Sådan fortæller du, om du er i et giftigt forhold

Vredt par på sofaen

GettyImages

Det kan være vanskeligt at afvise for mange røde flag

Simone Scully 20. januar 2021 Del Tweet Vend 0 aktier

Vi tror alle sammen, at vi kan genkende et dårligt eller giftigt forhold & hellip; indtil vi er i en. Fordi det er sagen ved usunde forhold: de starter aldrig dårligt. Hvis de gjorde det, ville vi ikke være i dem i første omgang. I stedet begynder de med kærlighed og kærlighed, men langsomt bliver de giftige, og det er utroligt svært at få øje på 'øjeblikket', hvor de gik fra godt til dårligt.



Det er også let at trække af engangsargumenter eller røde flag i øjeblikket, fordi det er svært at se forskellen mellem en dårlig kamp (eller en midlertidig grov patch) og et forværret forhold.



RELATEREDE: Røde flag i et forhold

Jeg har nogle par, der er i et meget usundt forhold, hvor det er meget giftigt, siger Nicholas Hardy , en psykoterapeut med parrådgivning i Houston, Texas. Men så afviser de usundheden ved at sige 'alle har problemer.'



Det er fordi, når du er i forholdet, er det svært at have perspektiv og objektivitet til virkelig at evaluere din situation. Jeg tror, ​​det er her, rådgivning nogle gange kan hjælpe, fortsætter Hardy, fordi det giver det objektive synspunkt for dig, at du virkelig kan vurdere 'Er dette normalt?' Eller 'Er dette unormalt?'

Selvfølgelig, hvis du ikke vil, behøver du ikke gå til terapi for at skelne, om du er i et giftigt forhold. Men du har brug for at gøre noget selvrefleksion.

At bestemme, om dit forhold er sundt, er ikke noget, der sker bare en gang, siger Sol Rapoport , et ægteskabs- og familieterapeut i Los Angeles, der arbejder sammen med UCLA's Behavioral Wellness Center. Det er vigtigt at fortsætte med at tjekke ind med dig selv, når et forhold skrider frem.



Her er nogle tegn, du skal passe på, hvis du mener, at dit forhold kan være giftigt:


1. I er ulykkelige sammen oftere, end I er lykkelige


Et godt barometer ville være at se på forholdet over en periode, siger Hardy. Se på det holistisk i stedet for i øvrigt.

For eksempel siger han, i går har du måske været i en kamp, ​​eller denne måned kan have været lidt grov & hellip; men når du ser tilbage på det sidste seks måneder, det sidste år, to år, så spørg dig selv, 'har jeg det dårligere? Tvivler jeg på mig selv? Bærer jeg stress? '

Du burde være lykkelig oftere, end du er utilfreds. Og du burde have flere gode tider sammen end dårlige. Faktisk, forskning af Dr. John Gottman foreslår, at der for hver negativ interaktion med din partner (f.eks. en sårende kommentar, et argument osv.), skal der være mindst fem positive (som et kys, en vittighed, en middagsdato osv.).

Hvis balancen vendes, kan dit forhold være usundt eller giftigt.


2. Din ulykke blæder ind i andre aspekter af dit liv




Et giftigt forhold påvirker dit humør og syn hver dag. Det kan også påvirke dit arbejdsliv og din fysiske eller mentale sundhed. For eksempel kan det få dig til at føle dig deprimeret, løsrevet og distraheret. Eller det kan simpelthen påvirke, hvordan du ser dig selv.

Jeg beder ofte mine klienter om ikke kun at være opmærksom på, hvem deres partner er, men også til, hvem de skal være for at forblive i det forhold, siger Rapoport. Hvis du ikke rigtig kan være dig selv omkring din partner, er det ikke et godt tegn.


3. I angriber og kritiserer hinanden hele tiden


Hvis du konstant bliver kritiseret, begynder det at ødelægge forholdet og får dig til at frygte at bruge tid sammen.

Selvfølgelig vil der i hvert forhold være ting om din partner, der ikke er din favorit. Det er vigtigt at være i stand til at dele disse ting med hinanden, især hvis noget en partner gør påvirker dig negativt, siger Rapoport. Men det er aldrig konstruktivt at konstant finde noget galt med en partner, påpege fejl eller lægge nogen ned. Og [det] bliver meget hurtigt giftigt.

Faktisk er kritik et af de fire usunde kommunikationsmønstre, som Dr. John Gottman identificerede og kaldte Apokalypsens fire horsemen i et forhold. Ifølge Gottman er kritik forskellig fra en klage, fordi den i stedet for blot at påpege en fejl angriber nogens kernekarakter.

Kritik udtrykkes ofte som en dig-erklæring hvor du bebrejde din partner til noget. (For eksempel er du altid så egoistisk, eller du ødelægger altid alt, når du er sent.) En kritik vil i mellemtiden fokusere på, hvordan en handling fik dig til at føle. (f.eks. var jeg bange, da du var sent og ringede ikke til mig for at fortælle mig det.)


4. I føler foragt for hinanden


Foragt opstår, når en partner føler, at de er bedre end den anden på en eller anden måde, forklarer Kimberly Panganiban , et par terapeut med at vælge terapi. Foragt opstår, når du ikke rigtig respekterer din partner som din lige, og den er drevet af lange simmerende negative tanker eller vrede.

