Lower Ab øvelser
Getty Images
7 Lower Ab øvelser, der giver dig den Six-Pack, du har drømt om
Side 1 af 2Vil du have en six-pack?
Uhh, må en bjørn ikke være i skoven? Selvfølgelig gør du.
Men hvor der er mavemuskler, er der klæbepunkter - ingen større end de nedre mavemuskler, hvilket er det område, der giver din kerne udseendet af en otte pakke med en defineret V-linje over din lyske.
Er det muligt at smelte fedtet ud af regionen og få en kerne så mejset, at du kan bruge den til at rive ost? Sikker på, men ikke hvordan du tænker.
Jeg vil være den første til at sige, at fjernelse af pletter er en myte. Hvis du leder efter en magisk måde at smelte fedtet fra dit V-line-område, held og lykke. (Måske skulle du prøve en Flex bælte og en juice-rensning.) Sandheden er, at du skal smelte fedt overalt for at fjerne fedt fra din nedre abs.
Kinda. (Jeg forklarer mere senere.)
Men du skal stadig direkte mål din lavere abs med øvelser. Jeg taler ikke om fedtreduktion; Jeg taler om at udvikle din kerne, så du har noget at vise, når du kaster dit fedt.
Følg disse strategier og tilføj disse næste syv nedre ab-øvelser i din rutine, så får du en flået midsektion på ingen tid. Ret snart vil du være på udkig efter enhver undskyldning for at tørre sveden af dit hoved med bunden af din skjorte.
Sådan maksimeres disse øvelser
For at få mest muligt ud af disse øvelser skal du placere dine hofter korrekt. Det lyder underligt, men bær med mig:
De fleste fyre har det, der kaldes en forreste bækkenhældning (APT), når deres bækken skråner nedad fra bag-til-front, mens de står. En nem måde at se dette på er ved at se på, hvor dit bæltespænde peger - for de fleste fyre er det en skarp nedadgående vinkel.
Problemet er, at denne position får din nedre del til at gøre mere arbejde, mens din kerne gør mindre. Vip i stedet dit bækken den anden vej ved at trække dine hofter: flad din nedre ryg og få dit bæltespænde pegende lige frem. Hold denne position, når du ikke kun laver dine kerneøvelser, men også alle andre øvelser i bogen.
Endelig skal du gøre tre enkle ting for at hjælpe dig med at kaste fedtet fra din nedre mavemasse: (1) rydde op i din diæt, (2) spise mere sunde fedtstoffer, (3) løfte tunge og ofte og (4) nød dig selv.
Bedre ernæring hjælper dig med at kaste kropsfedtet, der dækker din lavere abs (og som enhver Andet del af din krop). I mellemtiden spiser mere sunde fedtstoffer og løfter tunge vægte, øger dit testosteronniveau, hvilket kan hjælpe dig med specifikt at fjerne fedt fra dine mavemuskler. Det fandt svenske forskere øgede niveauer af testosteron reducerede maven væsentligt hos mænd .
At reducere stress kan også hjælpe dine mavemuskler. Når dit blod koger på grund af arbejde, familie eller midt i sæsonens sammenbrud af dit fantasiteam, frigiver din krop noget kaldet glukokortikoider som en del af dit stress-respons-system . Mens de er gode til at komme sig efter dine tirsdag aftener i Fight Club, er de faktisk øge fedtopbevaring omkring din mave , der, duh, dækker din otte-pack.
Med andre ord, prøv at meditere eller gå en tur i stedet for at slå en pose.
Næste side