Max Whitlocks skøre olympiske abs træning
Adidas
Score maven på en guldvindende gymnast med denne træning
Denne artikel blev oprindeligt udgivet af AskMen UK.
Når det kommer til fitpo, er der virkelig ikke noget at slå OL. De to uger i Rio viste verdens fineste atleter, der alle gjorde ting med deres kroppe, der samtidig limede os til vores sofaer og fik os til at komme af dem. Nu hvor legene er forbi, er det også vores undskyldninger - det er tid til at komme tilbage til gymnastiksalen. Den gode nyhed er, at vi har en dobbelt guldmedalje til at inspirere din næste træning.
HVEM ER MIN NYE PT?
Max Antony Whitlock, Team GB-atlet og verdens BEDSTE kunstneriske gymnast. Som i er der ingen anden gymnast i verden der kan slå ham. Som standard gør det Maxs fysik også til en af de bedste i verden - fordi hans ærligt svimlende kernestyrke spillede en stor rolle i at drive ham til to guldmedaljer (og en bronze) i Rio.
Et foto indsendt af Max whitlock (@maxwhitlock) den 13. august 2016 kl. 7:00 PDT
Og når det kommer til mavemuskler, er et kig på 23-åringen nok til at fortælle dig, at han ved, hvad der kræves for at få et strimlet, vaskebræt midtafsnit.
HVAD LAVER VI?
'Dette er min kerneforstærkende opvarmningstræning, som jeg indarbejder i min opvarmning hver dag før træning,' siger Max. 'Det får min krop i gang og giver og en alsidig kerne træning for mavemusklerne , sider og ryg. '
HVAD ER DET GODT TIL?
Byg styrke i din kerne. Det er grundlaget for så meget af det, Max gør. Det er også grunden til, at han har en six-pack.
Vanskelighedsniveau
'Træningen kan tilpasses begyndere og mellemliggende ved at sænke reps og holdetid for hver øvelse,' siger Max. 'Jeg bruger fem minutter på opvarmning i midten af sektionen og gør langsommere, langvarige bevægelser for at gøre træningen mere intens.'
TRÆNINGEN
'Forud for denne kernetræning løber jeg et par omgange rundt i studiet for at få hjertet til at pumpe, og derefter er et top tip at lave nogle strækninger inden træningen. Jeg strækker mig i ca. 30 minutter for at varme mig op i muskelvævet.
'Som gymnast er kernestyrke den mest integrerede del af mit træningsprogram. Denne træning retter sig mod fronten, bagsiden og siderne og forbereder min krop til det næste trin i min daglige træning, som er at styrke bevægelser og komplette konditioneringsøvelser. Sådan går det:
Start med at ligge på ryggen:
- 12 ben rejser
- 12 overkroppen hæver
- 12 sit-ups
- 12 sit-ups med vendinger
- 12 v-sidder (fodberøringer)
Drej til højre og gentag:
- 12 ben hæver med venstre ben
- 12 overkroppen hæver
- 12 side-sit-ups
- 12 side-sit-ups med vendinger
Drej på venstre side og gentag:
- 12 venstre rejser med højre ben
- 12 overkroppen hæver
- 12 side-sit-ups
- 12 side-sit-ups med vendinger
Læg på din mave og gentag:
- 12 overkroppen hæver
- 12 overkroppen hæves med vendinger
- 12 ben hæver med venstre ben
- 12 ben hæver med højre ben
'Selvom dette er min opvarmningsrutine, vil det sandsynligvis føles som en hardcore træning for dine mavemuskler. Så få noget protein ind, når du er færdig. '
GENVENDELSEN
'For mig er genopretning sådan en integreret del af min træning, så jeg sørger for, at jeg har en god dosis lige efter min session. Dette involverer normalt bøf, fisk eller kylling og grøntsager. Men jeg tager også proteingenoprettelsesgeler, da de er bekvemme og meget hurtigt genopbygger muskelvævet, hvilket er en afgørende proces, når du træner så meget. '
Et foto indsendt af Max whitlock (@maxwhitlock) den 23. juni 2016 kl. 10:35 PDT
'Mit yndlingsprotein i øjeblikket er et af de Myprotein Recovery Plus Elite (£ 21,99 for en kasse med 12) geler, der har en god formulering af protein, kulhydrater og BCAA'er. De testes også mod forbudte stoffer, hvilket giver mig fuldstændig ro i sindet.