Sådan omdannes din cykel til en stationær træningscykel (plus de bedste stativer, penge kan købes)

Mand cykler derhjemme

GettyImages

Det har aldrig været nemmere at bringe dit cykelsæt indendørs

Mackenzie Shand 21. august 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Produktbilleder fra forhandlersider.






Stationære cykler og spin-klasser har været en del af fitnessverdenen i flere årtier på dette tidspunkt, og hvis det for nylig succes med indendørs cykelgiganten Peloton er en indikation, viser træningstrenden ingen tegn på at blive langsommere.

Men hvad nu hvis du ikke vil betale de store penge for en luksuriøs hjemme-stationær cykel? Eller vil du ikke have en cykel, der permanent optager dyrebar plads i din pude? Hvis du allerede har en udendørs cykel, har du held og lykke. Med et par enkle opsætningstrin og en cykeltræner eller stationær stander kan du være godt på vej til at få det bedste ud af begge cykelverdener - uden at skade dit budget.

RELATEREDE: Bedste motionscykler til hjemmet

For at sikre, at din stationære opsætning løber uden problemer, fangede vi nogle af vores foretrukne cykeleksperter og entusiaster for at få de bedste måder at opsætte din udendørs cykel på og hvordan man får den bedste cykel- eller spin-klasseoplevelse indendørs .


Hvad du skal overveje, før du tager din cykel ind


Du har købt din stand, du har bragt din cykel ind, nu er det store spørgsmål: hvor planlægger du at placere den? Hvis du bor et sted med naboer under dig, vil du sørge for, at cyklen ikke forårsager en forstyrrelse. Den støj, indendørs cykelopsætninger kan gøre, kan være ret høj, især vibrerende ovenfra, siger Pav Bryan, forfatter til Vejledningen til virkelig effektiv cykling og præstationsdirektør hos TALER .

Han anbefaler at afhente nogle lyddæmpende måtter at placere på gulvet. Ikke alene vil dette hjælpe med at forhindre for meget lyd i at nå ud til naboer - eller endda familiemedlemmer i dit hjem - men det vil også forhindre din træner i at skrubbe dit gulv.

Glem ikke, at dette vil være et træningsrum, og du får brug for et par ting i nærheden for at holde din krop kølig og dit hjem tørt. Bryan anbefaler at holde håndklæder ved hånden, da du ikke vil have sved dryppende over hele din cykel eller dit hjem. Og hvis du ikke har AC derhjemme, bør du overveje at få en blæser af høj kvalitet . Den hurtigste måde at se fald i energi og ydeevne på er ved overophedning, så dette er et afgørende element for din indendørs opsætning, tilføjer Bryan.


RELATEREDE: Produktets ansigt-ud: Peloton vs Soulcycle


Stationær cykelopsætning


Du bliver sandsynligvis nødt til at tilpasse din cykels opsætning lidt, når du bringer den indendørs til stationær cykling. At have den rigtige tilpasning hjælper ikke kun med din præstation, men det kan også forhindre personskade. En forkert [cykel] position kan give problemer, siger John Derae Laster fitness træner. For eksempel trækker en sadel, der er for høj, lårmuskulaturen til at følge pedalernes rotation, hvilket forårsager muskeloverbelastning og for tidlig træthed, for ikke at nævne tabet af pedaleffektivitet.

Laster skitserede et par regler, der skal bruges som vejledning, når du opsætter din cykel indeni.

  • Sadelhøjde: Stå ved siden af ​​cyklen, kontroller at sadlen er i krydset mellem lårben og hofte, sid på sadlen, og læg dine hæle på pedalerne. Dine fødder skal være i stand til at gøre en hel drejning uden at miste kontakten med pedalen - selv på det laveste punkt. I mellemtiden skal benet være lige, men ikke helt udstrakt (ca. 95 procent) på det laveste punkt.
  • Justering af styret: At have styret indstillet i samme højde som din sadel er ideelt. For begyndere eller personer med fysiske begrænsninger (rygsmerter, graviditet) kan de hæves lidt. Styr skal muliggøre en behagelig position (armene er ikke helt udstrakte), et fast greb i forskellige positioner og resultere i en dynamisk overordnet position.
  • Vandret justering af sadlen: Når du trykker ned, når pedalen er klokken 3, skal du sørge for, at pedalens midterakse er justeret med den forreste del af knæet.

Cykelapps og underholdning


Da du ikke cykler udenfor, tager kaoset ved at træde forbi byens gader eller sindsroet ved at ride i naturen, kan du overveje at tilføje nogle underholdnings- og sporingselementer til din indendørs cykeloplevelse.

Jeg vil anbefale at finde en måde at 'spille' og træne online på, siger Bryan. Hvis du har en Effektmåler (en måde at måle dit output på, mens du cykler) RGT Cykling bringer det virkelige liv cykling indendørs med ikoniske stigninger og smukke billeder. Til dette skal du have en skærm foran dig - en bærbar computer, iPad / tablet eller tv fungerer fint, og din telefon kører programmet.

