Gør din proteinshake dig fed?

Getty Images



Hvorfor din rystelse efter træning kan gøre mere skade end godt

Der er for mange mennesker, der tror, ​​at en sund diæt bare betyder en med mere protein. Forkert. Ja, du har brug for protein, men du har også brug for kulhydrater og fedt. Mest af alt har du brug for ægte mad. Men hvis du træner, kan en daglig proteinrystning hjælpe dig med at komme dig bedre og få muskler. Eller det kan simpelthen tilføje et par pund til din tarm. Valget er virkelig dit.

Protein øger energi, fokus, hukommelse og hjælper med at opbygge og vedligeholde muskler. De fleste af os er sjældent proteinmangel, fordi de fleste af os amerikanere elsker kød. I dag taler vi om protein shakes, men lad os også bemærke, at proteiner af høj kvalitet er super vigtige. Af høj kvalitet taler vi om græsfodret kød, økologisk burfrit fjerkræ eller æg og vildfanget fisk. Højkvalitets eller organiske proteiner eller kød er tættere på næringsstoffer.





Men mange af os foretrækker at skaffe proteinpulver i en mixer, og der er heller ikke noget galt med det. Der er faktisk masser af gode proteinpulvere, du kan købe. Valle er for eksempel en fremragende proteinkilde. Valle kan tilsyneladende endda gøre dig mere attraktiv.



Så lad os tale om, hvordan du kan skrue op for din protein shake:

Fejl nr. 1 - Du laver din proteinshake til en milkshake

Seriøst, hvem elsker ikke milkshakes. Men hvis du dumper alt i dit køleskab i en proteinrystning, skal du sige hej til din tarm for mig. At tabe sig eller blive magert er en simpel formel. Forbrænd flere kalorier, end du indtager. Så hvis du fylder din proteinshake med sukkerholdigt mandelsmør eller sødet nøddemælk, fylder du også potentielt sukker.



Newsflash: Sukker er dårligt.

Fejl nr. 2 - Du bruger det forkerte protein

OK, du går ind i en supplementbutik, og du ser gange og gange med kæmpe-ass-rør med protein. Hvilken køber du? Nå, det er delvis op til dig.

De mest almindelige proteinpulvere er valle og kasein. Årsagen er, at det er et komplet protein. Det har alle de nødvendige aminosyrer for at sikre, at du bygger og reparerer muskelvæv, så du kan blive alvorligt fuckin jacked. Valle stammer også fra komælk, hvilket er godt for de fleste af os. Men hvis du har problemer med lactose, vil du måske passere.



Kasein er kendt som et langsomt protein, fordi det fordøjes over et par timer, som de fleste proteinfødevarer gør. Men som valle, hvis du har problemer med mejeriprodukter, kan kasein være et no-go for dig.

Det er også vigtigt, at dit proteinpulver ikke har 6 millioner ingredienser. Hvis ingredienslisten læser som et helt kapitel af Ringenes Herre, skal du hente et andet protein. Jo færre ingredienser jo bedre. Og jo flere ingredienser, der kommer fra ægte mad, jo bedre.

Der er masser af forskellige slags proteiner. Ærproteinpulver, hamp, brun ris, soja og veganer. Hvis du ikke er sikker, så prøv et plantebaseret protein, der har vist sig at fungere lige så godt som et valleproteinpulver, mens du bruger mere naturlige ingredienser.



Fejl nr. 3 - Du bruger for meget protein

Spørgsmålet her er, hvad der præcist er for meget protein? Og sandheden er, at der ikke ligefrem er et klart svar. Faktisk er der lidt bevis for, at en diæt med højt proteinindhold er skadelig. Men hvis du lægger tre scoops proteinpulver i din shake eller smoothie, håber vi, at du holder badeværelset tæt i et par timer. Ideelt set for en aktiv person; en fyr løfter regelmæssigt i gymnastiksalen, vil du have omkring 1 gram protein pr. pund kropsvægt.

Så 18 gram til en 180 pund mand, der ønsker at opretholde muskelmasse. Når det er sagt, er der mange måder at øge dit proteinindtag uden tankeløst at skubbe magt ind i en shaker, hvoraf de fleste simpelthen kræver at gå til købmanden og hente noget kød, kylling, mejeri, æg og fisk. Du ved, rigtig mad.