Sådan holder du dig til en muskelopbyggende diæt på et budget

AskMen



AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Du vil have at opbygge muskler og spis rent, men du har ikke penge til at frittere væk på græsfodret wagyu ribeye hver nat.





Ikke bekymre dig - der er masser af måder at reducere dine ugentlige måltidsomkostninger, mens du holder dig til en proteinrig diæt med lav vedligeholdelse. For vejledning, se disse tip til at skære ned på madomkostningerne, mens du stadig får muskelmasse.



Opret et budget

'Opret et budget' kan være en træt afståelse, når det kommer til rådgivning om nedskæring af udgifter. Ikke desto mindre er budgettering en uundværlig opsparingsstrategi. Planlægning af et dagligvarebudget kræver beslutning om et realistisk beløb, du har råd om ugen, sporing af dine udgifter og prioritering. Se på, hvilken slags justeringer du kan foretage i dine spisevaner for at bruge mindre - læs videre for at få forslag til, hvordan du gør det.

Prioriter

De fødevarer, du spiser, er en væsentlig del af at opbygge muskler, mens du ikke holder flab. Protein, fuldkorn, grøntsager og sunde fedtstoffer bør være en prioritet. Forarbejdede snacks, junkfood og sprut? Ikke så meget.



Afvæn dig fra restauranter

Tiden og bekvemmeligheden ved at få fat i et måltid på en fastfood-restaurant kan være lokkende. Og det er rigtigt, at spisning i nogle tilfælde faktisk kan være den samme pris - eller i nogle tilfælde billigere - end madlavning til en person, afhængigt af måltidet. Men selv angiveligt 'sunde' restaurantmåltider er ofte fyldt med natrium og kolesterol . Forkæl din krop lige ved at gemme restaurantmåltider til særlige lejligheder og tilberede enkle, rene måltider derhjemme.

Kortlæg en plan for ugen

Vi anbefaler at planlægge dine måltider og gå på indkøb i begyndelsen af ​​ugen. Hvorfor? For når du har en handlingsplan, er det mindre sandsynligt, at du bruger for meget på impulskøb i købmanden. Og hvis du har kortlagt alle dine måltider i ugen, er du mindre tilbøjelig til at dykke ind i en fastfood-restaurant for hurtig dobbeltdækker cheeseburger eller spand stegt kylling.

Lær at elske æg, bønner, linser og konserveret tun

Vi får det - der er intet som en stor saftig bøf, og en proteinfyldt diæt er nøglen til at opbygge muskelmasse. Men at sprøjte med fersk kød og skaldyr i købmanden kan ende med at koste dig dyrt i kasseapparatet. Tilfredsstil dine proteinbehov ved at fylde din vogn med æg, bønner, linser og tun på dåse. Brug for nogle menuideer? Prøv at piske krydret bønner burritos og cremet tun sandwich. Lad det kød, du køber, gå længere ved at blande det i retter som chili, stegt og fuld hvedepasta.



Lager op på sunde, billige kulhydrater

Sunde kulhydrater er en lige så vigtig del af et muskelopbyggende korstog, fordi kulhydrater giver dine muskler det brændstof, de har brug for til at udføre det arbejde, der stimulerer dem til at vokse. Sunde, overkommelige kulhydrater inkluderer fuldkornsbrød og tortillas, brun ris, havre, quinoa, pasta og søde kartofler. Gem i ting som ris, quinoa, pasta og havre ved at købe dem i løs vægt.

Glem ikke sunde fedtstoffer

Inkorporering af de rigtige typer sunde fedtstoffer i din kost hjælper ikke kun med at lette muskelgevinst, de kan faktisk hjælpe dig med at tabe uønsket kropsfedt. Sunde, overkommelige fedtstoffer inkluderer naturligt jordnøddesmør, olivenolie, vegetabilsk olie, græskar, solsikke- og sesamfrø, hørfrø, bønner og æg.

Shop i sæsonen

Når det kommer til at score frugt og grøntsager til mindre, kan du spare ved at holde fast ved, hvad der er i sæsonen. Epicurious tilbyder en praktisk interaktivt kort det viser dig, hvad der er sæsonbestemt i din tilstand i forskellige måneder. Shop sæsonbetonede produkter på lokale landmændsmarkeder, hvor priserne ofte er billigere end supermarkeder.



Og glem ikke - uanset om du fylder op eller omdanner kropsmasse til muskler, skal du afbalancere en sund kost med det rigtige træningsregime. Se vores guide til at komme i form gratis for inspiration til budgetvenlig træning.


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .