Skrå pull-ups | Trives

Getty Images

Sådan tager du dine pull-ups til det næste niveau - bogstaveligt talt

Vi er halvvejs inde i uge 5 i vores Shirts Off Summer-træningsprogram lige nu, og i dag fokuserer vi på tilbøjelige pull-ups. Bliv kurset og få den sommerkrop, du altid har drømt om på kun seks uger!



Nu er disse ikke dine standard pull-up-of-the-mill pull-up'er, nej, nej. Disse tager din overkrops træning til det næste niveau - bogstaveligt talt når du hviler ryggen på den skrånende bænk på en Smith-maskine. Hvis du ikke er sikker på, hvad en Smith-maskine er, skal du ikke bekymre dig, det er den vægtmaskine i gymnastiksalen, der har en vægtstang sidder fast mellem to stålskinner på begge sider.



Skrå pull-ups, undertiden kendt som inverterede rækker eller australske pull-ups, er en fantastisk øvre krop og kerneøvelse. Det simulerer mange virkelige bevægelser fra at samle kasser op til at trække dig selv op, hvilket kan hjælpe med at forhindre fremtidige skader. Det udarbejder også et stort udvalg af muskelgrupper, herunder din ryg, biceps, fælder og alle de stabiliserende muskler imellem!

Sådan gør du det:



Indstil først barbell på Smith-maskinen til omkring taljeniveau. Læg dig derefter ned under stangen med forsiden opad og tag fat i stangen i et overheadgreb. Prøv at holde dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og klem din kerne, når du trækker din torso op mod stangen. Din krop skal være lige lige som et bræt i hele bevægelsen, og prøv at sørge for, at dine albuer forbliver gemt i. Når brystet er i baren, skal du strække armene ud og sænke din krop tilbage til startpositionen.

Undgå at låse dine arme, når du forlænger eller frigør sammentrækningen / spændingen i dine skuldre. Endelig til denne træning vil du foretage mellem 3-4 sæt på ca. 12-15 reps hver. Og glem ikke at tage en hurtig 45 sekunders hvile imellem hvert sæt for at få vejret.