Bryan anbefaler også Pillar til dem, der bliver mere seriøse med hensyn til deres træning, og Zwift til cyklister, der ikke har en effektmåler. Ridge Davis berømthed personlig træner og cykeltræner hos The Wall Fitness er også en stor Zwift-fan. Det Zwift indendørs cykelapp er en fantastisk app til ridning og væddeløb mod andre, siger han. Der er også en række kurser rundt om i verden for at give dig oplevelsen af ​​at ride rundt om i verden.

Platon og SoulCycle har også apps, der kan bruges uafhængigt af deres stationære cykler, som giver adgang til live klasser og cykeltræning.

Endelig, hvis du leder efter en måde at overvåge din tur på - uden for personlige fitnesssporere eller et Apple Watch - kan du se på at tilføje en cykelcomputer til din cykel til både indendørs og udendørs sessioner. Bryan anbefaler Wahoo Fitness-model .


Bedste cykeltrænere + stationære stativer


Når du handler efter en stationær cykelstativ, vil du sikre dig, at den har de funktioner, du søger - let bærbar eller appintegration? - og at det er den rigtige størrelse til din cykel. Hvis du ikke er fortrolig med specifikationen for din cykel, skal du tjekke producentens guide eller websted eller besøge din lokale cykelbutik, som gerne hjælper dig, siger Bryan.

App-integration

Kinetic af Kurt Road Machine Smart Bike Trainer

Kinetic af Kurt Road Machine Smart Bike Trainer

Hvis du håber at cykle med de ovennævnte apps, kan du ikke gå galt med denne cykelstativ. Ikke kun giver det væskemodstand, der øges og falder med hjulhastigheden, hvilket giver en realistisk og stille cykeloplevelse, men den er kompatibel med apps som Zwift, TrainerRoad, Rouvy, Kinomap, The Sufferfest, FulGaz og sin egen Kinetic Fit power-training app - som du får et gratis månedsabonnement på.

Bemærk: Det anbefales, at du tilføjer et trænerdæk på baghjulet.

Nøglefunktioner:

  • Svinghjulet på 6,2 kg får dig til at føle, at du kører udenfor.
  • Væsketræner, rytter styrer modstanden - der kræves ingen elektricitet - og en realistisk følelse.
  • Kompatibel med træningsapps: sender hastighed, kadence, strøm og andre data til træningsapps.

$ 367,79 på Amazon.com

Rundt omkring stor mulighed

Saris CycleOps Fluid2 indendørs cykeltræner

Saris CycleOps Fluid2 indendørs cykeltræner

Uanset om du har en landevejscykel eller en mountainbike, er du sikker på at have en glat, vejlignende oplevelse med denne træner. Den progressive modstand tilbyder et bredt modstandsområde og holder din cykelskærm stille, mens det patenterede blæserdesign på det store, præcisionsbalancerede svinghjul sikrer, at enheden fungerer godt i de kommende år. Du skal heller ikke bekymre dig om at gå glip af apps. Tilføj på en hastighedssensor og du kan nemt ramme Zwift og andre cykelapps.

Nøglefunktioner:

  • Giver udendørs cykeloplevelse med en bred vifte af modstandsindstillinger.
  • Kompatibel med Zwift og andre cykelapps.
  • Passer til mountainbikes og landevejscykler.

$ 300 på Amazon.com

Stabil og solid

Sportneer Fluid Bike Trainer Stand

Sportneer Fluid Bike Trainer Stand

Denne træner giver en solid, stabil base, som din cykel kan hvile på, og har et dobbelt låsesystem, ekstra bred ramme, skridsikre gummifødder og forhjulstigerør for at sikre, at din cykel forbliver låst på plads og aldrig vakler. Passer til cykler mellem 26-29 tommer og kompatibel med 700C-cykler. Denne stand giver dig også mulighed for at cykle let. Hvis du er bekymret for en irriterende opsætning, vil du være glad for at vide, at denne stativ let kan monteres uden behov for ekstra værktøjer. Når du er færdig, kan du folde det op og lægge det til næste gang.

Nøglefunktioner:

  • Holdbart, stabilt design betyder, at du og din cykel er sikre på plads under hele din tur.
  • Nem at installere og sammenklappelig ramme, betyder at du kan rejse med den og nemt opbevare den, når den ikke er i brug.
  • Væskemodstand muliggør en jævn og lydløs cyklus.

$ 199,99 på Amazon.com

Smart træner

CycleOps H3 Direct Drive Smart Bike Trainer

CycleOps H3 Direct Drive Smart Bike Trainer

Denne mulighed er ikke ideel til dem, der leder efter en indendørs træner med det formål at spare penge, men hvis du håber på at få den ultimative køreoplevelse indendørs i offseasonen, er det sikkert at opfylde - og derefter gå ud over - dine forventninger . Ud over at være utrolig stille og tilbyde præcis træning kræver denne model ingen eksterne sensorer til at spore hastighed, kadence og kraft, og den forbinder problemfrit med cykelapps - faktisk er den Zwift-certificeret og inkluderer en -månedsabonnement på Rouvy virtuel træningsapp.

Nøglefunktioner:

  • Utroligt stille design.
  • Sporer hastighed, kadence og effekt uden eksterne sensorer.
  • Opretter ubesværet med cykelapps som Zwift.

$ 1.000 på Amazon.com

Indbyggede modstandsindstillinger

Alpcour Bike Trainer Stand

Alpcour Bike Trainer Stand

Med en håndmonteret modstandsregulator med seks indbyggede indstillinger gør denne magnetiske træner det hurtigt og nemt at få den intensitet at køre op ad en stejl bakke eller ubesværet at cykle på en flad sti lige derhjemme. Opsætningen er intuitiv og værktøjsfri, og det endelige resultat tjener som en sikker base for din cykel at hvile på. Derudover kan du, takket være den magnetiske modstandsmekanisme, nyde en sømløs spinrude uden at lægge unødvendig belastning på din cykels dæk og slidbane.

Nøglefunktioner:

  • Støjreducerende modstandshjul holder tingene stille, mens du kører.
  • Fjernbetjening fastgøres til styret, hvilket giver seks nøjagtige modstandsindstillinger.
  • Magnetisk opsætning holder tingene stabile, men bærer heller ikke på cykeldæk.

$ 219,95 på Amazon.com

Smart træner

Garmin TacX Neo 2T Smart Trainer

Garmin TacX Neo 2T Smart Trainer

Mens NEO 2 var kendt for at være en af ​​de mest kraftfulde og støjsvage smarte trænere på markedet, er NEO 2T endnu bedre med endnu mindre støj, mere kraft og forbedret akselkompatibilitet, der gør det muligt at passe med flere cykler . Uanset om dine enheder bruger et iOS-, Android-, macOS- eller Windows-operativsystem, giver pedalstreganalysen dig også mulighed for at se dine køredata på disse enheder og spore din ydeevne. Denne smarte træner arbejder med en række populære træningsapps som TrainerRoad og Zwift, og når du opretter forbindelse til TacX træningssoftwaren, kan du få en oplevelse af at skynde dig ned ad bakker eller fremskynde klipper lige derhjemme. Dette er bestemt ikke et budgetvenligt valg, men hvis du leder efter en førsteklasses oplevelse og en bred vifte af funktioner, skuffer det ikke.

Nøglefunktioner:

  • Utrolig stille og kraftfuld.
  • Fungerer med en bred vifte af operativsystemer og deler data og ydeevneinformation.
  • Giver adgang til cykelapps og TacX-bibliotek for at få realistiske udendørs cykeloplevelser derhjemme.

$ 1.399,99 på Amazon.com

Rulleoplevelse

Tacx Antares Indendørs udtrækkelige cykelruller

Tacx Antares Indendørs udtrækkelige cykelruller

Ud over at hjælpe dig med at perfektionere din form og tilbyde en dræbertræning, er denne rulletræner utrolig nem at sætte op og lægge til side, når den ikke er i brug. Selvom det måske ser lidt skræmmende ud at hoppe på i starten, tilpasser de tunge koniske ruller mod midten for at holde dine cykelhjul centreret. Da dine forhjul og baghjul vil dreje med samme hastighed, kan du også lave nogle stand-up-ben-strakte rides på denne model.

Nøglefunktioner:

  • Roller cykel træner design hjælper med at perfekt form.
  • Tilbyder en dræbertræning, da du skal holde dig i bevægelse.
  • Opsætningen er hurtig, cyklen kan let komme til og fra.

$ 215,35 på Amazon.com

Budget-venlige

SONGMICS Indendørs cykeltrænerstativ

SONGMICS Indendørs cykeltrænerstativ

Hvis du kun planlægger at tage dine forlystelser indendørs sporadisk, vil du sandsynligvis ikke bruge også meget på din stationære cykelstativ. Kommer ind på lidt over $ 100, er denne mulighed ikke for dyr og ofrer heller ikke kvaliteten. Kompatibel med landevejscykler og mountainbikes (men mere støjsvage med vejmodeller) inkluderer den fem justerbare fødder til en rystefri tur på enhver overflade. Med seks justerbare magnetiske modstandsniveauer kan du uden problemer skifte intensiteten, når du drejer.

Nøglefunktioner:

  • Stille, især med landevejscykler.
  • Let at sætte op og giver en stabil, rystefri base.
  • Indeholder seks justerbare modstandsniveauer.

$ 109,99 på Amazon.com

Vind og rullende fornemmelse

Feedback Sports Omnium bærbar træner

Feedback Sports Omnium bærbar træner

Du behøver ikke bekymre dig om at bære dit forhjul med denne cykeltræner - det vil dog kræve lidt mere tid til opsætning og nedtagning. Med en parabolsk, progressiv modstandskurve, der replikerer den følelse, du får af at rulle og blæse i det fri udendørs og præcisionsbearbejdede ruller, der skaber en glat oplevelse, vil denne stand også tjene dig godt til indendørs træning og træning før løb.

Nøglefunktioner:

  • Fantastisk til løbstræning.
  • Modstandskurven skaber følelsen af ​​rullende og vind.
  • Slides ikke dit forhjul.

$ 399,99 på Amazon.com


Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .