Mace træning

Mace træning

Hilsen af ​​Grant Weeditz



Sådan træner rigtige krigere

Side 1 af 2

Hvis Jon Snow ( Game of Thrones ), Kong Leonidas ( 300 ) Og LexusFTW ( Gladiator ) alle arbejdede sammen, dette er sandsynligvis den træning, de ville vælge.

Mace træning , inspireret af den gamle persiske krigerelite, er en forbedring af slaghammeren, der menes at være en mere effektiv måde at opbygge kerne- og rotationsstyrke på. Det er nemt at samle op og bruge som en vægtstang, men alligevel kompakt og alsidig nok til at bruge på måder, som intet andet fitnessudstyr kan matche. Med et hult metalhåndtag og hvor som helst fra 7 til 25 pund stål i den ene ende udfordrer den ubalancerede natur af kneblingen rotationsstyrke og kernestabilitet, mens de arbejder med de primære movers i hele kroppen. Alt fra top til tå opfordres til at bevæge sig og stabilisere sig med blonder, hvilket gør det til det perfekte styrke- og konditioneringsværktøj til at forbrænde kalorier og have det sjovt ved at gøre det.





Grant Weeditz , Body Architect og Mace Training instruktør hos Anatomi ved 1220 , mener, at denne metode er en af ​​de mest effektive teknikker til at opnå muskulær udholdenhed og kernestyrke.



Traditionelle former for motion i mange fitnesscentre sætter medlemmer i en kasse, der tilbyder meget lineære og begrænsende bevægelsesområder, forklarer Weeditz. Implementering af kneben introducerer roterende og antirotationskræfter i tre dimensioner for en mere holistisk og funktionel træning.

Selvom dette træningsregime var inspireret af krigere, behøver du ikke være en til at prøve det, da selve blonderne er mindre end halvdelen af ​​vægten af ​​en standard vægtstang.



Det er ikke svært for den gennemsnitlige gymrotte at kontrollere 15 pund. Men at svinge det rundt over hovedet, lateralt og derefter stoppe det på en krone, alt imens du udfører squat efter squat, kan vise sig at være mere af en udfordring, end mange er forberedt på, fortsætter Weeditz. Selv velkendte tryk- og træk-, huk- og hængslingsbevægelser, der udføres med en afbalanceret stang eller anden fri vægt, kan gøres eksponentielt mere funktionelle og effektive, når de gøres ved hjælp af en stålblonde.

Så hvordan ser en typisk træningstræning ud? Vi bad Weeditz om at dele en begyndertræning og en mere avanceret version for at få en fornemmelse af, hvordan denne metode virkelig kan skubbe dig til dine grænser. Weeditz minder os om, at det for denne type træning er bydende nødvendigt at eje din bevægelse. At flytte kneben skal være målrettet og bevidst, ellers ydmyger du dig hurtigt.

Næste side