Hugh Jackman træning
20th Century Fox
Hvordan Hugh Jackman blev revet for Wolverine
Side 1 af 3Mutanter er ikke de nemmeste tegn at replikere. Til at begynde med har vi ingen kontaktoplysninger for prof. X, så selv med beføjelserne kan vi ikke garantere tilstrækkelig træning. Og for at være ærlig vil vi ikke rigtig se ud som Magneto alligevel.
Vi gør har dog 1) kontaktoplysningerne til Hugh Jackmans personlige træner og 2) et ægte ønske om at blive så flået somhumongousHJ ind Wolverine.
Så vi chattede med Aussie personlig træner til stjernerne, Michael Ryan - som træner Hugh Jackman for hans roller som Wolverine - da han afslører, hvordan han bliver så sindssygt suped-up, den kropsmyte, vi alle falder for, og hvordan du også kan følg Wolverine Workout for at få en supermenneskelig krop. Desværre kan vi ikke hjælpe dig med at få Adamantium-kløer.
Inden du starter: Få det rigtige råd
Husk, at Hugh Jackmans Wolverine Workout er intens. Inden du går i gang med denne træning, skal du få gode råd, advarer Michael Ryan. Spring ikke bare med bind for øjnene,søg det rigtige råd. Nogle mennesker bliver nødt til at foretage træningskontrolinden de starter rutinen. Da Hugh Jackman startede sin jærv træning, siger Ryan, han arbejdede med et højt fitnessniveau som udgangspunkt. Han træner altid. Selv når han ikke er med mig, er han i New York, og han har et træningsregime, så han kommer ud af en meget stærk basislinie. Han er altid i god form. Så når det kommer til en film, sætter vi os altid et mål om, potentielt 8 uger før startdatoen, at virkelig finjustere den og foretage nogle væsentlige ændringer i diæt, træningsteknikker og andre ting for at sætte ekstra muskler , for at blive sig selv lidt slankere. På meget kort tid kan han forvandle sig selv. '
Vær konsekvent, men realistisk. Gå ikke for hårdt for hurtigt.
Wolverine Workout er baseret på konsistens, den er baseret på intensitet. Det er baseret på forandring, variation, bevægelseshastighed, alle disse faktorer samler det over en periode, det er det, der giver os resultaterne, siger Ryan. Arbejd med en plan, der er konsekvent, men realistisk. Mange mennesker vil være en olympisk atlet, så snart de går i gang med et træningsprogram, men i stedet skal du se på det langsigtede mål i det og starte langsomt og bygge videre på det, fordimange mennesker går for hårdt for tidligt og undrer sig over, hvorfor de ikke får de resultater, de ønskede. '
Indstil din alarm og træne tidligt
Ryan afslører Jackmans ugentlige rutine inden arbejde, han vil altid træne første om morgenen. Det er hans absolutte fundament. Når han træner, starter han kl. 5, 6, undertiden kl. 3, hvis han har en tidlig start.
Dagens første øvelse
En typisk rutine for ham varmer altid kroppen først op, rådgiver Ryan, det tager cirka 20 minutter med lys til medium intensitetcardio arbejdefor at få kerneens kropstemperatur op en grad. Vi er meget store på at få kroppen til en meget varm tilstand, inden vi faktisk deltager i tunge løft. Så fra dette tidspunkt er det normalt omkring en times træning.
Vægt er ikke alt: Hugh Jackmans mål var faktisk at være slankere
Folk tror, at han har sat meget muskler på, men han er bare så meget slankere, at han ser større ud på skærmen. Så udsvinget i, hvor meget han vejer, er sandsynligvis kun 6 kilo forskel, afslører Ryan, det lyder måske meget, men det er ikke meget, når du taler, reducerer kropsfedt og øger muskler.
Mål er også en stor del af Jackmans træning: Hver film, vi laver, vil han overgå den film, som han gjorde før. Så vi er meget store på måling af alt, hvad vi gør med Hugh. Når det kommer til at indstille benchmarks, er en af de metoder, vi bruger, en kompositionsmaskine kaldet en DEXA-scanner. Det fortæller os, hvad hans muskel / fedtforhold er, forklarer Ryan. Den præstation, vi ønskede at vise, var 109% for denne film, fordi vi ved, at det gør ham meget vaskulær, meget mager og faktisk får ham til at se større ud på skærmen.
På næste side: Sådan anvendes Hugh Jackmans teknikker til din egen træning ...
Detjærv: Unleashed Extended Edition er nu ude i Storbritannien på Digital HD, 3D Blu-ray, Blu-ray og DVD