Maksimal muskeldefinition på en uge

Click here

Maksimal muskeldefinition
På en uge

Side 1 af 2

At give dig selv nok tid til at nå dine træningsmål er vigtigt, hvis du vil undgå at føle dig forhastet og fanget af usunde foranstaltninger. Desværre er begivenheder som en weekend på stranden eller en dato, hvor tøj kan komme af, ofte pludselig springe op, og tid er ikke altid en mulighed. At have en back-up plan for bliver mager og det er vigtigt at få maksimal muskeldefinition hurtigt.

Mens du ikke vil foretage dramatiske ændringer på en uge, er maksimal muskeldefinition på en uge mulig, hvis du følger disse trin, og hvis du allerede er i relativt god form. Her er din en-ugers plan for maksimal muskeldefinition.

Syv dage ude

For at forberede dig til din intense træningsuge er det første, du vil gøre, carb op, som vil mætte musklerne med muskelglykogen. Forbrug tre gram kulhydrater for hvert pund kropsvægt, drik rigeligt med vand for at reducere enhver oppustethed fra det ekstra kulhydratindtag.

Fem til seks dage ude

På dag seks skal du slippe dit kulhydratindtag, så du bare spiser grøntsager og komplekse kulhydrater omkring træningen. Dette hjælper dig med at læne dig ned, da du begynder at tabe vandvægt, der blev gemt i din krop. Sørg også for, at du får mindst et gram protein pr. Pund kropsvægt for at holde dit stofskifte højt og forhindre tab af muskelmasse.

Planlæg din træning så du udfører din sædvanlige træning på dag seks og enten tager fri dag fem eller laver en let cardio-session. Sørg for at udføre grundige strækøvelser efter din træning i hele kroppen, da muskelsårhed vil forekomme, mens du er på en reduceret kulhydratdiæt.

Fire dage ude

På den fjerde dag vil du udføre en træning i hele kroppen ved at bruge et rep-interval på 5-8 og fokusere på at løfte tungt for at opretholde styrken. Dette holder spændingerne på musklerne og forhindrer dem i at blive flade, når du fortsætter din sænkede kulhydrat diæt.

Udfør 3-4 sæt bænkpresser, bøjede rækker, squats, døde løfter og skulderpresser. Du kan udføre noget isoleret arbejde, men det er ikke nødvendigt på dette tidspunkt. Brug i stedet din indsats for at løfte tung og spare energi. Medtag som før grundig strækning efter din træning.

Tre dage mere træning mod maksimal muskeldefinition på en uge efter springet ...

Næste side