Kettlebell bevæger sig til Six Pack Abs
Getty Images
Vil du have revet abs? Prøv disse syv Kettlebell-bevægelser
AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Nogle ting i livet kommer ubesværet. Din naturlige evne til at forbruge snesevis af Doritos i en enkelt omgang til at begynde med. Sov på søndage og tabe resten af dagen tabt i Netflix vortex. 'Likes' Instagram-fotos, der involverer enhver sort af en øl / bacon combo. Six-pack abs selvom? Ikke så meget.
Ak, de er nok uden tvivl det højeste mål for mænds fitness. Og mens vi alle har hørt ordsproget 'abs er lavet i køkkenet', omkring en zillion gange, springer de ikke bare ud af køleskabet, hvis du ikke lægger tid i gymnastiksalen, selvom du er brændstof med nok grillet kylling og dampede grøntsager til at betjene en familie på fire.
Gå ind i kettlebell. Et ofte overset udstyr, støbejernsvægten, der blev udviklet i Rusland i 1700'erne, er din snart-til-seks-pakke BFFL. Ifølge Kenny Santucci , Director & Founder of Body af Solace og niveau 2 CrossFit-coach, det er det hemmelige våben, din træning sandsynligvis har manglet.
'Kedelklokken er en ødelæggende bold for mavemusklerne, hvis den gøres korrekt,' siger Santucci. 'Mange bruger det ikke så meget, fordi de virkelig ikke ved, hvor nyttigt det kan være til at stabilisere mavemusklerne.'
Du kan aldrig se på en kettlebell på samme måde, efter at du har tacklet Santucci's syv træk for strimlet abs. Med hensyn til vægt skal du sørge for at vælge en klokke, der føles håndterbar at arbejde med, men også udfordrende. Hvis du næppe kan komme igennem et enkelt sæt på 10 til 12 gentagelser, sigter du for højt.
Vi anbefaler
FlexiMuscle Kettlebell
Når du vælger en kettlebell, skal du starte med en vægt, der er alsidig på tværs af forskellige bevægelser. Denne er slidstærk støbejern og kommer med en flad bund, så den hviler let, når du lægger den ned. Også malingen giver et bedre greb, end du finder med på enhver klokke med en blank finish.
$ 39,90 (35 pund) på Amazon.com
Kettlebell Kings Justerbar Kettlebell
Hvis du bare bliver forelsket i kettlebell-træning, har du brug for dine muligheder. En justerbar kettlebell sparer dig besværet med at opbevare flere tunge kettlebells derhjemme eller bruge flere KB i en enkelt træning. Det er i den dyrere ende, men denne kettlebell tilbyder syv forskellige vægtindstillinger op til 40 pund. Perfekt hvis du lige er begyndt eller bare vil have en lille vægt til at varme op.
$ 139,99 på Amazon.com
Onnit 18-pund brøl
Måske vil du bare føle dig som et dyr, eller du vil skræmme dig selv til at presse ud et par flere reps. Uanset hvad Onnit tilbyder en primær linje, der tilføjer et lag eller beastmode til dine træningssessioner. Den tilpassede klokke er sikker, men kedelbellen forbliver afbalanceret og har et forstørret håndtag for øget greb.
$ 54,95 på Amazon.com
Kettlebell Abs træning
Cykl gennem disse syv træk tre gange, udfør 10 til 12 reps af hver.
Russisk drejning
Muskler målrettet : Obliques
Coaching tip : Sørg for at holde øje med prisen. 'Dit blik skal være fremad, hvilket hjælper dig med at holde rygsøjlen neutral,' siger Santucci.
Vægtet sit-up
Muskler målrettet : Nedre og øvre abs
Coaching tip : Du har mulighed for enten at holde klokken overhead for en ekstra udfordring eller holde den tæt på kroppen. Sørg for at afstive dine mavemuskler, når du trækker kroppen sammen, hvilket hjælper med at beskytte rygsøjlen mod unødvendig stress.
Dobbelt-arm overhead lunge
Muskler målrettet : Abs, glutes, quads, hip flexors
Coaching tip : Jo tungere du går, jo mere vil det tvinge dine mavemuskler til at arbejde. Sørg for at holde armene så lige som muligt. 'Hvis du er albue bøjninger, slutter kraften,' siger Santucci. 'Hold albuer og arme så lige som muligt, kør gennem skulderen, og lad din kerne gøre arbejdet.'
Amerikansk Kettlebell Swing
Muskler målrettet: Hamstrings, glutes, core
Coaching tip : Sørg for, at du ikke overforlænger din lændehvirvelsøjle og opretholder en tæt kerne, som hjælper med at stabilisere kettlebell øverst i dit sving. Hvis du ikke har bevægelsesområdet for at hæve klokken op for en sving i amerikansk stil, skal du vælge en russer, der topper i øjenhøjde og skaber en 90 graders vinkel med torsoen.
Pokal squat
Muskler målrettet : Quads, glutes, core
Coaching tip : Dette træk kan hovedsageligt åbne hamstrings og hjælpe med at opbygge en større hofte mobilitet, hvis det gøres korrekt. Sørg for at holde klokken pæn og tæt. Enhver afvigelse fra kroppen vil trække dig fremad.
Bell Plank
Muskler målrettet : Abs, quads, glutes, skuldre
Coaching tip : 'Sørg for, at hælen til din sko til hovedets krone er i samme plan,' siger Santucci. En hul kropsposition kan tilføje en ekstra sværhedsgrad til dette træk.
Vindmølle
Muskler målrettet : Abs og skråninger
Coaching tip : 'Den rigtige form på denne bevægelse er super vigtig,' siger Santucci. 'Sørg for, at du kører klokken over hovedet, og hold altid øje med den. Endnu vigtigere, gå aldrig længere end din krop vil give dig mulighed for at gå. ' Hvis du føler en belastning i ryggen, når du er i sænkningsfasen, skal du ikke fortsætte. Du får stadig alle fordelene ved flytningen, selvom du har et begrænset bevægelsesområde.
Relaterede målinger:
50 Kettlebell-øvelser, du skal gøre lige nu for et dræbende bod
Forvandl din ramme med dette 30-dages Kettlebell-træningsprogram
De bedste Kettlebells til hjemmetræning
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .