Marcus Butler om sin kropstransformation

Click here

Marcus Butler

Denne YouTube-stjerne kastede 10% af hans kropsfedt - Sådan gjorde han det

AskMen Redaktører 6. oktober 2016 Del Tweet Vend 0 aktier

Denne artikel blev oprindeligt udgivet af AskMen UK.

Hvis du vil gøre det på internettet, betaler det bestemt at have mere end et par strenge til din bue. Sikker på, at du måske dræber det med 4,6 millioner abonnenter på YouTube, men du må hellere tage dig af dine Instagram (3,4 m) Twitter (2,9 m) og Facebook (1,6 m) konti også.

Den online renæssancemand, vi taler om, er Marcus Butler, den 24-årige YouTuber, der har formået at dyrke en behemoth, der følger. Ikke tilfreds med digital dominans, Butler har også skrevet en selvhjælp bog-skråstreg-selvbiografi kaldet Hej liv , startede et musikadministrationsselskab og udgav en single med popstjernen Conor Maynard og var med til at grundlægge den sunde snackabonnementstjeneste SourcedBox .

Sidstnævnte virksomhed blev født ud af den britiske vloggers voksende interesse for sundhed og fitness. Fra 87 kg og 20% ​​kropsfedt har Butler siden dyrket den magert muskuløse, hi-def krop af Internets drømme. Dette begyndte med, at han mistede 20 kg over seks måneder, men var forbundet med en ret obsessiv holdning til diæt. Siden da har han udviklet en sundere tilgang til sin livsstil, mens han fik muskler for at bringe sin vægt op til 82 kg med en 10-12% kropsfedt sammensætning. Sådan gør han det.

Et foto indsendt af Marcus Butler (@marcusbutler) den 8. januar 2012 kl. 05:37 PST

Hvad motiverede dig til at begynde at komme i form?
Jeg kunne ikke lide den måde, jeg så ud i spejlet. Jeg tænkte aldrig på, hvordan jeg så ud før, men en dag ville jeg bare ændre det.

Fortalte du dine tilhængere om det?
Det var en langsom proces, fordi jeg ikke gik i fuld fitness-tilstand med det samme. Det var efter ca. 6-12 måneder, at jeg begyndte at dele bits af rejsen med mit publikum.

Hvordan vil du beskrive dit fitnessniveau, før du startede?
Da jeg var barn, var jeg ekstremt sporty. Jeg konkurrerede i gymnastik på amtsniveau og spillede basketball på nationalt niveau. Men jeg mistede interessen efter college og ændrede hurtigt mine spisevaner til hvad jeg kunne spise, og jeg gik ind i en nul træningsfase, mens jeg var i et fuldtidsjob.

Beskriv den slags træning, du har gennemført.
Første gang jeg trænede, kunne jeg ikke lave en runde på 2 km rundt om min lokale park. Jeg kom halvvejs og var nødt til at stoppe, fordi jeg var så åndenød. I de første 6-12 måneder løb jeg meget og lavede rent kropsvægt. Lær hvordan man gør pull ups, presser variationer osv osv., Mens man lærer om ernæring og hvordan bestemte fødevarer påvirker kroppen.

Et foto indsendt af Marcus Butler (@marcusbutler) den 10. marts 2016 kl. 05:13 PST

Var det et chok for systemet?
Ja, massivt, men jeg så, hvor hurtigt kroppen reagerer på træning. Efter blot et par løbssessioner var jeg i stand til at lave en fuld omgang uden at stoppe, derefter to omgange, tre omgange og så videre.

Hvad nød du mest i gymnastiksalen? Og hvad hadede du?
I det sidste år er jeg virkelig kommet ind i gymnastiksalen og vægtløftning - at se min krop vokse og reagere på tungere vægte er fascinerende. Jeg elsker også gymnastik og calisthenics , som jeg har arbejdet med for nylig som lidt sjov. Jeg hader at løbe, jeg foragter virkelig at hoppe på en løbemaskine i 20 minutter (hvilket jeg faktisk aldrig gør).

Hvad er de bedste tip og tricks, du kan videregive?
Den største ting var min diæt, hvor jeg fjernede alle de dårlige fødevarer, jeg spiste dagligt. Jeg plejede at drikke 3-4 dåser diætkoks og 2-3 pakker chips om dagen, chokoladebarer hver gang og junkfood flere gange om ugen, så det var et stort skridt at langsomt begynde at fjerne disse. Mit største råd ville være at ikke skære alt ud med det samme. Tag en ting om måneden og fokuser på det. Udskift det med et sundere alternativ, og efter 3 uger mister du det trang.

Følger du en streng diæt eller er du bare 'sundere'?
Jeg har aldrig fulgt en diæt, målt mine makroer eller taget det til det niveau. Jeg spiser bare rent (det meste af tiden) og fødevarer, som jeg ved, min krop reagerer på. I et år eller deromkring var jeg for besat af ernæring og kulhydrater, og det påvirkede mit liv. Jeg ville ikke gå til middag med venner, hvis de skulle på restaurant X, fordi der ikke var noget, jeg kunne spise i mit hoved, der var 'sundt' nok. Men nu spiser jeg og snackrenser i forholdet 90/10 vil jeg sige.

Et foto indsendt af Marcus Butler (@marcusbutler) den 14. august 2016 kl. 8:17 PDT

Hvad savner du mest?
En god burger og chips. Hvis jeg føler mig uartig eller vil have et snyderi, vil jeg nedbryde en enorm burger. Chips også!

Trænede du sammen med nogen anden?
Til at begynde med ja. Jeg trænede med min søsters ven, som var personlig træner. Han hjalp virkelig med at inspirere mig og få mig i gang på min rejse. Nu træner jeg hovedsageligt alene eller sammen med venner, hvis de er i byen.

Hvad er den største fysiske ændring, du har bemærket?
Jeg har det godt, jeg føler mig meget lykkeligere på min rejse og hvor jeg er. Jeg vil sige, at jeg har sat en hel del muskler i det sidste år. Jeg vejede omkring 72-74 kg og hoppede nu rundt 82-84 kg mærket. Jeg nyder dog mit liv mere - hvis jeg vil have en øl, skal jeg tage en øl. Misforstå mig ikke, hvis du hænger sammen med mig, vil du stadig synes, jeg er super sund, men jeg lader mig nyde livet mere nu.

Hvad var det vigtigste, du lærte?
Hvad jeg nævnte tidligere om at være for fuld på ernæringen. Det er vigtigt at være sund og leve en aktiv livsstil, men lykke er i sidste ende det vigtigste. Så find en måde at nyde det, du kan lide at gøre, og hvis du kan sætte det i gang, vinder du.