Morgenvaner, der øger stofskiftet

GettyImages



Øg øjeblikkeligt din stofskifte ved at vedtage disse morgenvaner

Uanset årstid finder mange mænd sig stirrende ned i spejlet i håb om at kaste nogle få (eller sige, 10) pund inden tank topsæsonen. Beklager en lang periode med stagnation i et stressende kvartal eller bortfaldet af et forhold, der burde være afsluttet for flere måneder siden. Men at prioritere dit helbred vil i sidste ende gøre dig mere produktiv, lykkeligere og mere opfyldt. Før du begynder at logge miles og holde dig til en diæt med kun salat, er der et par smarte strategier til at implementere, der vil starte dit stofskifte fra det tidspunkt, du vågner op om morgenen. Selvom det er sandt, at din krop og dens processer svinger hele dagen, kan de første par timer, du er vågen, være afgørende for din succes.

Her deler eksperter indsigt og giver deres råd om, hvordan man udvikler morgenvaner til gavn for disse løfte- og kardiomål:






Hvorfor stofskifte betyder noget om morgenen


For at være ærlig? Metabolisme er en kompliceret måling, fordi den helhjertet afhænger af personen, men den optimale ydeevneekspert Phil Boissiere siger, at skalaen vipper lidt til din fordel i A.M. Bogstaveligt talt. Hvorfor? Når du hører din vækkeur lyde, er din krop og dit sind i færd med at evaluere tilgængelige energikilder. Disse ressourcer er energi fra mad, der kommer ind i kroppen inden for den første times opvågning og lagret energi såsom glykogen og fedt. For at hjernen skal fungere korrekt, har den brug for energi og meget af det. Hjernen bruger hver dag 20 procent af kroppens energi, forklarer han.



Dette betyder alt, hvad du fordøjer, og de bevægelser, du foretager inden middag, kan enten gøre eller bryde din succes. Hvis de rigtige næringsstoffer ikke forbruges om morgenen, kan det skabe kaos på fokus, energi og udholdenhed hele dagen, bemærker Boissiere.

Sæt en rutine, og hold dig til den.

Så tager dit stofskifte et spring, når du nærmer dig frokosttid eller den uundgåelige nedtur på dagen? Det afhænger, siger certificeret personlig træner Jill McKay . Fordi hver mand har sin egen unikke døgnrytme, der bestemmes af genetik og hormoner, føler du dig måske ikke søvnig om natten eller har brug for kl. Starbucks retter for at få dig igennem dit sidste møde på dagen. Metabolisme betyder hele tiden, fordi det er processen, der holder dig i live ved at producere energi. Stofskiftehastigheden vil svinge i løbet af en 24-timers dag afhængigt af den aktivitet, du laver, og hvordan du brænder din krop, forklarer træningsfysiolog Jerry Snider .



En ideel livsstilstilgang ville være at træne, når du har mest energi til at høste mest udbytte af højt stofskifte. Underfaldet er naturligvis, du ved, livet! Som McKay bemærker, er det sjældent, at et kontormiljø giver dig mulighed for at glide ud i to timer midt på din hverdag, så din krop er på sit højeste niveau. Hvad der dog kan hjælpe er at komme ind i en rutine på en måde, der giver mening for dine forpligtelser. Og da de fleste undersøgelser viser, at folk er mere tilbøjelige til at holde sig til deres forpligtelser om morgenen, er det bedre at udfordre dig selv til at skabe disse vaner i A.M. versus P.M.

Øv modstandstræning om morgenen.

Her er handlen om at inkorporere en sunrise sved sesh: det behøver ikke at være alt for intensivt for at være effektiv. Som Snider siger, så lidt som tre til fem minutters aktivitet er nok til at øge din blodgennemstrømning, vække din krop på celleniveau og narre mitokondrierne i dine celler til at forberede sig på en længere aktivitet, når dit stofskifte begynder at stige. For når du planlægger mere tid (og hej, skal du), siger McKay at øve modstand med alle dine muskelgrupper, hvad enten det drejer sig om håndvægte, træner calisthenics - fra push-ups og squats til lunges og planker - eller at løbe . Hver af disse giver forskellige påvirkninger på din samlede fysik, indholdsniveau, og du gættede det - dit stofskifte! For de bedste resultater skal du variere din træning i løbet af ugen for en helkropsreparation.

Spis mindre og sov mere, når du bliver ældre.

Du kender øvelsen: mens nogle ting bliver lettere med alderen, bliver andre sværere. Spørg din ældre bror, din onkel eller din pops, og de klager over deres voksende midsektion, der kun bliver mere besværligt at barbere sig, når de blæser flere lys ud på deres fødselsdagskage. McKay siger, at dette hovedsageligt skyldes, at vi mister muskelmasse, hvilket gør det meget sværere at træne så hårdt, som du gjorde i 20'erne, når du nærmer dig 50. Og i betragtning af at du måske ikke prøver at holde trit med din venner lige så meget som du jager rundt på børn eller nyder en cigar mere end en klub, bliver din livsstil mere og mere stillesiddende. Desværre for dig betyder det, at du ikke kun har brug for at få mere søvn og træne oftere, men også tage færre kalorier ind for at give dit stofskifte en kampchance.



Drik et glas vand.

Inden du når efter det glas koldt bryg eller cappuccino, foreslår Snider at nedbringe et godt 'ole gammeldags glas H20. Som en nøglefaktor til at styrke dit stofskifte glemmer for mange mennesker vigtigheden af ​​hydrering - især om morgenen. Når du sover, tørrer din krop ud. Dehydrering er en faktor til at bremse dit stofskifte på grund af manglen på væske til at flytte energi sammen fra celle til celle, forklarer han. Folk, der vågner op trætte efter en lang nats søvn, er ikke udmattede, så meget som dehydreret. Et stort glas vand vil fugte dine celler og øjeblikkeligt øge stofskiftet.

Spis en sund morgenmad.

Selvom du ikke hævder at have en appetit fra det øjeblik du smider en t-shirt og tjekker dine e-mails, understreger Snider det mest vigtige måltid på dagen: morgenmad. Det er ikke nok at få en bagel med flødeost eller vælge fra den gratis donutbakke på kontoret, men det første måltid skal afbalanceres med de rigtige næringsstoffer for at give en fordel for dit stofskifte. En sund morgenmad kombinerer protein, godt fedt og fiber for at give din krop energi hele morgenen. Dette er kritisk, for mens vand og motion giver dit stofskifte et hurtigt boost, hvis du ikke leverer en energikilde, vil dit stofskifte blive langsommere inden frokosten, forklarer han.

Træk vejret, mediter, stræk eller lav yoga.

En anden måde dit stofskifte kunne have brug for lidt TLC? Aflast noget af det stress, dit sind og din krop er under hele dagen, hver eneste dag, ifølge Boissiere. Dette kan især være tilfældet, hvis du har børn eller arbejder overarbejde regelmæssigt, hvilket medfører, at dine cortisolniveauer er for engagerede. Cortisol er det vigtigste hormon, der frigives under stress, og det har en grim måde at få fedt til at blive opbevaret omkring midsektionen. Få dit stress under kontrol om morgenen og hele dagen, foreslår han. Selvom du kun har et par minutter til at lukke øjnene, frigøre og centrere dig selv, kan det gøre forskellen i din evne til at opfylde dine vægttab-benchmarkere.