrering giver den smøring, siger Dean, forfatteren af ​​flere sundhedsrelaterede bøger, som du kan finde på Amazon.

Gå udenfor

GettyImages

Solen giver et signal til dit interne ur for at fortælle dig, at dagen er i gang og hjælper med at regulere din døgnrytme, ifølge Chris Brantner, Certified Sleep Science Coach på SleepZoo.com.

Så jo mere du kan udsætte dig for sollys, siger han, jo mere vågen vil du føle, og jo større chance har du for at nulstille din søvn / vågne cyklus og få en bedre nats søvn den følgende nat.



At få rigeligt med sollys kan også give dig det tiltrængte vitamin D. Du kan lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved D-vitamin på vores søsterside, EverydayHealth.com.

At stå op og bevæge sig rundt kan også give dine øjne en pause fra at stirre på en skærm for længe eller give din krop en pause fra en ensformig opgave.

Stimuler dine sanser

Øjne: Åbn persiennerne, og lad solen komme ind, eller tænd nogle stærke lys for at skabe et kunstigt sollys, hvis du ikke kan komme ud for den rigtige ting.
Ører: Sæt noget rock and roll, tryk på din fod til en country-sang eller lip sync til dine foretrukne top 40 hits, uanset hvad du foretrækker. Sørg for, at musikken er noget, du nyder, og ikke træt dig til at blive mere træt.
Mund: Vigtigheden af ​​at spise godt fremhæves i denne guide.
Næse: Stærke dufte som citroner, kaffebønner og blomster kan hjælpe med at give dig energi. Du kan også overveje at købe æteriske olier af pebermynte fra steder som Target og Walmart.



Det har en forfriskende vækkeduft, der hjælper, siger Nancy Gretzinger, EdD, en certificeret essentiel oliespecialist. Gretzinger siger vær forberedt på at være træt ved at lægge olien på indersiden af ​​dit håndled og gnide dine håndled sammen. Derefter, når du begynder at føle dig træt, er din hurtige vækkende duft bare en sniff af håndleddet væk.

Lur tid

GettyImages

Forældre ved, at nattetid er afgørende for at afværge irritabilitet. Lur som voksen kan give lignende fordele. Uanset om du sniger dig væk for at få fat i et par zzz'er i din bil i løbet af frokostpausen, eller tager en kort udsættelse i hængekøjen på en doven søndag eftermiddag, kan en hurtig lur give et anstændigt energiforøg.

Brantner, en certificeret søvnvidenskabelig coach, anbefaler at undgå et par mulige faldgruber fra lur.

Sov ikke for længe, ​​ellers vil du vågne op og være groggy og ude af orden, siger han. Og sørg for ikke at lur for sent om eftermiddagen. Dette kan gøre det vanskeligere at falde i søvn den aften og vedligeholde en allerede forstyrret søvn / vågecyklus.

Hvis du ikke er en sovende type, kan du overveje at finde et roligt sted at meditere i ca. 15 minutter (tjek ud disse Amazon-bestsellere om meditation). Selv at lukke øjnene i et par minutter kan hjælpe dig med at regenerere.

Bare sov!

Nogle gange stiller vi os op for fiasko. Der er mange distraktioner, der kan forhindre dig i at få en god nats søvn, hvoraf mange vi giver hver aften. At holde elektronik ude af soveværelset er et godt sted at starte. Lyset fra dine mobile enheder stimulerer hjernen til at få den til at tro, at den er vågen. Det betyder intet tv, ingen mobiltelefon, ingen iPad og ingen fænge i soveværelset. Lad dine enheder genoplade natten over, så du kan gøre det samme.

At holde en ensartet søvnplan hjælper dig også med at få den søvn, du har brug for. Med tiden bliver din krop programmeret til at vide, hvornår det er tid til at sove, og hvornår det er tid til at vågne op.

Alternativer til koffein

Den enkleste og mest oplagte måde at vågne op er koffein. Problemet er, at drikke en gryde kaffe eller fire energidrikke ikke er den sundeste mulighed. At blive for afhængig af kaffe til at holde dig vågen kan føre til negative helbredseffekter. I stedet overvej sundere alternativer som kokosvand og grøn te.

Dean anbefaler at bruge et magnesiumcitratpulver blandet med vand som et alternativ. At tage et par slurk hele dagen hjælper med at holde dig energisk, siger Dean. Hun anbefaler ' Naturlig ro 'lavet af Natural Vitality, som du kan købe på Amazon.

Magnesium er også et muskel- og nervefunktionsmineral, siger Dean. Magnesium er afgørende for korrekt muskelfunktion og nerveskydning.

Spis en sund snack

GettyImages

Et minut på læberne, for altid at gøre dig døsig. Den dobbelte cheeseburger, du inhalerede til frokost, gør ikke dit energiniveau nogen favoriserer. Lav smarte madvalg, der ikke trækker dig længere ind i din træthed. De rigtige valg af mad kan endda hjælpe med at øge energiniveauerne, som en sund snack til en hurtig løsning. Dean opfordrer til at bruge fødevarer, der indeholder magnesium, fordi det er et så vigtigt næringsstof til energi, og snacks med højt indhold af magnesium hjælper med at øge energien naturligt.

Eksempler inkluderer:

  • Organiske mandler og / eller pekannødder
  • Avocados, som kan laves til en guacamole-dip med kale chips, som også indeholder et højt magnesiumindhold
  • En sund juice lavet med mørke bladgrøntsager som spinat, grønkål, koriander, sennepsgrøntsager, schweizisk chard osv. Blandet med citronsaft

Hvad andet kan du gøre?

Hvis disse forslag ikke gør tricket, kan du overveje at besøge lægen. En hurtig EverydayHealth.com søgning vil fortælle dig, at træthed kan skyldes en række faktorer, herunder, men ikke begrænset til, depression, diabetes og hjerteproblemer.

Du kan også grave

  • Sandheden om koffein
  • Hvordan man sover bedre
  • Hvad din soveposition siger om dig