Morgenmad med lavt kalorieindhold til mænd

Morgenmad med lavt kalorieindhold til mænd

Getty Images



Fem sunde måder at starte din fridag på

Side 1 af 2

Hurtig, nem og sund morgenmad bør være alles mål. Men for tidspressede fyre betyder det ofte at sidde fast med den samme gamle skål med klidinjiceret korn meget morgen. Det behøver ikke at være sådan. Prøv at skifte det op med en af ​​disse hurtige og smagfulde lavt kalorieindhold med morgenmad, og sørg for, at næste gang du henter en kasse med Lucky Charms, er det strengt til legetøjet indeni.

Stålskåret havregryn

Havregryn er næsten dobbelt så fyldt som andre morgenmadsfødevarer, og dets høje indhold af opløselig fiber hjælper din krop med at afværge fedt og reducere kolesterol. Der er adskillige slags øjeblikkelig havre til rådighed, men intet slår stålskåret havres dejlige, nøddeagtige smag - og færre kemiske tilsætningsstoffer end de fleste øjeblikkelige slags.

Tilberedningstiden lyder måske først skræmmende, men du finder ud af, at denne mad med lavt kalorieindhold er som at lave ris - smid dem i kogende vand og fortsæt med din anden morgenvirksomhed, mens de laver mad.





Ingredienser:
3 kopper vand
& frac12; tsk salt
1 kop stålskåret havre



Kørselsvejledning: Kog vandet, tilsæt derefter salt og havre. Reducer varmen, og lad den simre i 30 minutter.

På egen hånd eller med et strejf kanel er denne morgenmad kun 160 kalorier pr. Kop, men du kan også gøre dem mere smagfulde ved at tilføje brunt sukker eller ahornsirup, og de pakker lidt ekstra ernæringsstans med en af ​​følgende påfyldninger:



  • For at øge antioxidanterne skal du tilføje & frac12; kop friske eller frosne blåbær.
  • For at øge calcium, tilføj & frac14; kop hakkede mandler.
  • For at øge hjerte-sunde omega-3'er, tilsæt 1 spsk hørfrø.
  • For sunde tænder og tandkød, tilføj & frac14; kop tørrede tranebær.

Spinat Og Feta Frittata

Denne bare-for-en frittata opskrift er lynhurtig at forberede. Det er også sundt, super velsmagende og fyldt med grøntsager, herunder kalorieret og vitaminrig spinat. Server denne skål med en side af hel hvede toast og en appelsin.

Ingredienser:
Vegetabilsk olie madlavningsspray
& frac14; kop terninger rød paprika
1 & frac12; kopper løst pakket frisk baby spinat
1 hel æg
3 æggehvider
2 spsk smuldret feta
Salt og peber

Kørselsvejledning:

  1. Coat en 8-tommers stegepande med madlavningsspray og læg den på en brænder med varmen høj. Tilsæt paprika og kog i fem minutter, indtil den er øm.
  2. Tilsæt spinat og sauter i to minutter; bladene skal visne, men forblive lyse grønne.
  3. I en skål kombineres ægget og tre æggehvider og piskeris. Tilsæt feta og krydre efter smag med salt og peber. Hæld æggeblandingen over grøntsagerne; reducer varmen til medium og kog indtil æggene er sat.
  4. Fjern fra varmen. Placer en tallerken på hovedet oven på stegepanden og vend den, så frittataen kan overføres til pladen. Sprøjt stegepande igen og udskift frittataen for at brune den anden side i ca. et minut.
Næste side