J.K. Simmons træning

Click here

Instagram / aaronvwilliamson

Kan du håndtere træningen, der blev 61-årig J.K. Simmons flået?

Stephanie Soh 16. juli 2016 Del Tweet Vend 0 aktier

Hver uge bringer vi dig en ny træning for at prøve, der bringer dig et skridt tættere på dine mål. Det hedder - trommeslag venligst - Ugens træning. Hver er udtænkt af eksperter inden for deres område; vi taler berømtheds-PT'er , professionelle atleter, specialmærker og mestre sportsbusser, som alle er her for at give dig den krop, du ønsker ...

HVEM ER MIN NYE PT?

Aaron Williamson , hvis imponerende liste over berømthedskunder inkluderer dudes, der sandsynligvis kunne sparke dig: Tænk Dwayne 'The Rock' Johnson, Sylvester Stallone, Zac Efron, Jai Courtney & hellip; og nu, den sindssygt strimlet Piskesmæld og Marvel-skuespiller J.K. Simmons . Williamson sendte for nylig nogle fotos af Simmons 'utrolige transformation til hans Instagram-konto og efterfølgende sprængte internettet.

Der har været flere kommentarer om steroider, og [J.K.] tog ikke noget ud. Han er bare ekstremt sund med at spise, siger Williamson om sin 61-årige klient. Han kører på cyklen til gymnastiksalen for at træne og kører derefter cyklen hjem - og det gør han muligvis stadig cardio uden for min træning. Det er virkelig bare en dedikations ting. Hvad er din undskyldning?

HVAD LAVER VI?

Williamsons træning med Simmons er baseret på kumulativ blodvolumentræning (CBVT) -metoden. Blod indeholder mange cellevoluminerende komponenter som aminosyrer, kreatin, glukose, mineraler, elektrolytter og anabolske hormoner, og CBVT arbejder for at øge muskelstørrelsen ved at pumpe så meget blod som muligt til den muskel, du træner (Kilde: Bodybuilding.com ).

Williamson siger, at denne træning er designet til at blive udført i 1-2 måneder ad gangen med sporadiske pauser imellem, ud over cardio og funktionel træning. Derudover understreger han, at hans klienter spiser godt - men det betyder ikke at ekskludere kulhydrater. Kulhydrater kan faktisk være din ven; de er ikke alle dårlige. Og de er bestemt nødvendige med denne type træning. Faktisk anbefaler han at tage BCAA'er og i nogle tilfælde kulhydrater under træning for at holde kroppen i en anabol tilstand.

HVAD ER DET GODT TIL?

Denne type træning er mest populær blandt klienter, der har brug for at forberede sig på roller, hvor de skal se på en bestemt måde på en latterligt kort tid, hvad enten det er magert eller strimlet, siger Williamson. Brug for at se godt ud hurtigt til det bryllup / ferie / møde med din eks? Dette er træningen for dig.

Vanskelighedsniveau

Selvfølgelig er den fantastiske ting ved Simmons 'shred, at han har været i stand til at gøre det på trods af at han var i begyndelsen af ​​60'erne. En af hans største udfordringer har været de smerter, han har, bare fra at være så gammel som han er, siger Williamson. Når du bliver ældre, falder dit testosteron- og væksthormonniveau naturligt.

Denne træning er fantastisk til folk, der har haft tidligere skader eller ikke er i stand til at håndtere tunge vægte på grund af fælles problemer. Plus, det giver mulighed for en masse kreativitet ved hjælp af forskellige rep tempoer og rammer muskler fra en række forskellige vinkler. Og resultaterne kommer hurtigere.

TRÆNINGEN

OPVARMNING

Elliptisk 10 minutter, niveau 15

ARME

Rope Tricep Pressdowns - 4 sæt x 8-10 reps
Stå overfor en remskive maskine. Hold med to hænder på to sider af et reb, der er fastgjort til en høj remskive. Træk ned, så dine underarme strækker sig helt mod gulvet. Hold ryggen lige og hold dine overarme stille ved siden af ​​din krop.

Rope Bicep Hammer Curls - 4 sæt x 8-10 reps
Stå overfor en remskive maskine. Hold med to hænder på to sider af et reb, der er fastgjort til en lav remskive. Træk op, så dine arme bøjes ved albuen, og dine underarme berører dine overarme. Hold ryggen lige og hold dine overarme stille ved siden af ​​din krop.

Hvil i 30-45 sekunder

Rope Overhead Tricep Extensions - 4 sæt x 8-10 reps
Stå med ryggen mod en remskive maskine. Med begge hænder, der holder på to sider af et reb, der er fastgjort til en lav remskive, skal du strække armene lige op over dit hoved - i denne position skal dine håndflader vende fremad. Sænk derefter rebet bag dit hoved med dine underarme bøjet ved albuen og hold dine overarme lige.

One Arm High Cable Curl - 4 sæt x 8-10 reps
Stå midt i en kabelfilter. Med din venstre hånd skal du holde fast i et D-greb fastgjort til en høj remskive, og med højre hånd holde på stangen på den anden side af maskinen. Din krop skal være i en stjernefiskposition med dine ben i en bred holdning og begge arme strakte vandret ud på begge sider. Træk D-grebet mod dig ved hjælp af din venstre underarm, så du bøjer din bicep og ikke bevæger din overarm. Afslut dit sæt og gentag for højre arm.

Hvil i 30-45 sekunder

Lying Dumbbell Tricep Extensions - 4 sæt x 8-10 reps
Lig dig ned på en flad bænk. Hold armene helt ud over skuldrene, og hold to håndvægte op, så dine håndflader vender mod hinanden. Sænk håndvægtene ned til dine ører med dine underarme, og hold dine overarme stille.

Stående håndvægtarm Blaster Bicep Curls - 4 sæt x 8-10 reps
Som det kan ses af Williamsons fotos, J.K. Simmons bærer en armblæser omkring halsen og skuldrene for at begrænse svingningen af ​​armene og tilskynde til bedre form. Brug en armblæser og hold en håndvægt i begge hænder med håndfladerne indad mod din krop. Når du bruger en underarm til at løfte en vægt, skal du holde dine overarme stille og dreje dine håndled, så dine håndflader vender mod din skulder. Gør det samme for den anden arm.

Hvil i 30-45 sekunder

Dumbbell Triceps Kickbacks - 4 sæt x 8-10 reps
Bøj fremad, hvil dit venstre knæ og din hånd på en flad bænk. Din overkrop skal være næsten parallel med gulvet og din venstre arm i en 90 graders vinkel i forhold til din skulder. Din højre fod skal placeres på gulvet med en let bøjning i knæet. Hold en håndvægt i din højre hånd, bøj ​​din højre arm, så overarmen er på linje med din torso, og underarmen peger mod gulvet og skaber en 90 graders vinkel. Hold din øverste højre arm stille, og træk dig lige tilbage på underarmen, så vægten løftes over og bag din krop. Husk at holde hovedet oppe. Afslut dit sæt og gentag med din venstre arm.

Barbell Biceps Drag Curls - 4 sæt x 8-10 reps
Stå op, hold en vægtstang i begge hænder med håndfladerne vendt fremad og dine arme ved dine sider. Hold armene ved siden af ​​din krop, træk bjælken op med dine underarme, så den forbliver rørende ved din torso. Sænk ned.

AFSNIT

Underarmsplanker - 30 sekunder
Planke på dine underarme.

Underarmsplank push-ups - 30 sekunder
Start i en underarmsplankestilling, tryk din venstre hånd ned på gulvet og ret din venstre arm for at løfte og støtte venstre side af din krop. Gør det samme med din højre hånd. Ret din venstre side tilbage til underarmsplankens position efterfulgt af din højre side.

Plank Jacks - 30 sekunder
Start i en underarmsplankestilling. Spring begge fødder ud til siderne og tilbage ind igen, og hold overkroppen stille.

Sideplanker med drejning - 30 sekunder (hver side)
Sideplank på din venstre side og stræk din højre arm mod loftet over din skulder. Drej derefter din krop, så din højre arm bringes under afstanden mellem din venstre side og gulvet. Tag din højre arm op igen. Afslut dit sæt og gentag for din højre side.

Gentag denne abs sekvens 4-5 gange med 30-45 sekunders hvile imellem

For mere information om Aaron Williamson, besøg hans internet side . Du kan også følge ham videre Instagram og Twitter .