Lær hvordan man laver mad for at blive flået

PumpingFeFe



Denne fyr er det ultimative bevis for, at en revet krop kommer fra at spise sundt

Fra intet blev universet skabt. Fra en simpel larve kommer en sommerfugl frem. En dorky teen vokser op til at være en mode model eller en bodybuilder. Den ene konstante i livet er forandring og i vores nye Ugens transformation serien fejrer AskMen mænd, der har vendt deres liv rundt gennem engagement, engagement og hårdt arbejde. Er det dig? E-mail os din historie og billeder på[e-mail beskyttet]og du kan blive vist næste uge!

rekompensator PumpingFeFe havde en chokerende opdagelse sidste jul, da han trådte på sin skala og fandt ud af, at han var nået 250 pund efter at have tilbragt det meste af sit unge voksne liv omkring 50 pund under det.





Den første ting, han gjorde, var at gøre sin egen afsky til handling. Trin et: Lær om, hvad han lagde inde i sin egen krop. Trin to: Juster hans diæt. Trin tre: slå gymnastiksalen hårdt.



Lær din egen diæt at kende

En lille smule introspektion er nøglen til at forstå din nuværende situation. Hvis du ikke er tilfreds med den måde, du ser ud og ønsker at kaste nogle pund, går det meget langt at forstå, hvad der går ind i din krop. Mens du informerer dig selv om, hvad der udgør en sund og nærende diæt, er sporing af din kost langt mere idiotsikker end blot at stole på din egen selvdømmende.

rekompensator PumpingFeFe besluttede at gøre netop dette og spore hans diæt ved hjælp af MyFitnessPal. MyFitnessPal giver dig mulighed for at scanne eller manuelt tilføje ingredienser, menupunkter og mere for at holde en skriftlig oversigt over både dit kalorieindtag og dit makronæringsstofindtag (enkelt sagt, fedt, protein og kulhydrater).



For faktisk at mindske din kropsvægt er det lige så let som at måle, hvad der går ind i din krop. Ved at beregne sit energiforbrug i løbet af dagen (TDEE) og tage hans kropsvægt og højde i betragtning, bestemte han en sund mængde kalorier, han skulle spise hver dag.

Ved at opretholde et sundt og rimeligt kalorieunderskud (lidt sænke dit kalorieindtag i forhold til normen) holder din krop naturligvis væk fra pundene. For Redditor PumpingFeFe ved 6 fod 2 faldt antallet i intervallet 1800 og 2300 kalorier.

Opbygning af en nærende diæt

Fantastisk, så nu ved du, hvor meget du skal spise hver dag. Men hvad skal man spise? Redditor PumpingFeFe brød det ned sådan:



  • Morgenmad: 2 æg, 1 skive rugbrød, te med mælk
  • Frokost: 150 g kylling med varm sauce 85 g gulerødder
  • Middag: 150 g kylling, masse grøntsager
  • Natsnack: Selleri med osteviz, hytteost, græsk yoghurt '

Æg, kylling, hytteost og græsk yoghurt er alle fremragende proteinkilder . Ikke kun det, de er magre og relativt lave i kalorier. De holder dig mæt, mæt og i stand til at komme sig efter en særlig hård træning i gymnastiksalen.

Vigtigheden af ​​at spise nok

Der er mange historier om fyre, der hopper i den dybe ende og prøver at vende deres liv rundt. Men en af ​​de mest almindelige fejl, du vil høre om, er det faktum, at mange af dem overskrider deres mål og sætter deres kalorieindtagsmål for lave.

Din krop har brug for brændstof. Brændstof kommer i form af mad. Det ved du sikkert. Men når det kommer til at træne regelmæssigt for at holde punden, vil din krop forbrænde kalorier i processen og effektivt kræve flere kalorier for at fortsætte. Som Redditor PumpingFeFe påpeger: 'Der var dage, hvor jeg ikke spiste næsten nok (1500-1700 kalorier) og prøvede at træne. Disse dage føltes spildt meget tid, og jeg tilbragte mange en træning i gymnastiksalen træt. '



Du kan læse PumpingFeFe hele historien i hans egne ord her .