Hybridatleten

Hybridatleten

Getty Images

Tror du ikke kan gøre både vægtløftning og cardio? Tid til at komme ud af stenalderen

James Fell 30. juni 2014 Del Tweet Vend 0 aktierSide 1 af 2

Selvom min PR er 315, er min maksimale bænk lige nu omkring 275 - for gammel.



Måske skulle jeg ændre det til fordi dumbass. Jeg rev min venstre skulder op for omkring fem år siden i et beruset svømningsløb, og det har aldrig været det samme siden.

Under alle omstændigheder kan jeg udover at have en anstændig bænk til en fyr, der er 6'0 'og 170, også køre en temmelig hurtig maraton, der kvalificerer mig til Boston sidste år med tiden 3:24:31. Så kollapsede jeg og pukede, men uanset hvad.

Da jeg startede hele denne fitness-ting for 21 år siden, handlede det kun om at løfte, fordi jeg var så dårlig til at motivere mig selv, at jeg kun kunne tvinge mig selv til at træne på den ene aktivitet, som jeg faktisk kunne lide: jern. Det tog et årti, før jeg var klar til at omfavne, at jeg hurtigt var todelt.



Men dengang syntes der at være mindre had mod løberne, end der er nu. Jeg kan ikke huske, at jeg hørte at løbe suget eller hørte folk kaldet cardio-kaniner. Tiderne har ændret sig. Nu er der masser af had i løftelejren for alle kardiovaskulære ting, for det dræber gainz, brah. Selv ernæringsekspert Alan Aragon , da han fandt ud af, at jeg løb Boston, skød mig sjovt ved at sige: Du er en løber? Hej, jeg troede, jeg kendte dig.

Den største virkelighedskontrol er dog, at mange løftere bare ikke kan lide nogen form for cardio, så i stedet for bare at sige, at jeg ikke vil, udgør de undskyldninger og skriver science fiction-artikler med titler som Cardio Kills eller hævder, at cardio gør dig fed.

Jeg har respekt for den mand, der siger: Jeg vil ikke løbe og prøver ikke at dæmonisere aktiviteten med pseudovidenskabelig bullsh * ttery.



For mig virkede løft og cardio aldrig som et enten / eller valg. De kan være komplementære, idet begge skaber positive tilpasninger inden for fysiologi og psykologi. Jeg elsker begge ender af spektret og deler min tid mellem cardio og vægte baseret på hvad jeg har lyst til.

Og selvom der kan være nogen indblanding mellem dem, er det sandsynligvis mindre, end du tror. På eliteniveauer ønsker ikke maratonløbere at blive jacket, og powerlifters vil ikke risikere at miste nogen styrke - men er du elite? Hvad er dine mål? Hvor langt kan man gå som hybridatlet?

For at besvare det sidste spørgsmål talte jeg med Alex Viada fra Komplet menneskelig præstation , en 34-årig træner af hybridatleter i Durham, hvoraf mange er i militæret, fordi sådanne mennesker har brug for både styrke og udholdenhed for at udføre deres job.

Da han kom i gang, vejede Alex 242 som en kraftløfter. Jeg løb 5K på et væddemål og indså, at der var et hul i min atletik. Jeg var usædvanligt ude af form. Jeg kunne løfte 740, men blev slået af 13-årige i 5K, og det var en ydmyg oplevelse.

Viada fortalte mig, at der er et stort antal kraftløftere, der synes aerob træning begrænser potentialet og er spild af tid. Jeg kan ikke forstå, hvorfor det ville være en dårlig ting at kunne bevæge sig hurtigt over lange afstande, sagde han.



Men han lavede fejl ved at blive hybridatlet ved at tage meathead-tilgangen til skadestyring. Jeg fik hver løbeskade, der er, og efter tre maratonløb blev min tid ikke bedre, og jeg haltede mig ind. Mine elevatorer stagnerede også, så jeg besluttede at tage en mere videnskabelig tilgang. Dette involverede at opdele det i komponenter i styrketræning vs. aerob træning. Jeg indså, at jeg ikke kan sprint hver dag eller løbe lange afstande hver dag, og jeg kan ikke løfte tung hver dag. Det er vigtigt at forstå din krops opsving.

Og når han først havde fundet ud af tingene, blev Alex et godt eksempel på, hvordan du kan være god til både styrke og udholdenhed. Hans rå (intet udstyr) løfte-PR'er er: squat: 705, deadlift: 715, bench: 465.

Det er ret tungt. Han har også lavet to Ironman triatlon, og mens den første gik forfærdeligt, i den anden sluttede han på under 13 timer, hvilket er en temmelig god tid. Han kører også en 5K i 17:12 (meget hurtig), og få dette, kan løbe en kilometer i en blærende 4:28.

Han ser ret tøff ud med sin skjorte slukket også.

Selvfølgelig hører Alex meget om at være en genetisk freak, men peger på sine militære klienter, der begge er usædvanligt stærke og har utrolig udholdenhed. Disse mennesker er derude, sagde han.

Næste side