ER. mod P.M. Træning

ER. mod P.M. Træning Side 1 af 2

Den tidlige fugl får ormen - det er mantraet kl. gym-goers lever efter. Træning forbedrer imidlertid søvnkvaliteten, så hvorfor ikke træne senere på dagen tættere på sengetid? Der har været en langvarig debat om den optimale tid til at træne på grund af de fysiologiske virkninger, som motion har på kroppen. Så uanset hvornår du vælger at svede, skal du overveje fordele og ulemper ved a.m. vs. træning.

Fordele ved a.m. træning

At træne om morgenen kan øge energien resten af ​​dagen. Et a.m.-træningsstart-stofskifte i samme retning som at spise morgenmad gør. Den termiske effekt af træning (eller aktivitet) varer mindst fire timer efter en træning. Det øger de samlede kalorieudgifter i løbet af dagen.

I de 8-12 timer før vågnen var din krop i slumretilstand og afhængigt af søvnkvaliteten i en regenereringsproces. En træning forårsager mikroskopiske tårer i muskelfibrene. Oxidation finder også sted på celleniveau, og energi, der er lagret i muskelfibrene, udnyttes. Søvn er tiden for kroppen at reparere skader. Antioxidanter reparerer celleskader. Fødevarer fordøjes og omdannes til glukose. Om morgenen bruger du en frisk, repareret og i nogle tilfælde en ny krop. Under REM-søvn er drømme også en chance for kroppen at øve eller endda lære nye motoriske færdigheder - at rensning og snavs er glattere og lettere end det var under din sidste træning, fordi du i det væsentlige havde tid til at øve under din søvn.

Tryk på snooze-knappen

Så tidligt om morgenen er dug ikke nok til at få dig til at rulle ud af sengen, og det er OK. Hvad fungerer for en person, der får nok hvile hver nat og har nok ATP og muskelglykogen gemt op fungerer ikke for den person, hvis sidste måltid var kl. den foregående dag og gik i seng efter midnat. Din krop har været i en tilstand af faste - eller endda sult afhængigt af dine spisevaner - siden natten før. For ikke at nævne, at en træning tidligt om morgenen måske slides dig resten af ​​dagen, især hvis du ikke fik den rekuperative søvn, du havde brug for. Den grove følelse om morgenen får dig til at læne dig mod en aften træning i a.m. vs. træning face-off.



Er. vs. p.m. træning: Find ud af, hvad der er bedre for dig ...

Næste side