Les Mills Rep Effect træning

Møllerne



Denne træning får din krop til at forbrænde kalorier i timevis

Vi elsker et godt køb hos AskMen, og vi mener ikke bare øl-og-en-burger-aftalen på pubben. Din tid er lige så værdifuld som alt, hvad du har i din tegnebog, og det er nøglen at få mest muligt ud af det. Derfor præsenterer vi denne kaloriefremkaldende træning, som giver dit stofskifte et sådant spark op på bagsiden, at du stadig brænder den burger ud længe efter at du har ramt bruserne og forladt gymnastiksalen.

HVEM ER MIN NYE PT?

Steve Tansey, seniortræner, forsker og præsentator hos Møllerne . Fitnessfirmaet er pionerer inden for banebrydende og oplevelsesmæssig gruppeøvelse, og deres træning er også tilgængelig for streame online . Tansey har undervist i Les Mills i over 16 år, der sigter mod at opnå større resultater, samtidig med at det er sjovt og opnåeligt. Han har også en kandidatgrad i styrke og konditionering og 22 års erfaring med blandet kampsport. Du gider ikke med denne fyr.





HVAD LAVER VI?

'Bodypump-træningen er baseret på rep-effekten, i alt 800 gentagelser ved hjælp af otte specifikke områder af kroppen,' siger Tansey. 'Tempos spiller en stor rolle i træningen for at skabe spænding ved at holde musklerne under belastning for videnskabeligt dokumenterede resultater. Træningen er stablet for at sikre, at kroppen er træt og kan leveres i 30, 45 og 60 minutters formater. '



HVAD ER DET GODT TIL?

Bodypump er baseret på udholdenhed og styrketræning, siger Tansey. 'Det er designet til at forbrænde kalorier, mens du træner ved at arbejde i hver muskelgruppe, men forbrænder også kalorier i timevis efter træning på grund af efterbrændingseffekten.' Det øger også magert muskelvæv, hvilket igen reducerer kropsfedt over tid.

Vanskelighedsniveau

Det følgende kan være brutalt, men det er inkluderende. 'Uanset om du er nybegynder eller atlet, ung eller gammel, er bodypump godt for dig uanset niveau af fitness eller erfaring. Du vælger, hvor tung din vægt er, og hvor længe du bliver i træningen. ' Der er en masse af reps, der er anført nedenfor, men pointen er at skubbe dig selv til din grænse, uanset hvor det sker.



TRÆNINGEN

Tag hvile i 30 sekunder mellem hver øvelse. Det anførte antal reps er, hvad du skal sigte mod, men vær ikke modløs, hvis du fejler. Prøv at sænke vægten, og bygg videre på din sidste session, mens du går videre.

BEMÆRK: Hvor flere øvelser er anført, skal du bare vælge en. Du behøver ikke gøre hver efter hinanden!

1. Opvarmning (5 / 6mins): 16 x løft / deadrows / squats / lunges / skulderpresser / skulderpresse.



2. Squats (5 / 6mins): 100 x squats med vægte ved forskellige tempoer gennem 3 holdebredder. Brug træningens tungeste vægt til denne øvelse.

3. Bryst (5 / 6mins): 70 x brystpresse med en bar (brug en tredjedel mindre vægt end squats), 30 x push-ups.

4. Tilbage (5 / 6mins): 32 x markløft / rene elevatorer / deadrows. Brug den samme vægt som brystet eller lidt mere.



5. Triceps (5 / 6mins): 32 x tricep extensions / tricep presse pullovers / tricep push-ups. Brug tungere vægte end opvarmningen, men mindre end brystet.

6. Biceps (5 / 6mins): 100 x bicep-krøller ved forskellige tempoer og bevægelsesområder (dvs. mellemimpulser). Brug de samme vægte som opvarmningen eller lidt mere.

7. Lunger (5 / 6mins): 40 x squats, 60 x lunges med forskellige bevægelsesområder og tempo. Brug de samme vægte som brystet.



8. Skuldre (5 / 6min): 30 x opretstående rækker / militærpresse / trykpresse. Brug lettere vægte end brystet, men mere end triceps.

9. Abdominals (5 / 6mins): 40 x maveknas, der holder svingningsvariationer i 1,5 min.

10. Køle ned (5 / 6mins): Forskellige strækninger for alle muskler, der arbejdes, og holder hver strækning i 20sek.

Nå, vi sagde, det var en træning i hele kroppen.