Sådan understøtter du en partner med depression

GettyImages

Sådan understøtter du en partner, der kæmper med depression

Ikke alle ved instinktivt, hvordan man håndterer andres depression.

Depression er en løgner; der er ingen løgn, det fortæller det ikke. Det bidrager til følelser af værdiløshed, skyld og overvældende tristhed. Det tager glæden ud af livet og får alt til at føles som en opgave.



Depression kan se anderledes ud fra person til person, men det har alle disse ting til fælles såvel som en modvilje fra de syges side til ikke at belaste deres partnere med deres sorg. Mennesker med depression har tendens til at føle byrden af ​​ensomhed, da de kæmper for at klare en sygdom, der dræner dem af deres meget vilje til at leve.

Det er svært at støtte en partner, der lider af depression - men det er ikke umuligt. Depression er en kronisk fysisk sygdom med usynlige symptomer, og den er utrolig alvorlig. Det er ikke muligt for nogen, der aldrig har oplevet det, at forstå, hvor virkelig smertefuldt det er, men du vil lære at lede efter tegnene.

RELATEREDE: Sådan understøtter du en partner, der er blevet seksuelt misbrugt

Når nogen er deprimerede, trækker de sig tilbage fra deres kære; dette er en meget reel bivirkning af depression. Lider rationaliserer ikke ofte deres handlinger; det kunne simpelthen være en bivirkning af sygdommen. Men det er fordi de føler skyld over ikke at være i stand til at kommunikere effektivt eller være glade for deres partners skyld. De distancerer sig - enten bevidst eller ubevidst - og dette fører til misforståelser, der kræver en virkelig reel vejafgift på forhold.



Nogle gange kan folk, der lider af depression, være vrede af tilsyneladende ingen grund eller udsat for angst, der fører til planer, der annulleres, og sociale udflugter droppes. Ting, der faktisk ikke er så store af en aftale, begynder at føle sig umuligt kompliceret.

Der er også andre fysiske bivirkninger ved depression, og de diskuteres ikke ofte. Sløvhed og utilpashed er almindelig; søvnløshed, manglende sexlyst , appetitløshed og manglende evne til at fungere normalt som et resultat af et eller flere af disse symptomer er en realitet, som de fleste mennesker med depression kæmper med dagligt.

At leve er fyldt med udfordringer, hver større og mere kompliceret end den sidste, og de væv gennem dagen og udgør vanskeligheder. Det kan være meget frustrerende for partnere, der ikke ved, hvorfor deres partner er sløv, syg, uinteresseret i sex og generelt utilpas i flere dage i træk.



Som en person, der har lidt af depression i årevis, har jeg været i ganske få forhold, hvor det at støtte mig bliver en lært færdighed for min partner. Her er 12 ting at overveje. Det kan være nyttigt at håndtere din partners depression:

1. Lær om depression

Der er utallige materialer på Internettet om kronisk depression. Bevæbn dig selv med viden. Jo mere du ved, jo mindre sandsynligt vil noget overraske dig. Undervurder ikke sygdommens alvor. Det dræner en persons energi, produktivitet, optimisme og motivation.

2. Ved hvad du ikke skal sige

Fortæl aldrig nogen, der lider af depression, at '' smutte ud af det '' eller 'du er for meget'. Ligesom det er umuligt at 'snap' ud af kræft eller diabetes, kan ingen snap ud af depression. Desuden kommer depression allerede med følelser af skyld og hjælpeløshed. At blive fortalt 'du er for meget' bidrager kun til følelsen af ​​skyld og selvafsky.

3. Skjul det ikke

Skjul det aldrig. Bidrag aldrig til stigmatiseringen ved at dække over din partner. Hvis de har en dårlig dag, har de en dårlig dag. De er ikke disponerede, ellers engagerede eller travlt med at gøre noget andet. De har en dårlig dag. Ved at dække over bidrager det ikke kun til stigmatiseringen, men føjer også til følelsen af ​​uret og skam. Der er intet at skamme sig over. Det er bare en dårlig dag, ikke et dårligt liv.

4. Vær kærlig

For mange mennesker er knus og fysisk kærlighed stor, når det kommer til at forbedre dit humør. En deprimeret person reagerer muligvis ikke på deres partners ord, men vil svare på at blive holdt tilbage, fordi de forbinder det med kærlighed. Det er vigtigt at føle sig elsket hele tiden, men især midt i en depressiv episode.

RELATEREDE: Hvordan man er romantisk 101

5. Validering af tilbud

Validering er stor. For eksempel at sige noget i retning af 'Jeg er så ked af, at du har en så dårlig dag. Det ville også frustrere mig. ' eller 'Det lyder så hårdt. Kom her og lad mig holde dig. ' eller 'Jeg ved, du er virkelig udmattet, og jeg er ked af det. Jeg ville ønske, jeg kunne tage det væk. ' eller 'Jeg ved, det er en dårlig dag. Dum hjerne. Lad os kæle et stykke tid / Jeg laver os noget at spise / Jeg vil kæle og snakke / Jeg skal tage mig af dig nu. ' Osv. Du får billedet. Valider, valider, valider. Det er et godt værktøj.

6. Kommuniker

Som altid, meddelelse er nøglen. Antag ikke, at din partner ved, at du holder af. Antag ikke, at du ikke behøver at sige noget eller spørge, hvordan nogen har det. Selvom du tror du ved det, så spørg dem alligevel. Fortæl dem, at du elsker dem. Spørg dem, hvordan du kan gøre deres dag bedre.

7. Distraher din partner

Når din partner stadig er spiralformet og overvældet af negativitet, når du har kommunikeret og valideret, er du nødt til at distrahere dem. Fortæl dem om din dag. Fortæl dem noget sjovt. Se noget lystigt med dem. Spørg dem om noget, de elsker. Fortæl dem noget sjovt, som børnene sagde / gjorde. Gem ting op for at fortælle dem, når de er lave, og dypp derefter ned i din bank.

8. Husk at træne



Motion er fantastisk til depressive, men at finde energi og tilbøjelighed til at træne er noget, der undgår os på dårlige dage. At tilbyde at gå en blid spadseretur, der gør vidundere for sjælen, er en god idé, selvom du bare skal være åben for, at din partner måske bare siger nej. I så fald skal du acceptere det og arkivere det en anden dag.

9. Pas på din partner

Du gør sandsynligvis dette alligevel, men det kan ikke understreges nok. Almindelige opgaver og selvpleje vil føles som en opgave for de fleste depressive, så det er en virkelig stor ting at blive taget hånd om en dårlig dag. Det kan ligne at tilbyde at gøre noget for dem eller rydde op i deres omgivelser eller gøre grundlæggende opgaver som tøjvask og ændre kattens affaldskasse. Deprimerede mennesker vil have dage, hvor de ikke kan tage sig af sig selv, selvom de på deres værste dage sandsynligvis stadig vil forsøge at tage sig af andre. At have den gengældte ryg kan betyde forfærdeligt meget for din partner.

10. Se på medicin og terapi

Medicin og terapi spiller en stor rolle i mit liv og i andre depressive. Hvis din partner går i terapi, kan det være en god ide at kontrollere, at de stadig er i stand til at gøre det til terapi alene, eller hvis de har brug for en tur eller en hjælpende hånd for at komme derhen. Der er dage, hvor det er en kamp at forlade huset.

På samme måde er det med medicin nogle gange nødvendigt at diskret kontrollere, at de husker at tage deres piller. Når min partner gør dette, ser jeg det ikke som en sammenblanding og sætter ærligt pris på at blive spurgt, fordi jeg fortolker det som en, der bryr sig nok om mig.

RELATEREDE: Her er hvad du behøver at vide om parterapi

Alternativt, hvis du er klar over, at din partners depression forværres, men de stadig tager deres medicin, skal de muligvis få at vide: Hej, tror du, at din medicin skal justeres? Kan du ringe til din terapeut og oprette en aftale?

11. Vær tålmodig

Husk, at selvom din partners depression styres godt, kan de stadig have meget dårlige dage. Det er ikke nogen skyld. Det er bare sygdommens natur.

Men du skal forstå, at selv på de gode dage bruger de faktisk tid på at styre deres humør, deres søvn, deres kost, deres aktivitetsniveau (motion osv.) Og deres forhold, så de kan fortsætte med at fungere og være de mange ting, de er til mange mennesker.

Jeg kan godt lide at minde min partner om, at selvom jeg ikke er klar over det, er jeg stadig den samme person, når jeg er nede, som jeg er, når jeg ikke er. Det er vigtigt at forstå det og være tålmodig. Depression er en del af mig, men det er ikke den jeg er. Det er min kamp, ​​ikke min identitet.

12. Pas på dig selv

Glem ikke at passe på dig selv. Din partners dårlige dage er ikke lette at håndtere, men du skal sørge for, at det at være deres støtte ikke dræner du . Du er også vigtig.

Så du skal sørge for, at du stadig gør alle de ting, du gør for dig selv. Spise. Søvn. Dyrke motion. Gør ting, du kan lide at gøre. Sæt dine behov lige der oppe sammen med din partners. Du har brug for en pause fra dem fra tid til anden på deres dårlige dage. Det er helt okay at gøre tingene for dig selv og genoplade den måde, du vil.

Det kræver indsats, tålmodighed og medfølelse at elske nogen med depression. Men vi brug for din kærlighed, tålmodighed, medfølelse og forståelse. Det er ikke nemt. Det er ikke fair. Ingen vælger at blive forelsket i nogen med en sygdom. Folk bliver bare forelsket. Depression er et meget reelt aspekt i nogle menneskers liv, men mange par klare det utroligt godt, og med alle disse værktøjer i din værktøjskasse kan du også.

Du kan også grave: