En månedlig statisk kontraktionstræning
Side 1 af 2 
Nogle gange er den bedste måde at lære noget nyt på at prøve det. Hvis du vil lære, hvordan statisk sammentrækning fungerer, skal du trække din røv i et motionscenter og komme i gang med det med det samme.
Følgende er et forenklet program, der fungerer for alle, fra dem der er nye til vægtløftning til den mere erfarne løfter.
Men tag ikke fejl: Denne træningsmetode ramper hurtigt op til ultrahøj intensitet, og virkningerne kan være forbløffende. Du kan forvente meget betydelige styrke- og størrelsesgevinster, selv med denne forenklede rutine.
træningen
Disse fem grundlæggende øvelser er fremragende til at opbygge styrke og tolerance for motion. Det er vigtigt at huske, at for at træne statisk sammentrækning behøver du kun at holde vægten ubevægelig i dit stærkeste og sikreste interval. Lad aldrig vægten komme ind i dit svage bevægelsesområde.
Den bedste måde at sikre dette på er ved hjælp af et el-rack eller Smith-maskine, som placerer vægten nøjagtigt, hvor du har brug for den. Derefter behøver du kun at hejse vægten en tomme eller deromkring og holde den (uden at låse ud) i 5 til 10 sekunder.
Gør denne træning en gang om ugen i fire uger:
1- Bænkpresse med stærk rækkevidde
Anbring en vægtstang i strømstativet, og juster den, så den hviler inden for de sidste to inches af din rækkevidde. Læg bjælken med 50% til 150% mere vægt, end du normalt trykker på. Hvis du kan holde vægten mere end 10 sekunder, er den for lys. Tryk stangen af stativet, og hold den i mindst fem sekunder uden at låse den ud.
Fire yderligere øvelser og nyttige træningstips ...
Næste side