NBA-spillere deler deres tip til opvarmning og genopretning

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

GettyImages

NBA-proffer afslører deres opvarmnings- og genopretningshacks

Mackenzie Shand 24. februar 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Når det kommer til fitness og sport, lægges der stor vægt på træningen eller den fysiske opgave. Det er når sveden hælder, det er når kalorierne forbrændes, det er når pointene er scoret. Opvarmning og genopretning er dog lige så kritisk.





Uanset om du er en ivrig gymnastik, en rutineløber eller en professionel atlet, skal din krop tages ordentligt hånd om før og efter en svedtransport for at forblive i topform. Men hvad er den bedste taktik?

RELATEREDE: Sådan gendannes efter en hård træning

For at give dig lidt inspiration tjekkede vi ind hos nogle af vores foretrukne NBA-atleter for at opdage de strækninger, genopretningsværktøjer og spillelister, de er kommet til at stole på for at pumpe op og køle ned til både træning og spil.


Pat Connaughton # 24 i Milwaukee BuckGettyImages

Opvarmningen



Spildag Jumpstart: Min yndlingsopvarmning før spil er at arbejde med sjippetov . Ud over det arbejder jeg også for at få mange skud før spil.

Strækker det ud: Nogle af mine specifikke øvelser og strækninger involverer typisk mini bands . Jeg laver en masse båndstrækninger såvel som dynamisk strækning.

Pump Up Music: Min go-to-pump musik kommer fra kunstnere som Travis Scott , Young Jeezy og Jay-Z .


Genopretningen




Stræk og berolige: Med hensyn til genopretning strækker jeg mig typisk og laver et kontrastbad med varme og kolde kar.

Off Day Routine: På dage, jeg kan lide at lave hot yoga og cykling.

Gå til gendannelsesværktøjer: Et par af mine yndlingsgenoprettelsesværktøjer inkluderer NormaTec og Hyperice Hypervolt .


Mad, drikke og kosttilskud?


Java Buzz: Jeg tager ikke rigtig noget kosttilskud. Nogle gange før spil har jeg Starbucks kaffe.


Mikal Bridges- Phoenix SunsGettyImages

Opvarmningen


Pre-Game Prep: Min opvarmning, før et spil finder sted på banen. Jeg starter med boldhåndtering og går så lige til at skyde. Jeg starter altid inde i buen først og bevæger mig derefter ud til 3-punktslinjen. En masse bevægelsesskud og stationære skud også. Mit hold stoler på, at jeg rammer skud, når jeg er i spillet, så det er her, jeg kan lide at fokusere med hensyn til min forberedelse.



Tune Into Drake: Jeg lytter til noget musik før spil, men jeg foretrækker at lytte til rolig musik. Jeg tror, ​​at den vigtigste kunstner, som jeg kan lide at lytte til før spil, er Drake . Drake har roen og glatheden i sin musik, der giver mig mulighed for at slappe af og fokusere på mit spil.


Genopretningen


Cold Tub Recoup: Jeg bruger stort set mine slukkede dage til at fokusere på bedring. Normalt går jeg ud på mit teams øvelsesfacilitet på mine slukkede dage. Jeg starter typisk med koldt karbad og flytter derefter over til spabadet. Dette hjælper med at få mine ben til at blive forynget. Derfra går jeg normalt til træningsrummet og får en rigtig god strækning, før jeg går til træningsbanen for at få nogle skud op. På dage på vejen kan jeg typisk lide at få en massage.


Mad, drikke og kosttilskud?


Protein først: Den største ting, som jeg normalt spiser for at komme mig, er bare meget protein. Jeg spiser meget grillet kylling og drikker smoothies med protein i. Jeg kan også godt lide at spise en stor morgenmad på dage, hvor jeg fokuserer på bedring, typisk på mine fridage.


John Collins - Atlanta HawksGettyImages

Opvarmningen


Powerlift før spillet: Min opvarmning er en slags powerlift. Powerlifting er fokuseret på at udvikle styrke, især underkroppen, så det kan gøre det lettere at løbe over banen med magt. Før et spil bruger jeg nogle meget lette vægte for at få blodet til at strømme til benene og begynde at aktivere vigtige muskelgrupper uden for meget intensitet.

Bandøvelser: Specifikke øvelser inkluderer benbåndsarbejde. Ved brug af modstandsbånd kan hjælpe med fleksibilitet og kan oversættes til eksplosivitet. Ved blot at tilføje et bånd til træningen tilføjer det endnu et lag af konditionering.

Udrulning: Jeg bruger altid en skumrulle for at få blodet til at pumpe og varme mine ben og ryg op.


Genopretningen


Gendannelsesværktøjer: Jeg elsker at bruge NormaTec støvler . Kompressionen efter spillet eller intens træning hjælper virkelig med blodgennemstrømning og genopretning. Jeg elsker også kryoterapi.

Aktiv off-dag: Jeg prøver at gøre en aktiv restitution med fokus på fleksibilitet med stretching. Jeg laver også nogle kropsvægtbevægelser som push-ups og sit-ups.


Mad, drikke og kosttilskud?


Vindende kombination: Min go-to er grønne detox smoothies og jordnøddesmør og gelé sandwich.


RELATEREDE: De bedste værktøjer til gendannelse af træning og frigivelse af Myofascial


Monte Morris - Denver NuggetsGettyImages

Opvarmningen


Pre-Game Heat: Før et spil kan jeg godt lide at bruge varmepuder for at få mine muskler løs, så jeg får en mere effektiv opvarmning. Jeg kunne også godt lide at blive pakket ind imellem, uanset om jeg er skadet eller ej. Nogle gange er det bare et ekstra skridt til forebyggelse af skader eller til at tage mig af min krop.

Hold dig til strækning: Jeg arbejder stadig på at blive bedre til at strække, fordi jeg ikke altid var en stor fan af det, men gennem årene har jeg lært, hvor vigtigt det er. Det hjælper med at holde sig løs på banen, og det er vigtigt for at sikre, at dine muskler ikke strammer op. Mine yndlingsøvelser eller strækninger er dem, der retter sig mod mine hamstrings.

Gode ​​vibrationer: Mit foretrukne opvarmningsværktøj (og det gælder også efter spillet) er, hvad vi kalder Pistolen . Det er en af ​​de vibrerende maskiner, som du bruger til at massere enhver del af din krop ud, hvilket helt sikkert er nyttigt at have til enhver tid.

Pump Up Playlist: Det ændrer sig afhængigt af hvem vi spiller, men nogle kunstnere, der er konsistente på min pump up / pregame-afspilningsliste, er Fremtid , Lil Baby , Gunna og 21 Savage .


Genopretningen


Muskel Recoup: Enhver fyr, der spiller i mere end 20 minutter, skal holde sig tilbage og strække eller få behandling efter spillet. En intens træning for mig er noget 45 minutter eller længere (høj hastighed, høj intensitet), så det er ret vigtigt at have en slags rutinemæssig bagefter for muskelgendannelse også. For mig varierer det fra tid til anden, men jeg gør ting som varme / kolde bade, NormaTec , strækker sig med en træner osv.

Off-Day og Off-Season: På mine slukkede dage kan jeg altid lide at gå ind og få behandling for at hjælpe mig med at holde mig så frisk som muligt. Jeg kan faktisk godt lide yoga, og jeg prøver at finde mere tid til det, fordi der ikke er meget tid i min nuværende tidsplan i løbet af sæsonen. I lavsæsonen har vi dog holdyoga-sessioner til rådighed for os, så jeg planlægger at drage fordel af dem. Det er vigtigt at fortsætte med at passe på din krop, selv på dage uden for.


Mad, drikke og kosttilskud?


Hjem-spil kegler: Jeg tager ikke kosttilskud, jeg prøver bare at spise rigtigt og holde min krop sund. Med hensyn til mad & hellip; faktisk en interessant kendsgerning om mig er, at jeg spiser nogle kegler før hvert hjemmekamp (jeg antager, du kan kalde det en lille tradition for mig). Der er en kvinde, der sælger slik på arenaen, og hun har altid noget at give til spillerne, som jeg synes er rigtig sødt af hende.


Produktanbefalinger


Sjippetov

Sjippetov

$ 17,97 på Amazon.com

NormaTec

NormaTec

1.695 $ på Amazon.com

Hyperice Hypervolt

Hyperice Hypervolt

$ 349 på Hyperice.com

Theragun

Theragun

$ 599 på Amazon.com

Modstandsbånd

Modstandsbånd

$ 10,95 på Amazon.com

Skumrulle

Skumrulle

$ 34,99 på Amazon.com


Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .