Sådan stopper du med at bide dine negle

latinamerikansk mand, der arbejder ved hjælp af computer-laptop, ser stresset og nervøs ud med hænderne på munden og bider negle

Getty Images

Bide dine fingernegle er en hård vane at bryde. Sådan kan du gøre det.

Geoff Nudelman 25. marts 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

Selvom det er en af ​​de mest almindelige usunde vaner, er fingerneglbid en af ​​de sværeste at stoppe. Du kan gøre det hvor som helst, når som helst, og du behøver ikke andet end dine fingre for at få din løsning.



Vanen, kendt som onykofagi , anslås til påvirker mellem 20 og 30 procent af befolkningen og kan føre til en lang række problemer.



RELATEREDE: Vanlige morgenvaner, du skal ændre

Det er en vane, der løbende introducerer patogener udefra i munden, så folk, der har tendens til at nippe til deres negle, kan også blive syge oftere, siger Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD og præsident og medstifter af Moderne dermatologi i Connecticut .



Derudover er det ifølge en langsom, men destruktiv proces til andre aspekter af din mund Dr. Charles Sutera , en tandlæge i Boston. Han bemærker, at det over tid faktisk også kan sløve og flade dine tænder. Han sammenligner det med havet, der langsomt eroderer klipper.


Hvordan bidende fingernegle er dårligt for dit helbred


I dette nuværende COVID-19-pandemiklima er det vigtigt at overveje de enkle fakta om neglebidning: det kan sætte dig i højere risiko for infektion via bakterier eller virus.

En undersøgelse antyder at 76 procent af de mennesker, der bider deres negle, havde E. coli i deres spyt sammenlignet med 26 procent af ikke-neglebitere. Det er en væsentlig større chance for at opfange bakterier, siger Sutera.



Dette følger den ret oplagte forestilling om, at vores hænder er et af de mest bakteriebelastede kontaktpunkter på vores kroppe, og at bide er en nem måde at overføre det til vores kroppe.

Robinson tilføjer, at den fysiske virkning af bidende negle forårsager små tårer og åbninger, hvilket åbner en vej for de infektionsfremkaldende patogener. Hun siger, at det kan føre til en af ​​de mest almindelige infektioner, hun ser: paronychia . Dette er en infektion i huden omkring neglen, normalt omkring neglens kanter i bunden eller siderne. Det er kendetegnet ved betændelse, smerter og bylder, der indeholder pus.


Effektive metoder til at stoppe neglebidning


På et grundlæggende niveau siger Sutera, at du kan holde dine negle korte ved at trimme, når det er nødvendigt for at reducere vanen og begrænse tandslitage.

Da neglebid er en parafunktionel vane , det er noget, der kan have gavn af behandling med en adfærdsterapeut versus en hudlæge. Disse typer vaner har en tendens til at stige fra stress, så at reducere det med meditation eller andre sikre mekanismer kan hjælpe med at reducere behovet / ønsker at bide.

Et par andre ideer inkluderer:

  • Brug en dårlig polsk: At lægge noget lignende Orly's No-Bite på dine negle er en enkel måde at få dem til at smage dårligt og opbygge den nye tankegang.
  • Fokuser på en finger ad gangen: Det American Academy of Dermatology foreslår at starte med et søm kunne være mere vellykket. Det er en mindre overvældende tilgang, og den unikke tilgang er ofte mere effektiv med et mindre fokus. De foreslår at gå i den rækkefølge, der giver mest mening for dig.
  • Bed om hjælp fra venner: At have en ven eller et familiemedlem til at ringe til dig, hver gang du bider dine negle, vil hjælpe med at skabe tankegangen om, at dette er en negativ vane. Plus, at samarbejde med en ven kunne tilbyde så meget som et boost på 95% mod at nå dit mål.
  • Tygge tyggegummi: Helt seriøst. Tyggegummi hjælper med at distrahere og tilbyder noget andet for at tilfredsstille mundtlige tilbøjeligheder, når du gradvist holder op med at bide fingernegle.
  • Få en brugerdefineret mundskærm: Brug af en brugerdefineret ortotisk mundskærm til at blokere tænderne for at bide er et godt mål for dem, der udvikler sig TMJ lidelse - et muligt resultat af langvarig bidning.

Andre ting at hjælpe med neglebidning




Den bedste praksis er at etablere gode vaner og vedligeholde dem konsekvent, siger Sutera.

Han taler ikke bare om et gradvist stop, han betyder også at vaske hænder og bruge praktiske forholdsregler. Han siger, at han vasker hænder ofte - mindst 20 sekunder ad gangen - kan reducere din chance for at få en virus i høj grad. (Ja, det kan endda være mere effektiv end håndrensemiddel.)

Når du først er begyndt vejen til mindre bidende, foreslår Robinson kokosolie for at hjælpe med at holde neglesenge fugtige, da olien også indeholder antimikrobielle fordele. Når du har en slags negle at arbejde med, skal du starte - og fortsætte - med at få manikyr. Bare vent, indtil dine negle og neglebånd heler og begynder at vokse igen.

Du kan også grave: