Bevar roen og tag ikke stikket ud

National Alliance on Mental Illness (NAMI) rapporterer, at LGBTQ+-personer er tre gange så sandsynligt som vores straight og cis modparter til at leve med psykisk sygdom, af årsager, der kan omfatte fordomsfulde plejeudbydere, modvilje mod at søge pleje af frygt for at blive diskrimineret, og de samlede virkninger af igangværende marginalisering - nogle gange omtalt som minoritetsstress. Linda Hsieh af Åben Skovrådgivning , der tilbyder mentale sundhedsydelser specifikt til queer- og transfarvede mennesker (QTPoC), beskriver dette som det daglige angreb af andethed, og hvor svært det er at gå ud i verden. For LGBTQ+-personer, og især dem, der oplever flere former for undertrykkelse, bemærker Hsieh, at hverdagens sociale interaktioner ofte er fyldt med frygt. Når du forlader huset, tænker du, hvordan folk vil behandle mig, og vil jeg engagere mig i det?



Til dels takket være oplysningskampagner fra organisationer som NAMI, ser det ud til, at mental sundhed stigmatiseres faldende , og mennesker, der lever med psykisk sygdom, er mere i stand til at diskutere deres kampe og dele støtte og ressourcer. Disse problemer påvirker imidlertid LGBTQ+-personer ikke kun i uforholdsmæssigt store antal, men også på unikke måder. At praktisere egenomsorg og søge støtte kan være mere kompliceret for vores samfund, enten på grund af økonomiske barrierer (LGBTQ+-amerikanere er mere tilbøjelige til at være fattige ) eller fordi de ressourcer, vi har brug for, ikke er designet med vores behov for øje.

Mange LGBTQ+-personer har skabt vores egne, da de står over for mangel på tilgængelige, sikre og inkluderende støttesystemer til mental sundhed. Dette har været sandt gennem hele menneskehedens historie, men den allestedsnærværende teknologi i det 21. århundrede gør det lettere at bygge ressourcer, der kan bruges af alle i hele verden. I dag gennem sociale medier, blogs og endda digitale plejepakker , LGBTQ+-personer er mere effektive end nogensinde til at hjælpe hinanden med at føle sig mindre alene.



Sidebyside-illustrationer af to figurer med blomster, der vokser ud af deres hoveder. Figur til venstre spørger figur på...

Amber Discko



For queer- og transpersoner, der mangler et støttende personligt fællesskab – og for dem, der ikke føler sig velkomne i deres lokale LGBTQ+-scene på grund af racisme, dygtighed, cissexisme og så videre – kan teknologi være et vigtigt værktøj til egenomsorg . Nedenfor er syv tips fra aktivister og mentale sundhedsprofessionelle til at pleje din mentale sundhed online.

Slip tanken om, at du skal være frakoblet for at være sund. Da den digitale strateg Amber Discko skabte en Kickstarter til deres egenomsorgsapp og fællesskab, Aloe , blev de kritiseret for at bygge en mental sundhedsressource, der kræver brug af en smartphone. Folk sagde, skal vi ikke slippe vores telefoner? Men Discko mener, at det er urealistisk at forvente, at nogen i 2017 vil undgå teknologi, selv af hensyn til deres mentale sundhed. Telefoner er så integreret i vores liv, siger de, så hvorfor skulle vi ikke udvikle måder at bruge den teknologi til at hjælpe os selv?

Find support i LGBTQ+-fællesskaber, der byder dig velkommen i din helhed , ud over dit køn og/eller seksualitet. Selvom der måske ikke er et robust fællesskab af mennesker med lignende identiteter i din hjemby, er der odds, at du kan finde fællesskabet online. Dom Chatterjee, grundlægger af QTPoC mental sundhed , siger, jeg kendte ikke andre queer- og transsydasiatere før i slutningen af ​​20'erne. Det var gennem sociale medier, at de først begyndte at opbygge disse hårdt tiltrængte relationer. Chatterjee hævder, at deres online-fællesskab af farvede queer- og transpersoner har reddet mit liv ved at vise mig, at jeg ikke er alene, selv når jeg er farligt isoleret.



Beskyt dit privatliv. Evnen til at afgive juridiske identifikatorer og genopfinde personas er ofte blevet betragtet som en fare for online-interaktion, men for nogle LGBTQ+-personer er det livreddende. Efter at have udgivet hendes erindringer Afdækket , da hun forlod den hasidisk jødedom og kom ud som lesbisk, fandt forfatteren Leah Lax ud af, at bogen havde udløst to hemmelige Facebook-grupper af homoseksuelle i ultraortodokse og hasidiske samfund. Lax tilføjer, at mange mennesker i disse grupper og videre trøstede sig med erkendelsen af, at de ikke var alene. Der kom masser ud i gruppen for første gang. De fleste havde aldrig mødt en anden person som dem. Lax krediterer de hemmelige grupper for at redde mere end én person fra selvmord.

Husk, at dine online relationer kan være lige så vigtige som dine offline relationer. Det kan være skønt at tilbringe tid sammen med sine nærmeste, men det kan også give udfordringer for os, der lever med psykisk sygdom. For Chatterjee, selvom angst ofte er en barriere for at dukke op personligt, giver onlineressourcer mig mere plads til at øve mig i at være mit fulde jeg og mere fællesskab, der relaterer til den undgåelse og angst, jeg lever med. Lad være med at gætte på vigtigheden af ​​et støttesystem, bare fordi det ikke er fysisk.

Tjek med dig selv om, hvordan din online interaktion påvirker din energi, dit helbred og dit liv. Hvad får dig til at føle dig drænet, og hvad efterlader dig frisk? Chatterjee siger, at deres erfaring er, at det at bruge for meget energi på at tage sig af andre kan resultere i at blive vred over for mine egne behov og behovene i QTPoC-fællesskabet, hvilket ikke er et godt sted for healing eller samskabelse af forandring. Selvom det er vigtigt at uddanne os selv og øge bevidstheden, tilføjer Hsieh, at det at bruge for meget tid på at læse om mennesker, der lider, kan føre til stedfortrædende traumer. Man skal også læse glade ting, siger hun. Hsieh er medlem af en QTPoC Facebook-gruppe, hvor medlemmer poster selfies og kærlighed til hinanden, opbygger positive relationer og nærer selvværd.

Find folk, der skaber de ting, du har brug for, og se, hvad de ellers deler. At sænke barriererne for marginaliserede mennesker til at dele deres forfatterskab og kunst, og for dem, der kæmper for at finde det, er en af ​​den digitale tidsalders største bedrifter. Når den virkelige verden ikke har været der, da jeg råbte om hjælp, var venner på internettet, såvel som fremmede, der skrev artikler, som jeg kunne relatere til, siger Chatterjee. Kristin Russo, administrerende direktør for Alle er homoseksuelle , siger, at det at følge queer-skribenter og kunstnere på sociale medier er en nem og effektiv måde at finde andre skabere og organisationer, der kan hjælpe dig. Russo rådgiver, opret forbindelse til de personer, der kan forbinde dig til det større samfund.

Brug teknologi til at bygge bro mellem det, du har, og det, du har brug for. Discko erkender, at Aloe ikke vil erstatte en kyndig og omsorgsfuld terapeut, men siger, at nogle af os bare kæmper så meget, at vi skal have det en lille smule bedre, før vi overhovedet kan få hjælp. Online ressourcer som MyTransHealth og National Queer and Trans Therapists of Color Network kan hjælpe med at tage noget af benarbejdet ud af at finde pleje tættere på hjemmet. Arbejd også med dit netværk - Discko fandt deres psykiater gennem en vens opslag på Facebook. Når de mere officielle ressourcekompendier kommer til kort, er der måske nogen på din tidslinje, der kan pege dig i den rigtige retning.



Hvis det, du ønsker, ikke eksisterer endnu, er det måske dig, der skaber det. Uanset hvilke publikationer, begivenheder eller rum du bekymrer dig om at blive udelukket fra at starte med en person, der føler sig uset i deres egen queerness, minder Chatterjee os om. Der er en lang række af LGBTQ+-personer, der har brugt deres marginalisering som en drivkraft til at opbygge, og du kan være en del af det, hvis du vælger at være det.

Lindsay King-Miller 's skrift er optrådt i Glamour Magazine, Bitch Magazine, Cosmopolitan, Vice, og talrige andre publikationer. Hun bor i Denver med sin partner, deres datter og to meget forkælede katte. Lindsay er forfatter til Spørg En Queer Chick (Plume, 2016).