NFL træning: sikkerhed
Side 1 af 2 Når du ser sikkerhed i NFL, kommer to fysiske aktiver normalt til at tænke på: styrke og hastighed. Enkelt og simpelt: For at være en god sikkerhed i NFL skal du være hurtig, have god styrke bag dig og være i stand til at hoppe aggressivt. For at oprette en NFL-træning, der ligner en sikkerhed, skal du fokusere på at opbygge dine hurtige ryk muskler sammen med at forbedre din reaktionstid. Det sidste punkt, du vil fokusere på, når du sammensætter en NFL-træning for en sikkerhed, er nakkestyrkning. Da der opstår en hel del nakkeskader, når du spiller denne position, er det vigtigt, at du træffer forebyggende foranstaltninger for at styrke alle ledbånd og sener, der omgiver nakken.
træningen
For det første skal du adressere faktoren for hurtighed. Specifikt vil du forbedre din hurtighed gennem både styrke og kardiovaskulære aktiviteter for at opnå en mest mulig afrundet træning.I vægtrummet
På styrkesiden af tingene skal du sørge for at udføre et grundlæggende træningsprogram for hele kroppen tre dage om ugen, hvor du virkelig fokuserer på at løfte vægte op så hurtigt som muligt. Sørg også for langsomt at sænke dine vægte, da dette er hvad der øger din styrke såvel som din hastighed.De to vigtigste vægtløftningsøvelser, du skal være sikker på at udføre, inkluderer markløft og bænkpres. Efter disse øvelser kan du tilføje et par mere isolerede øvelser, hvis du vil, såsom bicep-krøller, tricep-bevægelser, benforlængelser og laterale hævninger. Målet her er ikke at skubbe en absolut vægt; det er at flytte vægten hurtigt, så sænk den samlede løftede vægt, hvis du har brug for det.
Når disse øvelser er afsluttet, skal du finde et åbent rum et sted og udføre squat-jump; dette vil arbejde på firmusklerne og forbedre din evne til at hoppe højere. Først skal du begynde disse uden vægt, før du vænner dig til bevægelsen, hvorefter du derefter kan tilføje modstand ved at bruge et vægtet bælte, holde fast i slangen, der er fastgjort til jorden eller bære en håndvægt i dine hænder foran dig i nærheden Dit bryst.
Endelig, for at arbejde på at forbedre din nakkestyrke, skal du inkludere tre sæt med otte reps af trækkene. Sammen med dette skal du dreje hovedet i en retning og derefter have en partner, der forsigtigt lægger pres mod kinden. Når de gør det, skal du prøve at modstå kraften og derved arbejde med nakkemusklerne. Det er dog vigtigt, mens du gør dette, at du ikke overbelaster dine nakkemuskler, da skader let kan opstå. En let grad af tryk skal fungere fint.
På marken
Uden for vægtrummet skal du flytte til et åbent felt for at arbejde på din hastighed. Specifikt skal du arbejde på to slags hastighed i din træning: Acceleration og vedligeholdelse af hastighed.For at arbejde på din acceleration skal du udføre følgende sprints:
- Tre 10-yard sprints.
- To 25 yard sprints.
- To 20-yard op ad bakke.
Tag ca. et minut på at hvile, efter at hver sprint er udført for at komme sig og udføre hele sekvensen i den anførte rækkefølge. Derefter skal du gå videre til din evne til at opretholde en højere hastighed ved at øge afstanden til sprints. Specifikt skal du udføre følgende sprints i den anførte rækkefølge:
- Fire 40-yard sprints
- To 50-yard sprints
- En 60-yard sprint
Tillad op til 90 sekunders hvile for disse sprints.
Diætkomponenten i NFL-træningen af en sikkerhed ...
Næste side