Sådan trækker du stikket ud, sætter grænser og praktiserer egenomsorg i tumultariske tider

Mens hundredtusinder samles for at protestere mod politibrutalitet og George Floyds død rundt om i verden, kan du føle dig forpligtet til at deltage i demonstrationer eller fysiske handlinger - især hvis du er en sort person dedikeret til social retfærdighed. Men det er vigtigt at huske, at som mennesker, der lever inden for intersektionelle identiteter, er det ikke en forpligtelse at sætte din krop på spil. Det, der ikke er til forhandling, er, at du værdsætter dit velvære. Vi skal huske, at omsorg for os selv er det samme som at tage os af dit samfund.



2020 har vist sig at være et traumatisk år, især for folk i det sorte samfund. Det støt chokerende dødstal på grund af COVID-19, som påvirker afroamerikanske samfund i højere antal end nogen anden demografi, kan til dels tilskrives strukturelle og institutionelle uligheder såsom barrierer for adgang til sundhedspleje og madørkener. Dette forår bragte ryg-til-ryg tab af sorte samfundsmedlemmer som Breonna Taylor , George Floyd , og Tony McDade , som alle blev myrdet i hænderne på politiet. Opstande efter disse dødsfald er dukket op i hele landet og har spredt til udlandet , og politi-, stats- og føderale magter har reageret med magt.

Opstande er et tegn på revolution, og dette globale tilbageslag er 400 år undervejs. Sorte samfund er trætte . Med al den snak og energi omkring at kæmpe tilbage, der er cirkuleret i løbet af de sidste par måneder, er det let at glemme at passe på sig selv først. Alligevel er egenomsorg blevet en trend, der ofte udløser billeder af boblebade og maxede kreditkort. Selvom der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at tage vare på dig selv, er her måder at fokusere på både din mentale sundhed og generelle velvære, når vi rejser os mod systemisk racisme og søger retfærdighed for dem, vi har mistet i hænderne på politiet i år .



Tag stikket ud og følg nyhederne med vilje

Nyhedscyklussen stopper aldrig, og at tage en konstant byge af billeder af sort død og sorg kan være overvældende. Føl dig ikke skyldig over at tage bevidst tid væk fra din telefon eller vende dig væk fra syndfloden af ​​information. Du kan måske finde det nyttigt at planlægge regelmæssige, strukturerede tidspunkter for at tune ind, som at fange nyhederne under din morgenkaffe eller din frokostpause, men forpligte dig til at slukke for fjernsynet under middagen. At sætte andre grænser, der fremmer dit velbefindende – som ikke at se nyheder før sengetid eller at svirpe kanalen til noget mere fredfyldt, der måske kan hjælpe dig med at falde i søvn – kan hjælpe med at sætte grænser for at fremme et sundere forhold til nyhedsforbrug, især på et tidspunkt, hvor nye overskrifter er nonstop.



Kan du ikke forpligte dig til at slukke din telefon? Stil ind på wellness-fokuserede sociale mediekonti, og følg kilder, der bekræfter dine behov som helhed. Her er nogle eksempler på beretninger, der fremmer nødvendigheden af ​​hvile, opmærksom bevægelse og social retfærdighedsbaseret uddannelse:

  • Nap Ministeriet er en organisation, der undersøger den befriende kraft af lur, udfordrer ideen om trængsel kultur og fremme hvile som et centralt udgangspunkt for både velvære og befrielse. Grundlagt i 2016 af kunstneren og aktivisten Tricia Hersey , deres konti på Instagram , Facebook , og Twitter promovere indhold, der vil opmuntre dig til at se at skabe plads til søvn som en kraftfuld modstandshandling.

  • Prøv at følge healere som Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) eller Ses med Lee , der tilbyder virtuelle klasser, der kan hjælpe dig med at forbinde dig med sind og krop i denne turbulente tid.



  • Forfatteren, illustratoren og facilitatoren Laura Chow Reeve løber Radikale køreplaner ; på Instagram , tilbyder hun grafik, der kan uddanne dig og dine følgere om aktuelle begivenheder, social retfærdighedskoncepter som transformativ retfærdighed og andre kraftfulde midler til befrielse.

Instagram indhold

Dette indhold kan også ses på webstedet det stammer fra fra.

Gå til det løb (eller lad være)

Motion og bevægelse er gode måder at øge din krops naturlige produktion af endorfiner på, som vil holde dig tilpas og forblive sund, mens du bekæmper uretfærdighed. De fleste fitnesscentre er stadig lukkede på grund af COVID-19-pandemien, men virtuelle kropspositive træning eller opmærksomme bevægelsesrum er blevet skabt for at hjælpe dig med at bevæge dig i disse turbulente tider.

For nogle kan verdens intensitet lige nu betyde, at du føler, at du har mindre energi og drivkraft til at være aktiv. Hvis du har brug for en HIIT-pause, så tag den - føl dig ikke presset til at træne, hvis du ikke kan eller vil. Men at forbinde med din krop, uanset hvordan du vælger at gøre det, kan være en stor hjælp for dit generelle helbred og velvære i tider som disse.

Sig nej

For dem af os, der arbejder hjemmefra, Zoom træthed er ægte. Det mentale og følelsesmæssige dræn ved at leve under en pandemi betyder, at vi allerede opererede med en lavere kapacitet, før vores job flyttede ind i vores hjem. Især det sorte samfund er ofte blevet forventet at præstere på arbejdet på samme niveau eller højere end før pandemien. På de måder, du kan, sæt grænser for dig selv og hold dig til dem. For eksempel: Forpligt dig til at afslutte arbejdet efter en fastsat tid. Spis morgenmad, før du går på arbejde. Svar ikke på nogen e-mails, når du har lukket din computer for dagen. Og hvis du ikke har kapaciteten til at påtage dig mere arbejde, så føl dig bemyndiget til at sige nej.

Skift dit perspektiv på aktivisme



Aktivisme er ikke one-size-fits-all praksis, og vi har alle en plads i bevægelsen. adrienne maree brun , en sex-positiv forfatter og organisator, skrev bogen Fornøjelsesaktivisme at diskutere måderne, hvorpå at gøre ting, der bringer os glæde, aktivt kan bekæmpe undertrykkelse. brown udfordrer ideen om, at vi kun beboer vores krop for at arbejde og være produktive, og diskuterer begrebet nydelse som en metode til frigørelse. For mere om browns tilgang til aktivisme, tjek et interview hun gjorde det på Call Your Girlfriend-podcasten sidste år, hvor hun beskriver emner, herunder skadesreduktion, hvordan fornøjelse rækker ud over sex og kollektiv befrielse.

Adrienne Maree Brown adrienne maree brown hjælper os med at genoverveje, hvordan vi organiserer os Forfatterens arbejde omorienterer vores forhold til aktivisme og fornøjelse, én orgasme, et kram og et digt ad gangen. Se historie

Spring ikke terapi over

Vi kæmper alle på forskellige måder. Uanset om du er vant til at se en terapeut regelmæssigt eller søger at fremme et nyt forhold, er en ekstra støttearm altid gavnlig, især i denne tid. Terapi kan hjælpe dig med at bearbejde traumatiske situationer og tidligere hændelser og kan give dig redskaber og positive mestringsmekanismer til, hvad end du har at gøre med i livet.

At opsøge terapeuter, der deler din identitet, kan hjælpe med at skabe et trygt rum, hvilket er særligt nødvendigt i en tid, hvor værdien af ​​vores liv konstant er under lup. Sorte terapeuter og kollektiver findes over hele landet: Minnesota-beboere kan opsøge Sort mental sundhed ressourcer som en ressource til at finde sorte terapeuter i området. Den Chicago-baserede Sista Afaya Community Mental Wellness tilbyder individuel terapi gennem en glidende skala, lavpris gruppeterapi og gratis arrangementer i hele samfundet for sorte kvinder, der søger fællesskab og helbredelse. BJÆLKE (the Black Emotional And Mental Health collective) i New York fokuserer på det kollektive velvære og helbredelse af sorte og andre marginaliserede samfund. The Unplug Collective , en digital wellness-ressource og platform for og af Black Womxn og ikke-binære folk, hoster gratis online ugentlige terapisessioner for sorte og brune kvinder og kønsekspansive mennesker. Mange flere kan findes andre steder.

Andre former for terapeuter og terapigrupper kan muligvis hjælpe med problemer relateret til din særlige identitet. Hvis du leder efter LGBTQ+-fokuserede terapeuter, som er traume-informerede eller fokuserer på den hiv-positive befolkning, er der gode muligheder som f.eks. Bare os adfærdsmæssig sundhed i Minnesota, Sundhedsbrigaden i Virginia, Intraspektrum i Chicago, Los Angeles LGBTQ Center , og ALLE Los Angeles .

Tryk på landsdækkende terapeutkataloger og onlinefællesskaber

Online telefonbøger har forenklet processen for at finde en terapeut. Disse intuitive platforme giver dig mulighed for at indtaste detaljer såsom dine forsikringsoplysninger og dit postnummer for nemt at finde en person, der matcher alle dine behov.

Ressourcer som Terapi for sorte piger , Terapi for queer-farvede , og The National Queer and Trans Therapists of Color Network kan hjælpe dig med at søge efter en licenseret udbyder baseret på din placering og forsikringsdækning; nogle kan forbinde dig med virtuelle udbydere, hvis det er en nemmere måde for dig at se en praktiserende læge på. Open Path Collective er også en online ressource med fokus på folk, der har brug for billige muligheder.

For dem, der måske ikke er på markedet efter en ny terapeut, men gerne vil have positiv forstærkning eller passiv information og opmuntring relateret til mental sundhed, kan du tjekke Therapy for Black Girls podcast eller den Queering Mental Health Blog . Den gule sofa er fællesskabsopbygningsdelen af ​​Therapy for Black Girls og inkluderer adgang til andre sorte kvinder og terapeuter, hvilket giver mulighed for mere holistisk støtte.

Det er skræmmende og usikre tider, men at passe på os selv er en radikal ting, vi alle kan gøre for at hjælpe den større bevægelse. En blid påmindelse fra Audre Lorde til dem af os, der kan føle skyld for ikke at deltage i fysiske handlinger, eller som føler sig overvældet: At passe på mig selv er ikke selvforkælelse, det er selvopholdelse, og det er en politisk krigshandling.


Flere historier om George Floyd-protesterne og bevægelsen for raceretfærdighed: