Gå aldrig over bendagen igen | Trives

er



Spring ikke over bendagen - denne træning bøffer dine ben på ingen tid

Du har set de fyre i gymnastiksalen: De er store på toppen, men små under taljen. Det er ikke overraskende, at en masse fyre springe ben over dagen . Ben er den sværeste del af din krop at træne, og de fleste fyre er bare interesserede i at bygge udbulende biceps og se godt ud med deres skjorte ude på stranden i sommer. Men det er ikke dig, ikke? Nej, du er ligeglad med hele pakken. Du er interesseret i at få din krop til det næste niveau med hensyn til fitness. Her giver vores residente fitnessekspert Dr. Patrick Owen sine bedste tip til at maksimere din underkropstræning og målrette specifikke muskler i dine ben. Se videoen ovenfor eller læs nedenfor, og spring aldrig over bensdagen igen.

Så lad os komme ind i det og nedbryde Dr. Owens rutine i underkroppen. Alt hvad du behøver er en benpressemaskine: Træningen er bygget op omkring forskellige fodplaceringer på platformen.





1. Placering af lav fod

Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hold dine knæ justeret med tæerne og dine hæle i den nederste kant af platformen. Denne fodplacering lægger stort set alt arbejdet på dine quads. Mål for mindst 10 reps i denne position.



2. Standard fodplacering

Derefter skal du bringe dine fødder op en tomme, så de er lige midt på platformen. Husk, at de stadig skal være skulderbredde fra hinanden. Dette er din standard fodplacering - og en fantastisk måde at arbejde hele benet på. Det målretter mod både dine quads og hamstrings. Igen skal du sigte mod at udføre mindst 10 reps som denne.

3. Placering af høj fod

Bring spidsen af ​​dine tæer øverst på platformen, mens du opretholder en skulderbred fodafstand. Denne højere fodplacering vil arbejde med dine glutes og hamstrings mere end dine quads. Målet er at afslutte 10 reps for at føle forbrændingen.



4. Bredere holdning

Flyt derefter dine fødder tilbage mod midten af ​​maskinen. Spred dine fødder denne gang helt ud til platformens kanter. Dette er den brede holdning, og det vil vise sig at være en meget hårdere udfordring. Den bredere holdning retter sig mod dine indre lårmuskler, som generelt er sværere at isolere.

5. Smal holdning

Bring dine fødder sammen, så dine knæ rører ved og skubber. Dette er den smalle holdning, og det er en fantastisk måde at målrette mod dine ydre lår på. Igen behøver du kun at lave 10 reps.

6. Kalv hæver

Afslut rutinen med omkring 10 kalvehøjninger. Bring dine fødder ned, indtil du når bunden af ​​platformen, med føddernes kugler, der hviler solidt på platformen, og dine hæle svæver under kanten. Skub, indtil du finder dig selv på tæerne. Hold et sekund for at arbejde hele din lægmuskel.