NFL træning: bred modtager
Side 1 af 2 Uanset om de spiller fodbold eller ej, stræber mange mænd efter at opnå fysik hos en af NFLs øverste brede modtagere. Disse atleter træner i flere timer hver eneste dag - hvilket er upraktisk for de fleste individer - men hvis du vedtager nogle af principperne for en NFL-træning, kan du få en krop svarende til din foretrukne brede modtager.
De vigtigste egenskaber, som professionelle modtagere, såsom Chad Johnson og Torry Holt, har (og dem du skal fokusere på, når du opretter en NFL-træning) inkluderer en høj grad af hastighed, smidighed og hurtighed, alt imens du er i stand til at komme sig hurtigt uden træthed. Når det er sagt, her er vores NFL-træning for at opnå fysik af en bred modtager.
træningen
I vægtrummet
Når du er i vægtrummet, vil du fokusere på elevatorer, der skal arbejde det største antal muskelfibre for at stimulere store mængder muskelvækst; dette vil omfatte bænkpresser, squats, deadlifts, skulderpresser og rækker. Fokuser virkelig på squats og deadlifts, da der er brug for stærke ben for at bære kroppen hurtigt, mens du væver i og omkring andre spillere. Når du udfører hver lift, skal du køre vægtene op så hurtigt som muligt. dette vil tjene til at forbedre kraft- og hastighedsaspekterne ved din styrke. Prøv at sigte mod et, to, tre tempo, når du udfører disse øvelser.Ud over dine elevatorer bliver du nødt til at have evnen til at tage et hit, da kontakt med andre spillere i fodbold er en regelmæssig begivenhed. For at træne efter dette skal du tage en fast holdning med fødderne skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede. Lad derefter en partner kaste medicinkugler fra begge sider af dig, mens du fanger dem, og prøv at være afbalanceret. Denne øvelse vil forbedre din evne til at modstå kraft, der har et stort momentum og dermed simulere kontakt med en spiller i bevægelse. For den virkelig ambitiøse ambitiøse brede modtager kan du også få din partner til at prøve at slå dig ned - bare vær sikker på at du tager sikkerhedsforanstaltninger, når du gør det.
Ude af vægten
Uden for vægttræning til din NFL-træning skal du træne for at forbedre din udholdenhed, hurtighed og smidighed. For udholdenhed skal du smide en eller to 30 til 45 minutters løb ind i din uge for at opbygge en god hjerte-kar-base. Ud over løbene skal du tilføje nogle op ad bakke sprint træning en til to gange om ugen. Specifikt skal du finde en bakke i anstændig størrelse og derefter sprinte op så hurtigt som muligt. Når du kommer op til toppen, skal du gå ned igen og gentage processen yderligere 5 til 10 gange.Sprint op ad bakke vil give ekstra modstand mod dig, hvilket vil styrke din samlede benkraft samt hjælpe dig med at danne evnen til at kæmpe for en anden spiller, der forsøger at blokere dig. Endelig lav et par smidighedsrelaterede øvelser, hvor du spreder kegler på et felt (relativt tæt på hinanden) og øv dig derefter i at væve ind og ud af dem så hurtigt som muligt.
Kosten til NFL-træning med bred modtager ...
Næste side