Hugh Jackman træning

Hvordan Hugh Jackman blev revet for Wolverine

Side 2 af 3
Det veldefinerede bryst, abs og deltoider, som vi har opnået, var nøglen ... Dette betød, at træningen trak meget fra traditionel bodybuilder træning.

Opbygning af vaskularitet
Så hvad gør Hugh Jackmans træning for at blive Wolverine anderledes end hans sædvanlige rutine? Det veldefinerede bryst, abs og deltoider, som vi har opnået, var nøglen, siger Ryan. Dette betød, at træningen trak meget fra traditionel bodybuilder træning, nogle mennesker kan lide at omtale det som old school. Dine presser, dine squats, dine deadlifts - tag alle de traditionelle bevægelser for at opbygge muskler.

Det næste trin er at kombinere dette med nyere træningsformer: En af de ting, vi er meget store på, er det, vi kalder DMB-træning - Dynamic Movement Based training - som er funktionel i sine bevægelser. Dens treplan . Når vi siger 'treplan', mener vi, at der er flere akser i bevægelserne. Så lunging og vridning og alle disse ting er en stor del af det, vi gør. Og vi finder ud af, at disse balancerer kroppen og forhindrer skader; det fremmer rækkevidde af bevægelse, og det simulerer bevægelser, som du ville gøre gennem dit liv, siger Ryan. Disse er dog specifikke for Hughs kropstype. Årsagen til, at vi gør al den bevægelse, er fordi Hugh er i begyndelsen af ​​40'erne nu, og han har brug for at være adræt og være i stand til at bevæge sig og reagere hurtigt på sæt. Meget af sin tid bruger han ledninger, og han beder sin krop om at gøre ting, som nogle tyveårige ville kæmpe for at gøre, men på grund af den måde, han træner, kan han klare, og han overgår dem.



Skift din træningsrutine
Folk falder ned ved at holde deres træning, når de bliver for gentagne, siger Ryan. Wolverine Workout nyder at altid ændre sig: Det kan være en traditionel træning en dag, funktionel-baseret træning en anden gang og derefter højintensitets intervalbaseret træning en anden gang. Den vigtige ting, du altid skal huske, er også at lade din krop hvile dage. Når du har skubbet kroppen hårdt for at løfte tunge vægte på en session, skal kroppen komme sig for at forbedre sig selv fremad, siger Ryan.

Wolverine Workout er ingen øvelse, forklarer Ryan, det er en kombination af øvelser, og kombinationerne udvikler sig altid. De fleste mennesker mangler med træningsrutiner, fordi de bliver for rutinemæssige.

En intens træning behøver ikke være lang
Hugh Jackman arbejdede ikke mere end halvanden time om dagen, siger Ryan, jegdet handler ikke omhvor længe du træner i. Jeg er en meget stor fan af træningen i femten, tyve eller tredive minutter - træning med høj intensitetsinterval - og det gør vi regelmæssigt, når vi ikke har tid. Du kan opnå vidunderlige ting i disse perioder, så bliv ikke hængt op. Du hører regelmæssigt skuespillere sige 'Jeg træner to timer om dagen, tre timer om dagen, fire timer om dagen', og det er vildledende. Gode ​​resultater kan komme fra en 20 minutters træning, der udføres fire gange om ugen.



Har en uddannelsespartner
At være alene betyder ikke, at du er mere fokuseret på slutresultatet, siger Ryan, en af ​​nøglerne til at opbygge din træningsintensitet er at have en træningspartner. Du behøver ikke altid have en personlig træner, hvis du ikke har råd til en eller ikke har tid. At have en træningspartner hjælper med at øge din intensitet, fordi du faktisk er ansvarlig over for nogen



Husk at give dig selv hviledage
At hvile de dele af kroppen, du træner, er altid vigtigt, siger Ryan, vi vil sandsynligvis begrænse det til to hviledage om ugen. Så meget som jeg ikke kan lide at definere kropsdele, fordi kroppen fungerer som en helhed, har vi faktisk for eksempel bentræningsdage, og så selvom vi måske stadig træner den næste dag, ville vi ikke ' ikke træne en benbaseret bevægelse, så de kan komme sig.

Lad ikke dit sind holde din krop tilbage
Så meget som de siger, at kroppen begrænser dine resultater, er det ofte dit sind. Og sindet stopper ofte dig med at nå de niveauer, du overhovedet kan, afslører Ryan. Det klassiske eksempel er nummer ti: du ser folk træne, og de siger gør 10 reps. Nå, dit sind er allerede indstillet på, at 10 er nummeret og målet. Men der ofte kunne du lave 11, 12 13 eller 14 reps, så det er værd at indregne tankegangen, når du træner. At have en træningspartner der hjælper det.

Ryan har et godt tip til at undgå problemet med reptælling: I stedet for at tælle til et tal, brug f.eks. 10 et ur og gør det 45 sekunders sæt i stedet for at sige et sæt på 10. Genius.

Vend for at finde den diæt, du har brug for til at støtte denne intense træning ...

Næste side