[Det] dukker op gennem adfærd som navnekald, hån, sarkasme, øjenrulning eller korrigering af hinandens grammatik, siger Panganiban.

Gottmans forskning antyder, at foragt er den værste af de fire ryttere, og at det er den største enkeltstående forudsigelse for skilsmisse i et forhold.

Foragt er destruktivt ikke kun for et forhold, men også for ens følelsesmæssige, mentale og fysiske sundhed, forklarer Panganiban. Forskning tyder på, at par, der er foragtelige over for hinanden, er det mere sandsynligt at blive syg med smitsomme sygdomme (som forkølelse), fordi immunforsvaret er svækket.

Foragt kan også føre til følelsesmæssigt misbrug og få en partner til at føle sig uværdig af kærlighed og respekt.


5. Dine argumenter eskalerer altid hurtigt


Alle par kæmper, men ikke alle par har store argumenter for at tage affaldet ud eller vaske op. Hvis dit forhold er præget af konstant argumenter om, at det hurtigt bryder ud i en stor begivenhed og aldrig ser ud til at blive bedre, er det et problem.

Du skal være i stand til at komme tilbage på sporet efter et argument. Imidlertid har de en tendens til at eskalere hurtigt når ingen af ​​jer løser jeres underliggende spændinger eller uenigheder.

Ting eskalerer også hurtigt når du kæmper ikke retfærdigt : f.eks. når du kæmper for at vinde, og du er ligeglad med, om du er respektfuld, eller hvis du lander på en beslutning bagefter.


6. Du er altid i defensiv


Hvis du eller din partner altid reagerer på en kritik med en undskyldning eller afbøjning, kan den fortælle din partner, at du ikke tager deres bekymringer alvorligt, eller at du ikke tager ansvar for fejl, du har begået.

Du vil ikke altid forstå, hvor din partner kommer fra, eller hvorfor de føler, som de gør, siger Rapoport, men hvis du forsøger at lukke dem ned på grund af det, er du meget hurtigt på vej mod giftigt område.

Forhold har brug for undskyldning, så du begge kan bevæge dig forbi smerter. Hvis en eller begge af jer nogensinde nægter at sige, at jeg er ked af eller endda erkender at gøre noget forkert, kan det hurtigt blive giftigt og efterlade dit forhold med meget lidt plads til at vokse.

I værste fald kan forsvaret blive en måde for dig at afbøj skylden tilbage på din partner. For eksempel, hvis du i stedet for at undskylde for at glemme at tage affaldet ud, svarer du. Du ved, at jeg var for travl i dag. Hvis du ville have det gjort, skulle du have gjort det selv, du afviser skylden på din partner - og det er usundt.


7. I stedet for at arbejde på dine problemer, stenfører din partner dig


Når en af ​​jer trækker sig tilbage, lukker ned eller holder op med at svare under en diskussion eller argumentation, er det stenvægge .

Vi har alle kampe, men på et eller andet tidspunkt skal der investeres i at forsøge at blive bedre eller forbedre, siger Hardy.

Selvfølgelig kan det være en god ting at tage en pause under et argument - men kun hvis du vender tilbage til diskussionen, når du først er beroliget for at arbejde på problemet og arbejde hen imod en løsning.

Hvis begge partnere er villige til at se på sig selv, og hvordan de bidrager til den giftige dynamik, er der meget arbejde, vi kan gøre for at reparere det, siger Rapoport. Men hvis en eller begge af dem ikke er villige til at stå til ansvar for deres del, er der ingen måde for forholdet at blive bedre på.

At have nogen konflikt overhovedet kan indikere, at et forhold også er i problemer, siger Jessica Small , autoriseret ægteskabs- og familieterapeut. Når partnere er så følelsesmæssigt afbrudt, at de ikke engang har det i sig at argumentere, kan det nogle gange være for sent at redde forholdet.


8. I stoler ikke på hinanden


Hemmeligholdelse, utroskab eller løgn i dit forhold gør det meget vanskeligt at have et sundt forhold.

Hvis du finder ud af, at din partner tilbageholder oplysninger, prøver at ændre emne eller sætter dig skyld i at stille passende spørgsmål, kan det være et tegn på tidlig gasbelysning - en situation, hvor nogen forsøger at underminere dig og din virkelighed ved at benægte fakta eller følelser, du ved eller har tillid til at være sandt, siger Rapoport. Det kan lyde som 'du forestiller dig ting' eller benægter konsekvent gyldigheden af ​​nogens tanker eller følelser.


9. Du er bange for din partner


Hvis der nogensinde er misbrug, af enhver art, og uanset årsagen, er forholdet giftigt, siger Hardy.

Din partner skal aldrig smide ting, knække ting, skubbe eller slå dig. Din partner bør heller aldrig true med vold. Selvom de aldrig handler på det, er truslen eller frygt for vold lige så usund. Du skal aldrig være bange for at være omkring din partner.

[Hvis] din partner har interageret med dig på en måde, som du finder foruroligende og ville være flov over at afsløre for din bedste ven, siger Forrest Talley , klinisk psykolog, der arbejder ved University of California, er det sandsynligvis et tegn på, at dit forhold er giftigt.

Du kan også grave: