Vejledning til mænds poop: Sådan optimeres din poop for maksimal sundhed

Poop emoji på lyserød baggrund

GettyImages

Optimer din poop med denne ekspertgodkendte guide

Ed Virgin 29. august 2019 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Alle kæber. Det er videnskab.



Men ikke alle afføring er ens, og det er vigtigt at forstå, hvornår alt fungerer korrekt, og hvornår noget kan være galt.

RELATEREDE: 6 ubehagelige sundhedsspørgsmål besvaret

Da du sandsynligvis ikke rejser spørgsmål om BM'er og tarmsundhed ved din svigerfaders spisebord eller dit happy hour på kontoret, talte vi med to gastroenterologer - dvs. medicinske fagfolk, der specialiserer sig i fordøjelsessystemet - for at få det indvendige scoop om at passe på, og hvordan man holder sig sund.


Hvorfor kaster vi?


Dr. Jason Reich, en gastroenterolog med base i Massachusetts, sagde, at pooping i det væsentlige er kroppens måde at slippe af med (halvfast) affald, som fordøjelseskanalen ikke kan absorbere.

Pooping gør det muligt for din krop at slippe af med materiale, den ikke kan absorbere eller bruge. At have gode tarmvaner - som at gå, når du synes det er tid til at gå - giver dig mulighed for at undgå at lide af oppustethed eller mavesmerter.

Dr. Lina Velikova, M.D., en gastroenterolog fra MedAlertHelp.org , tilføjer, at en afføring er vigtig for din generelle sundhed, fordi den opretholder fordøjelsessystemets og hele organismenes gode helbred.

Vores krop er finjusteret til at være meget effektiv med at tage mad, udvinde næringsstoffer fra det og udskille resten af ​​det gennem en afføring, siger Velikova.


Hvor ofte skal du kæbe?


TIL undersøgelse udgivet af National Center for Biotechnology Information undersøgte cirka 5.000 voksne og fastslog, at der er en bred vifte, der kan betragtes som en normal pooping tidsplan.

Konklusionen af ​​undersøgelsen var en almindelig 3 og 3-måling af normal tarmfrekvens - alt mellem tre gange om ugen og tre gange om dagen betragtes som normalt. Du kan gå en gang hver mandag, onsdag og fredag, eller du kan gå en gang efter morgenmad, frokost og middag hver dag og stadig være i det normale interval.

Mange mennesker har forestillingen om, at de skal kæbe en eller to gange om dagen, siger Reich og tilføjer, at folk med højere fiberindtag har tendens til at have mere regelmæssige afføring.

Det er dog vigtigt at være opmærksom, hvis din tidsplan ændrer sig pludselig og dramatisk.

Hvis nogen popper tre gange om dagen hele deres liv, ændrer det pludselig, så er det ikke normalt, siger Reich. Hvis det er tilfældet, skal du kontakte din læge.


RELATEREDE: 9 spørgsmål til din læge i 30'erne


Hvordan skal din poop se ud?


Bristol afføringsdiagram refereres ofte til af læger for at afgøre, om der er et problem med dine afføring. I min verden er det almindeligt kendt, siger Reich.

Diagrammet viser syv forskellige former og konsistenser af afføring:

  • Type 1: Separate hårde klumper, som nødder (svære at passere)

  • Type 2: Pølseformet, men klumpet

  • Type 3: Som en pølse, men med revner på overfladen

  • Type 4 Som en pølse eller slange, glat og blød

  • Type 5: Bløde klatter med klare kanter

  • Type 6: Fluffy stykker med flossede kanter, en grødet afføring

  • Type 7: Vandig, ingen faste stykker

Tarmbevægelser, der ligner type 3, 4 og 5, korrelerer ikke med typiske tarmproblemer. Type 1 og 2 kunne være tegn på forstoppelse; type 6 og 7 peger på diarré.

Dit poop skal have en brun farve og have en blød til fast konsistens, siger Velikova. Sund poop sendes typisk i et par mindre stykker eller som et, længere stykke.

Du kan købe din egen Bristol taburet for $ 8,99 på Amazon.

Bristol taburet

Hvordan skal din kæft lugte?


Dit poop skal ikke lugte behageligt, hvilket gør det vanskeligt at bruge det som en sundhedsindikator; Reich siger dog, at hvis patienter er bekymrede for lugten, bliver de spurgt, om duften er dårlig.

Poop skal lugte som poop, siger Velikova, men hvis det lugter dårligere end normalt, skal du ikke ignorere det. Hun bemærkede, at noget særligt ildelugtende poop lugter så dårligt på grund af høje niveauer af fedt.

Ildelugtende afføring kan også være tegn på en infektion som C diff colitis eller en lille tarmbakteriel overvækst (SIDO), ifølge Reich. C diff colitis er en betændelse i tyktarmen, der er forårsaget af bakterier kaldet Clostirium difficile, derfor C diff. Det kan resultere i diarré og mavesmerter. SIDO, som også kan forårsage mavesmerter og diarré, opstår, når bakterier fra andre dele af kroppen finder vej ind i tyndtarmen.

Ingen af ​​disse infektioner skulle nogensinde blive selvdiagnosticeret; konsulter en læge, hvis du oplever symptomer. En anden tydelig lugt fra din afføring kan være resultatet af blod i din afføring, der fremstår som en sort og tjæret eller rødbrun farve. Dette er sandsynligvis resultatet af at absorbere fedt eller problemer med bugspytkirtlen.

Sundhedsmæssige problemer som irritabel tarmsyndrom falder typisk ikke sammen med en dårlig eller alarmerende lugt, ifølge Reich.


Hvad er andre tegn på et poopende problem?


Hvis du har forstoppelse, smertefuld afføring, ildelugtende poop eller blod, har du et pooping problem, siger Velikova.

Reich siger, at et af de mest bekymrende tegn på, at der kan være et problem, er blod i afføringen, som kan være forårsaget af hæmorroider. Han siger, at bare en dråbe eller to eller blod kan resultere i, at hele toiletskålen bliver rød.

Hvad der af læger engang blev anset for at være mindre blødning, er blod på dit toilet nu årsag til at blive vurderet af din læge, især med stigningen i tyktarmskræft, sagde Reich.

Hvis du bemærker, at din afføring er sort, er det også en bekymring for, at der opstår blødning et eller andet sted. Sort afføring kan være et jernvitamin, eller hvis du bruger Pepto-Bismol.

Afføring, der er fedtet, fedtet eller fedtet og efterlader striber af olie, er et tegn på fedtabsorption. Dette kan skyldes problemer med det lille intense absorberende fedt, eller bugspytkirtlen fungerer ikke for at fremstille enzymer, der fordøjer fedt. Dette kan alt sammen føre til underernæring.

RELATEREDE: Sundhedsundersøgelser, du skal få i din alder


Løsninger på Pooping-problemer


Der er flere måder, du kan løse grundlæggende pooping problemer som diarré og forstoppelse, indtil du kan komme til en læge. Disse tip kan også bruges til at forhindre problemer, før de opstår.

1. Kost

En sund mængde fiber - 25 til 35 gram om dagen anbefales til lider af forstoppelse - vil hjælpe med både diarré og forstoppelse.

Fiber hjælper med at holde tingene i midten, siger Reich.

Fødevarer, der hjælper med at berige dine fiberniveauer, inkluderer:

  • Klid korn

  • Bønner

  • Æbler

  • Pærer

Beskæresaft, for dem der finder det velsmagende, kan også hjælpe med at løse mange problemer med forstoppelse ved at blødgøre din afføring.

Alle apoteker tilbyder også over-the-counter fibertilskud, som du kan blande med et glas appelsinsaft. Her er nogle tilgængelige produkter på Amazon, som alle har modtaget anmeldelser over 4 stjerner fra kunder:

Benefiber Daily Prebiotic Dietary Fiber Supplement

Benefiber Daily Prebiotic Dietary Fiber SupplementÂ

$ 19,97 for en 17,6-ounce flaske på Amazon.com

Fibercon Fiber Therapy for Regularity

Fibercon Fiber Therapy for RegularityÂ

$ 14,19 for 140-tælling på Amazon.com

Pure for Men - Det originale supplement til vegansk renlighed

Ren til mænd - Det originale supplement til vegansk renhedsfiber

$ 33,24 for omkring 60 portioner på Amazon.com

2. Hydrering

Dehydrering kan føre til en række problemer - alt fra kramper og hovedpine til sløvhed og svimmelhed. Det kan også føre til pooping problemer som forstoppelse. Den åbenlyse løsning her er at drikke mere vand.

Du kan bruge dette praktisk hydrering regnemaskine fra Camelbak for at bestemme, hvor meget vand du skal drikke hver dag.

3. Bare gå

Reich siger, at man altid skal på toilettet, når man har lyst til at gå. Folk arbejder for travlt, og de udsætter det, siger Reich. Det kan føre til forværret forstoppelse.

4. Over-the-counter løsninger

At tage et over-the-counter afføringsmiddel, Pepto-Bismol eller Imodium kan være nyttigt, men hvis du har brug for at tage det mere end fem dage i træk, skal du tale med din læge.

5. Start en maddagbog

Både forstoppelse og diarré kan ofte være forårsaget af ændringer i kosten. Reich siger, at det er nyttigt at føre en maddagbog, hvis du har problemer, der hjælper med at spore, hvad der forårsager problemet. Hvis du f.eks. Finder ud af, at dine episoder falder sammen med din brug af lactose, kan du skære den ud i en uge for at se, om dine symptomer bliver bedre, siger Reich.

Det betyder ikke, at du skal fjerne det helt resten af ​​dit liv, siger Reich.

Madsporingsapps som Simple Food Tracker fra Foodility (højt vurderet i App Store og også tilgængelig på Android-enheder) giver dig mulighed for nemt at spore dine spisevaner. Hvis du foretrækker pen- og papirsporing, kan du også købe en madjournal som denne fra BookFactory.

BookFactory Food Journal / Food Diary / Diet Journal Notebook

BookFactory Food Journal / Food Diary / Diet Journal Notebook

$ 7,99 på Amazon.com

6. FODMAP-dietten

Denne diæt, som kun skal startes efter konsultation med en læge, er rettet mod fødevarer, der indeholder kulhydrater, der let kan nedbrydes.

Forarbejdede falske sukkerarter kan sidde i mave-tarmkanalen og forårsage meget vand, som kan føre til smerte, oppustethed og diarré, siger Reich. Maven og tyndtarmen kan ikke nedbryde disse kulhydrater.

Den komplette Low-FODMAP diæt

â ???? Den komplette Low-FODMAP diætâ ????

$ 7,90 på Amazon.com

7. Motion

Reich siger, at aerob træning kan få blodet til at strømme og levere næringsstoffer til tyktarmen for at holde kroppen i gang.

Bliv altid i bevægelse, siger Reich. Folk, der er meget stillesiddende, er mere tilbøjelige til forstoppelse.

Velikova siger, at træning vil hjælpe med at styrke de muskler, der er ansvarlige for at flytte kækken langs den indre del af tarmene (forestil dig processen som at presse tandpastaen ud).

8. Probiotika

Probiotika, som defineret af Verdenssundhedsorganisationen, er levende mikroorganismer, som når de administreres i passende mængder giver værten en sundhedsmæssig fordel.

De er i det væsentlige gode tarmbakterier, der kan findes i fødevarer som yoghurt eller tilsættes mad eller drikkevarer som et supplement.

Vores tarme har en naturlig balance mellem bakterier, hvis funktion er at nedbryde maden som en del af fordøjelsesprocessen, siger Velikova.

Der er en del debat om probiotika (du kan læse mere HER ), men virksomheder som FRØ - et professionelt kollektiv - udnytter fordelene ved din fordøjelseshygiejne og din tarm, hvilket kan oversættes til sundere afføring.

Frø Mandlig daglig synbiotisk

Frø Mandlig daglig synbiotisk

Købt som abonnement for $ 49,99 / måned på shop.seed.com

Velikova siger, at probiotika kan tages sammen med antibiotika.

Når du tager antibiotika, udryddes hele bakteriekulturen fra din tarm. Probiotika hjælper med at 'befolke' din tarm med nye, gode bakterier, siger Velikova.

Reich siger, at mens undersøgelser ikke har fundet nogen klare beviser for, at probiotika forbedrer symptomer på diarré eller forstoppelse, kan du finde beskeden fordel ved at bruge dem som et supplement.

Jeg anbefaler typisk Align, og hvis der ikke er nogen fordel inden for 3 til 4 uger, beder jeg patienten om at stoppe probiotikumet, siger Reich.

Juster probiotikatilskud

Juster probiotikatilskud

$ 39,18 for 64 på Amazon.com


Med denne vejledning håber vi, at du er godt på vej til sundere poops. Kontakt altid en læge, hvis du er bekymret for din afføring, tarmens sundhed eller fordøjelsen.


Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .